Indeks massa tubuh, atau BMI, biasanya digunakan di kantor dokter sebagai cara untuk memperkirakan tingkat lemak tubuh Anda. Ini memberikan cara cepat dan mudah untuk mengevaluasi tren obesitas pada populasi umum, tetapi persamaannya dapat melebih-lebihkan atau meremehkan kadar lemak tubuh pada banyak orang. Para profesional medis menggunakannya sebagai salah satu dari banyak alat skrining, seperti pemeriksaan kolesterol dan kuesioner riwayat keluarga, untuk mengevaluasi risiko penyakit kronis yang terkait dengan berat badan Anda. Tetapi dokter Anda tidak dapat mengandalkan BMI saja untuk diagnosis apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh kondisi ini.
Apa itu BMI?
BMI Anda sama dengan berat Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Persamaan menggunakan pengukuran Amerika adalah: BMI = berat / (tinggi x tinggi) x 703. Untuk banyak kalkulator online, Anda memasukkan berat dan tinggi badan Anda, dan perhitungannya dilakukan untuk Anda.
BMI secara kasar berkorelasi dengan ukuran lemak tubuh yang lebih akurat, seperti penimbangan bawah air dan pengukuran ketebalan kulit dengan kaliper. BMI 18, 5 hingga 24, 9 dianggap normal. Di bawah 18, 5 kekurangan berat badan, 25 hingga 29, 9 kelebihan berat badan dan 30 atau lebih tinggi mengalami obesitas. BMI tampaknya paling akurat menentukan kegemukan bagi orang yang mendaftar BMI tinggi.
BMI bermanfaat sebagai cara untuk mengevaluasi tingkat kelebihan berat badan atau obesitas pada populasi umum. Mudah, nyaman, dan murah, dan tidak memerlukan pelatihan khusus untuk melakukan pengukuran. Tetapi BMI hanya memberikan perkiraan kasar tentang lemak tubuh Anda karena tidak melibatkan tindakan langsung dari jaringan Anda.
BMI Kesalahan Otot untuk Lemak
BMI menggunakan berat badan Anda dalam formula tetapi tidak membedakan apakah berat itu berasal dari banyak lemak atau dari jaringan tanpa lemak. Atlet dan penggemar olahraga yang membawa banyak otot mungkin tampak berat untuk tinggi atau ukuran keseluruhan mereka, tetapi itu karena otot lebih padat daripada lemak. Orang yang sangat berotot ini mungkin memiliki BMI tinggi tetapi tidak memiliki terlalu banyak lemak.
Penyedia perawatan kesehatan Anda dapat dengan mudah melihat dengan evaluasi fisik dan pertanyaan gaya hidup bahwa BMI tinggi Anda disebabkan oleh otot daripada lemak. Evaluasi lebih lanjut, seperti pemeriksaan tekanan darah dan pemeriksaan kolesterol, mungkin masih dilakukan untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang mendasarinya.
BMI Dapat Meremehkan Lemak
Karena BMI tidak mengukur lemak secara langsung, BMI dapat mengkategorikan orang-orang sehat yang memiliki berat badan normal untuk tinggi badan mereka, ketika mereka sebenarnya membawa terlalu banyak jaringan lemak. Seorang pria dengan 20 persen atau lebih tinggi lemak dan seorang wanita dengan 30 persen atau lebih tinggi, tetapi keduanya dengan berat badan normal, dapat berada pada risiko yang sama dengan penyakit kronis dengan orang yang terlihat jelas kelebihan berat badan.
Orang yang kurang gerak dan orang dewasa yang lebih tua berisiko terhadap kondisi ini, yang disebut obesitas dengan berat badan normal. Jika Anda tidak berolahraga, Anda kehilangan massa otot yang berharga dan menimbun lemak berlebih - bahkan jika Anda tidak memiliki peringkat tinggi pada grafik tinggi badan. Orang dewasa yang lebih tua secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, bersama dengan beberapa kepadatan tulang. Untuk alasan ini, penyedia layanan kesehatan sering melakukan pemeriksaan gaya hidup, kuesioner riwayat keluarga, dan tes darah tahunan sebagai tambahan perhitungan BMI pada semua pasien. Ini membantu mengesampingkan obesitas dengan berat badan normal pada pasien yang tampaknya sehat.
BMI yang normal hanya satu faktor dalam keseluruhan gambaran kesehatan Anda. Jika Anda merokok, makan makanan bergizi buruk yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, atau menjalani sebagian besar hari Anda, Anda mungkin masih berisiko mengalami masalah kesehatan.
BMI Mungkin Tidak Mencerminkan Perubahan Positif
BMI adalah angka luas yang tidak secara akurat mencerminkan perubahan perilaku, yang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Orang dengan BMI tinggi yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah untuk banyak masalah kesehatan dibandingkan orang dengan BMI tinggi yang tidak banyak bergerak. Misalnya, aktivitas fisik berkorelasi dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan kematian dini, terlepas dari berat badan Anda.
Orang yang mengadopsi gaya hidup sehat dengan berolahraga lebih banyak dan memilih makanan sehat daripada junk food mungkin tidak menurunkan berat badan jika mereka tidak mengurangi kalori secara signifikan. Mereka lebih sehat, tetapi BMI tidak berubah karena berat badan mereka tetap stabil. Jika mereka mengandalkan BMI sebagai satu-satunya penanda kesehatan mereka, kebiasaan baru mereka tampaknya tidak banyak berguna.
Bahkan jika Anda menurunkan berat badan, BMI Anda mungkin tidak berubah secara nyata. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menghasilkan manfaat positif, seperti penurunan tekanan darah dan kolesterol. Pada orang yang beratnya 200 pon, ini adalah kerugian 10 sampai 20 pound. Kehilangan berat mungkin tidak memindahkan BMI Anda ke kisaran normal. Sebagai contoh, orang 5-kaki-11-inci harus menimbang antara 136 dan 178 pound untuk mendaftarkan BMI normal. Jika ia mulai dengan berat 200 pound dan kehilangan 10 hingga 20 pound, ia mungkin telah meningkatkan kesehatannya, tetapi ia masih termasuk dalam kisaran BMI yang kelebihan berat badan. Meski agak frustasi, perubahan itu tetap memiliki manfaat positif.
Distribusi Berat dan BMI
Kebiasaan yang lebih sehat sering kali juga mengubah distribusi berat badan Anda, bahkan jika penurunan berat badan tidak muncul dalam skala. Anda mungkin kehilangan lemak visceral - atau perut - yang meradang dan meningkatkan risiko penyakit. Berolahraga khususnya membantu Anda menghilangkan lemak ini. BMI tidak dapat mengatakan bahwa Anda telah mengurangi lingkar pinggang yang lebar dan menambahkan otot, menciptakan komposisi tubuh yang lebih sehat. Ini mungkin hanya menunjukkan rasio tinggi dan berat yang tidak berubah, menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan.
Ukuran pinggang Anda mungkin menjadi penanda yang lebih baik untuk status kesehatan Anda karena ini menunjukkan tempat Anda menyimpan lemak. Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang Anda tepat di bawah pusar Anda. Pinggang yang lebih lebar dari 40 inci pada pria atau 35 inci pada wanita bisa berbahaya.
