Saat memutuskan antara air es dan air hangat, Anda tidak akan menemukan perbedaan besar dalam minuman selain suhu. Meskipun ada situasi di mana air es dapat memberi manfaat bagi tubuh Anda lebih dari air hangat, fokuslah pada prioritas utama Anda: minum air yang cukup untuk membuat Anda tetap terhidrasi.
Tip
Apakah Anda lebih suka air es atau air hangat, baik akan dilakukan selama Anda minum cukup untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda. Keduanya tidak menunjukkan manfaat substansial dibandingkan yang lain.
Air Minum Es
Setelah latihan yang intens, minum air dingin ketika Anda merasa panas dapat memberi manfaat bagi kebutuhan hidrasi Anda. Menurut Universitas Columbia, cairan dingin membuat perut lebih cepat daripada yang lebih hangat, yang memungkinkan rehidrasi lebih cepat. Untuk mencapai efek ini, Anda harus minum air dalam kisaran 59 hingga 72 derajat Fahrenheit untuk mendinginkan Anda dari dalam ke luar.
Anda tidak perlu khawatir tentang bahaya minum air dingin. Tidak peduli seberapa dinginnya itu, air tidak akan menyebabkan kerusakan pada organ dalam.
Memilih Air Hangat
Anda masih dapat memilih air hangat untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda, meskipun itu mungkin tidak menggantikan cairan secepat atau mencapai efek pendinginan yang sama. Namun, jika Anda benar-benar menyukai air hangat, teruslah meminumnya. Jika Anda tidak menyukai air es atau merasa ingin minum sesuatu yang dingin menyakiti perut Anda, Anda mungkin tidak minum terlalu banyak dan dengan demikian melukai upaya hidrasi Anda.
Selain itu, siapa pun yang memiliki gigi sensitif mungkin ingin menghindari air es, yang dapat memberikan sensasi tidak nyaman ketika mengenai enamel. Kepekaan gigi adalah masalah umum yang mempengaruhi setidaknya 40 juta orang dewasa di AS, menurut Academy of General Dentistry.
Memenuhi Kebutuhan Hidrasi Anda
Rekomendasi asupan air bervariasi berdasarkan jenis kelamin, usia dan kehamilan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Namun, Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 tidak merekomendasikan asupan air harian yang spesifik dan juga tidak mendukung level set atas apa pun. Sebagian besar orang sehat memenuhi persyaratan hidrasi mereka dengan membiarkan haus berfungsi sebagai panduan mereka.
Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air es atau air hangat sebelum dan di antara waktu makan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika kulit Anda terlihat kering dan keriput atau Anda merasakan kelelahan fisik dan mental.
Menghindari Dehidrasi Selama Latihan
Dehidrasi dapat terjadi setiap saat Anda kehilangan cairan lebih cepat dari yang Anda bisa mengkonsumsinya. Baylor College of Medicine mengatakan tubuh dapat memaafkan kehilangan air 1 hingga 2 persen, tetapi hal lainnya dapat menurunkan kinerja latihan Anda dan menghadirkan masalah lain seperti dehidrasi. Saat berolahraga, terutama di panas, waspadai gejala dehidrasi, yang meliputi demam, muntah, kram, dan pusing.
Dehidrasi dapat menyebabkan mulut kering, perasaan haus, kurangnya elastisitas kulit, tekanan darah abnormal dan peningkatan denyut jantung. Komplikasi yang dihasilkan dari dehidrasi dapat meliputi pembengkakan otak, kejang, gagal ginjal dan, dalam kasus yang ekstrim, tidak sadar dan kematian.
