Dalam dunia media hyped di mana kehilangan berat adalah segalanya, mungkin sulit untuk percaya bahwa orang perlu menambah berat badan. Kombinasi dari jenis olahraga yang tepat, bersama dengan asupan kalori yang benar, dapat membantu orang yang kekurangan berat badan bergerak menuju berat badan yang lebih sehat. Namun, kekurangan berat badan tidak harus disamakan dengan anoreksia, yang merupakan istilah yang digunakan ketika kekurangan berat badan dibawa ke ekstrem. Beberapa individu, baik wanita maupun pria, secara alami lebih ramping daripada yang lain. Bagi banyak orang, kenaikan berat badan bisa menjadi tantangan sekaligus menurunkan berat badan.
Individu kurang berat
Secara umum ada dua jenis orang yang dikategorikan kurang berat badan. Mereka dianggap sehat, tetapi di bawah berat normal untuk tinggi badan mereka. Kemudian, ada orang-orang dengan masalah kesehatan yang signifikan yang disebabkan oleh berat badan mereka yang sangat rendah. Menurut American Council on Exercise, mereka yang memiliki berat badan sangat rendah berisiko tinggi untuk penyakit pernapasan, TBC, gangguan pencernaan dan beberapa jenis kanker, dan wanita lebih cenderung menjadi mandul atau melahirkan bayi yang tidak sehat. Mereka yang termasuk dalam kategori baik disarankan untuk melakukan pemeriksaan fisik dengan dokter agar dapat memulai rutinitas latihan apa pun.
Asupan Kalori
Ini sesederhana kalori masuk, yang dikonsumsi melalui asupan makanan, dan kalori keluar, yang dikeluarkan melalui aktivitas. Namun, untuk sebagian besar persamaan sederhana itu jauh lebih kompleks. Seorang individu yang kekurangan berat badan perlu fokus untuk makan lebih banyak sepanjang hari. Misalnya, alih-alih makan tiga kali yang mendasar, tujukan untuk lima hingga enam dalam kombinasi dengan makanan ringan. Namun, ketika meningkatkan konsumsi makanan Anda, penting bahwa kalori ekstra berasal dari sumber bergizi yang sehat. Untuk menambah berat badan, Anda harus meningkatkan asupan kalori antara 500 hingga 1.000 kalori sehari.
Latihan kekuatan
Selain mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari, Anda harus menggabungkan peningkatan kalori Anda dengan latihan penguatan yang fokus pada mengencangkan dan membangun tulang dan otot yang kuat. Melalui latihan kekuatan Anda akan dapat menambahkan massa tanpa lemak ke tubuh Anda. Menurut American College of Sports Medicine, rata-rata orang dewasa yang tidak kekuatan kereta akan kehilangan sekitar 4 hingga 6 lbs. jaringan otot per dekade selama proses penuaan. Karena itu, sangat penting bagi orang yang kekurangan berat untuk mengangkat beban agar tidak hanya berhasil menambah berat badan yang sehat, tetapi juga untuk mencegah kehilangan massa otot. Sangat disarankan untuk memiliki seorang profesional kebugaran dan kesehatan mengatur rutinitas latihan pribadi yang terdiri dari delapan hingga 10 latihan yang akan menargetkan semua kelompok otot utama Anda. Setiap latihan harus bertujuan untuk mengangkat delapan hingga 12 repetisi, dan frekuensi program latihan harus disusun sehingga setidaknya ada 48 jam antara sesi pelatihan. Ini akan memberikan waktu yang cukup bagi otot Anda untuk beristirahat dan pulih.
Aktivitas Aerobik
Kebanyakan orang akan mengaitkan aktivitas aerobik dengan penurunan berat badan. Ketika dilakukan dengan benar, itu dapat membantu dalam penambahan berat badan yang tepat. Penting untuk memasukkan aktivitas kardiovaskular ke dalam rutinitas latihan individu yang kekurangan berat badan karena manfaat kesehatannya, seperti jantung yang lebih kuat dan peningkatan kepadatan tulang. Tujuan Anda adalah melakukan aktivitas fisik selama 30 menit, tiga hingga lima hari seminggu bersama dengan latihan ketahanan Anda. Berhati-hatilah untuk tidak menunda aktivitas Anda karena tujuan Anda adalah menambah berat badan yang sehat.
