Komposisi tubuh adalah ukuran kesehatan tubuh Anda yang lebih baik daripada berat badan saja. Anda mungkin memiliki berat normal untuk tinggi badan Anda, tetapi membawa terlalu banyak pound dalam bentuk lemak, dan memiliki terlalu banyak lemak membuat Anda berisiko terkena penyakit kronis. Pria berusia 30 tahun yang sehat seharusnya memiliki lemak 5 hingga 22 persen, tergantung pada tujuan, tipe tubuh, dan gaya hidupnya. Semakin ramping Anda, semakin bugar dan berotot Anda akan muncul, tetapi semakin ketat Anda harus mengikuti diet dan olahraga rutin Anda. Seorang pria dari segala usia perlu memiliki jumlah lemak minimum - yang disebut lemak esensial - untuk menjaga kesehatan.
Apa itu Lemak Tubuh?
Tubuh Anda terdiri dari jaringan tanpa lemak dan massa lemak. Jaringan tanpa lemak termasuk massa otot, serta jaringan non-lemak penting lainnya seperti tulang, jaringan ikat dan organ internal.
Lemak seorang pria dibagi menjadi lemak esensial dan lemak penyimpanan. Lemak esensial mendukung fungsi dan struktur organ dalam, sumsum tulang, dan sistem saraf pusat Anda. Lemak penyimpanan adalah apa yang membungkus perut dan terletak tepat di bawah kulit Anda. Lemak penyimpanan membantu Anda dengan pengaturan suhu dan penyerapan vitamin, dan bantal ini menopang tulang dan organ dalam Anda. Kelimpahan lemak penyimpanan, bagaimanapun, menempatkan Anda pada risiko kondisi metabolik, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Pria memiliki sekitar 2 hingga 5 persen lemak esensial, yang jauh lebih rendah daripada wanita, yang memiliki lemak esensial antara 10 hingga 13 persen karena kebutuhan untuk melahirkan anak.
Lemak Tubuh Sehat Untuk Pria Berusia 30 Tahun
Pria atletis berusia 30 tahun mungkin memiliki lemak antara 6 dan 15 persen. Atlet cenderung jatuh ke kisaran yang lebih rendah ini karena membawa lebih sedikit lemak ekstra membantu mereka dengan kinerja, dan tingkat lemak tubuh yang lebih ramping membuatnya terlihat lebih berotot dan jelas. Jika Anda tidak memiliki tujuan kinerja, seperti tampil dalam kompetisi binaraga, mencapai lemak tubuh di bawah 8 persen tidak memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Pria berusia 30 tahun dengan lemak tubuh antara 15 dan 22 persen masih bisa sehat. Tingkat ini tidak mungkin menjadi perhatian dokter Anda, kecuali jika Anda membawa banyak beban di perut Anda atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kronis.
Lemak Tubuh Tinggi pada Pria
Sementara beberapa pria berusia 30 tahun dapat membawa lemak 20 hingga 22 persen tanpa implikasi kesehatan, jumlah ini dapat menyebabkan Anda memiliki energi rendah dan membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi kesehatan. Peneliti Mayo Clinic mempresentasikan bukti di Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2008 di Chicago menunjukkan bahwa pria dengan lebih dari 20 persen lemak tubuh berada pada peningkatan risiko sindrom metabolik dan kondisi lain yang terkait dengan obesitas, bahkan jika mereka memiliki berat badan normal. Lebih dari 25 persen lemak pada pria dianggap obesitas.
Cara Mempertahankan Tingkat Lemak Tubuh yang Sehat
Saat Anda mengurangi kalori, buatlah kalori yang Anda makan utamanya berasal dari protein tanpa lemak, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, dan buah. Makan sebanyak 0, 55 gram protein per pon berat badan setiap hari dapat membantu mendukung upaya membangun otot. Batasi asupan alkohol, makanan olahan, dan makanan manis.
