Rahim adalah organ berbentuk buah pir yang membawa janin yang sedang berkembang di dalam tubuh wanita. Biasanya, rahim berdiri dalam posisi vertikal di dalam panggul. Rahim berujung terjadi ketika rahim bersandar ke tulang belakang. Seorang wanita bisa terlahir dengan rahim yang berujung, atau bisa menjadi masalah setelah melahirkan. Tendon dan ligamen yang memegang rahim tegak dapat diregangkan atau robek saat melahirkan, mengakibatkan rahim jatuh ke belakang. Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot-otot ini, memungkinkan rahim untuk melanjutkan posisi vertikal.
Latihan Lutut Dada
Latihan lutut-dada membantu rahim bergeser kembali ke posisi vertikal. Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat satu lutut ke atas dada dan pegang dengan kedua tangan. Pertahankan posisi ini selama 15 hingga 20 detik lalu lepaskan. Ulangi proses ini dengan kaki lainnya. Bergantian antara kaki kiri dan kanan masing-masing dua hingga empat kali.
Kontraksi dan Relaksasi Panggul
Latihan ini memperkuat otot di sepanjang dasar panggul. Ini mendorong rahim untuk memposisikan dirinya dalam posisi vertikal. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah rata di lantai dengan tangan di samping. Ambil napas dalam-dalam dan angkat pantat dari lantai satu inci. Tahan posisi ini selama lima detik dan lepaskan posisi bersamaan dengan nafas. Ulangi proses ini lima kali untuk meningkatkan kekuatan otot panggul.
Twists miring
Latihan ini memperkuat otot-otot miring dan inti dari tubuh. Ini bekerja dengan baik untuk menguatkan otot-otot panggul, yang penting dalam mengoreksi rahim yang berujung. Berbaringlah rata di lantai dengan tangan di belakang kepala, saling bertautan. Jaga agar lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat lutut kiri sambil secara bersamaan mengangkat kepala dengan tangan. Putar belalai saat naik, sehingga siku kanan bertemu lutut kiri. Ulangi proses ini dengan sisi lain, memastikan siku kiri bertemu lutut kanan. Lakukan setidaknya 10 ini untuk hasil terbaik.
Latihan Kegal
Latihan kegal penting untuk menjaga otot-otot dasar panggul wanita kuat. Otot-otot khusus ini tidak hanya memperbaiki rahim yang berujung, tetapi juga membantu mengurangi inkontinensia. Hal terbaik tentang latihan Kegal adalah mereka dapat dilakukan di mana saja kapan saja. The Mayo Clinic memerintahkan Anda untuk menemukan otot yang benar dengan memasukkan jari ke dalam vagina dan meremas otot-otot. Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot ini tegang selama 10 detik, lalu lepaskan. The Mayo Clinic menyatakan bahwa Anda harus melakukan tiga set 10 repetisi setiap hari.
