Biasanya, olahraga harus meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa bersemangat dan siap menghadapi sisa hari Anda. Perasaan ini sebagian besar terjadi karena pelepasan bahan kimia "merasa enak" yang dikenal sebagai endorfin, yang diproduksi oleh tubuh Anda ketika Anda berolahraga.
Endorfin berfungsi untuk mengurangi persepsi Anda tentang rasa sakit dan meningkatkan suasana hati Anda. Tetapi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda merasa depresi setelah berolahraga. Sebaliknya, periksa apa yang terjadi di dalam dan lihat apakah Anda mungkin musuh terburuk Anda sendiri.
Jangan Berlebihan
Tetap berpegang pada Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika ketika Anda ingin memetakan aktivitas fisik minggu Anda. Antara 150 hingga 300 menit sudah optimal. Terlalu sedikit dan Anda hanya sisi tak bergerak ini. Terlalu banyak dan itu bisa membuka kaleng cacing yang sama sekali baru. Keinginan yang obsesif untuk berolahraga semakin banyak dapat membuat Anda merasa tertekan dan tidak layak jika Anda tidak dapat memenuhi tujuan Anda.
Rencanakan latihan Anda terlebih dahulu sehingga Anda tidak hanya memiliki sesuatu untuk dinanti tetapi juga panduan yang akan membuat Anda berada pada tingkat aktivitas yang optimal.
Parit Ekspektasi yang Tidak Realistis
Terkadang, orang merasa tertekan setelah berolahraga ketika mereka menetapkan harapan yang terlalu tinggi atau tidak mungkin untuk dicapai. Mungkin perasaan depresi Anda berasal dari beban mental yang berat dari harapan yang tidak realistis.
Mungkin Anda telah menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tidak praktis dan Anda merasa sedih karena belum mencapainya. Atau mungkin Anda berangkat dengan senjata api, berharap bahwa Anda akan berolahraga setiap hari selama satu jam, dan tubuh serta pikiran Anda menentang usaha Anda. Evaluasi kembali sasaran kebugaran Anda untuk melihat apakah Anda menetapkan terlalu tinggi.
Tidak Semua Hitam atau Putih
Pola pikir ekstremis bisa menjadi alasan lain Anda merasa tertekan setelah berolahraga. Mungkin Anda merasa tidak memasukkan 100 persen selama latihan dan secara mental memukul diri sendiri karena "kegagalan" kecil atau yang dianggap. Anda mungkin telah mengadopsi pola berpikir yang baik atau buruk. Anda tidak membuat diri Anda kendur dan Anda tidak meninggalkan ruang untuk kesalahan.
Menurut sebuah artikel di Psychology Today, orang-orang yang berpikir ekstrem dan memiliki pola pikir hitam-putih, semua-atau-tidak sama sekali lebih cenderung merasa tertekan. Ganti pola pikir negatif dengan konsep yang lebih positif. Tidak apa-apa untuk tidak sempurna. Dan setiap orang kadang-kadang merasa mereka tidak cukup. Maafkan diri Anda, terus maju dan fokuslah untuk meningkatkan latihan Anda berikutnya.
Mendapatkan Alih-alih Kehilangan
Anda mungkin melakukan usaha yang sangat besar ke dalam latihan Anda dan menghantam pantat Anda setiap hari. Tetapi ketika tiba saatnya untuk menimbang, Anda terkejut mendapati bahwa alih-alih kalah, Anda justru mendapatkan satu atau dua pound. Ketika Anda kembali ke gym, Anda mungkin tidak merasakan antusiasme atau energi sebanyak untuk latihan Anda.
Setelah itu, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa gunanya?" dan bertanya-tanya mengapa Anda menghabiskan begitu banyak upaya untuk apa yang tampaknya menjadi hadiah kecil atau tidak sama sekali. Tapi jangan panik. Menurut pelatih pribadi William Sukala dalam artikel untuk Weight Watchers, sejumlah faktor dapat menyebabkan penambahan berat badan jangka pendek setelah Anda berolahraga, termasuk perubahan komposisi tubuh dan berat air.
Dan skalanya tidak selalu langsung mencerminkan perubahan positif yang Anda buat pada tubuh Anda. Tetap dengan latihan Anda dan alihkan fokus Anda untuk menjadi lebih sehat, lebih ramping dan lebih kuat. Ini mungkin membantu Anda menangkis perasaan depresi atau kecemasan setelah berolahraga.
