Setiap gerakan yang dilakukan tubuh Anda melibatkan kontraksi otot dan daftar latihan yang tersedia tidak terbatas. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kinerja, memahami jenis-jenis kontraksi otot, dan latihan mana yang memanfaatkan kontraksi-kontraksi itu, akan meningkatkan kekuatan dan kinerja otot Anda.
Kontraksi Otot Isotonik
Kontraksi otot isotonik adalah kekuatan yang dihasilkan oleh otot saat berkontraksi, ketika otot memanjang dan memendek saat bergerak. Jumlah gaya biasanya tetap konstan selama jenis kontraksi ini.
Karena itu, ketika Anda mengambil gelas untuk minum, otot-otot Anda akan menggunakan kekuatan yang sama sepanjang gerakan naik dan turun, yang hampir mustahil. Selama kontraksi otot normal gaya bervariasi di seluruh gerakan. Istilah yang lebih akurat adalah kontraksi dinamis, yang berarti ketegangan otot bervariasi saat menggerakkan gelas.
Kontraksi otot isotonik dapat dibagi lagi menjadi dua jenis: konsentris dan eksentrik. Selama gerakan konsentris, otot menjadi lebih pendek saat berkontraksi. Sebagai contoh, otot bisep memendek saat Anda menekuk siku saat bicep curl.
Kontraksi otot eksentrik berarti otot menjadi semakin panjang saat berkontraksi. Gerakan ini biasanya terjadi ketika suatu benda atau tubuh Anda diturunkan ke tanah, dengan tarikan gravitasi. Karena gravitasi menarik Anda, otot-otot Anda harus berjuang untuk mengendalikan kecepatan gerakan.
Misalnya, selama fase penurunan ikal biseps, otot biseps Anda masih berkontraksi, tetapi semakin lama saat Anda kembali ke posisi awal untuk menjaga siku Anda dari meluruskan terlalu cepat.
Kontraksi Otot Isometrik
Contoh latihan isometrik akan mendorong ke dinding atau melakukan push-up dan berhenti di posisi "naik". Latihan isometrik tidak secara signifikan membangun kekuatan tetapi mereka dapat mempertahankan kekuatan, itulah sebabnya mereka kadang-kadang digunakan dalam pengaturan rehabilitasi.
Sebagai contoh, jika seseorang menderita radang sendi dan itu menyakitkan untuk melakukan berbagai latihan gerakan, latihan isometrik dapat membantu mempertahankan kekuatan pada otot-otot di sekitarnya tanpa menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Dalam kasus ini, isometrik dilakukan dengan upaya sub-maksimal.
Latihan Kontraksi Isokinetik
Latihan isokinetik juga paling sering digunakan dalam pengaturan terapi. Dengan menggunakan dinamometer untuk mengendalikan kontraksi, olahraga isokinetik membantu membangun kekuatan pada korban stroke atau orang yang memiliki keterbatasan penggunaan otot.
Kontraksi isokinetik adalah kontraksi dinamis tetapi kecepatan seluruh gerakan dikendalikan oleh mesin. Kontrol ini mencegah cedera dan juga mengukur area kekuatan dan kelemahan pada otot. Setiap latihan yang melibatkan kontraksi otot bisa isokinetik jika dinamometer digunakan.
