Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat, atau APFT, adalah penilaian kesehatan umum dan atletis yang harus dilalui seorang prajurit sebelum ia lulus dari pelatihan dasar dan dua kali setahun ketika ia menjadi anggota layanan aktif. Sementara nutrisi tidak akan menggantikan kondisi fisik selama beberapa bulan sebelum APFT, makan seimbang sebelum tes dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda.
Ujian
APFT terdiri dari tiga pertandingan atletik berjangka waktu - situp, pushup, dan lari dua mil. Tentara harus melakukan sejumlah situp dan pushup yang ditentukan, ditentukan berdasarkan usia dan jenis kelaminnya, dalam jangka waktu tertentu untuk lulus tes. Jika seorang tentara gagal dalam APFT, ia harus mengikuti tes dalam waktu 3 bulan dan selama itu ia tidak memenuhi syarat untuk promosi atau pendaftaran ulang.
Protein atau Karbohidrat
Pelari maraton sering mengisi karbohidrat sebelum balapan dan binaragawan umumnya memilih diet protein tinggi. Karena APFT melibatkan tugas singkat latihan aerobik dan latihan kekuatan, Anda harus memasukkan protein dan karbohidrat ke dalam makanan pre-test Anda untuk melindungi dan memperbaiki otot-otot Anda dan menjaga agar gula darah Anda tidak jatuh.
Pengaturan waktu
Go Tanya Alice, sebuah layanan dari Universitas Columbia, merekomendasikan untuk makan besar 3 hingga 4 jam sebelum olahraga berat, dan makan kecil atau kudapan 1 hingga 2 jam sebelum Anda berolahraga. Pada bulan-bulan sebelum tes Anda, bereksperimenlah dengan waktu. Tingkat metabolisme individu bervariasi, sehingga Anda mungkin merasa lebih baik makan satu wadah yogurt sebelum APFT sementara seorang prajurit lain mungkin memerlukan sandwich dan beberapa buah. Makanan yang Anda makan beberapa hari sebelum APFT Anda juga dapat mempengaruhi kinerja Anda. Menurut buku pedoman Pelatihan Kebugaran Tentara, "Karena makanan yang dimakan satu hingga tiga hari sebelum suatu kegiatan menyediakan bagian dari bahan bakar untuk aktivitas itu, penting untuk makan makanan setiap hari yang kaya akan karbohidrat kompleks."
Pilihan
Pilih berbagai protein dan karbohidrat sehat untuk makanan pre-test Anda. Beberapa pilihan yang baik termasuk telur, keju, yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, roti atau sereal gandum, granola bar, protein bar, smoothie dan kerupuk. Jika olahraga menyebabkan gula darah Anda jatuh, bawalah camilan kecil seperti granola bar atau biskuit dan selai kacang ke tempat uji dan makanlah sesaat sebelum Anda mulai.
