Testosteron adalah hormon seks vital yang meningkatkan pembentukan otot, rambut wajah, dan perkembangan genital. Dalam upaya untuk menghindari zat yang dapat menurunkan testosteron, beberapa atlet dan binaragawan menghindari kafein, tetapi tampaknya kafein sebenarnya dapat meningkatkan testosteron. Kafein tidak datang tanpa efek samping, jadi tidak boleh digunakan secara berlebihan atau untuk mengobati ketidakseimbangan testosteron yang parah.
Signifikansi Testosteron
Testosteron adalah hormon seks pria utama yang diproduksi oleh testis dan diidentifikasi dengan karakteristik maskulin, tetapi juga diproduksi dalam tubuh wanita di ovarium dan kelenjar adrenal. Tubuh pria menghasilkan sekitar 7 mg testosteron, lebih dari 20 kali kadar yang diproduksi dalam tubuh wanita. Namun, hormon ini penting untuk pria dan wanita. Pada pria, ini membantu meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan massa dan kekuatan otot, membantu dalam produksi sel darah merah dan memainkan peran dalam produksi sperma dan dorongan seksual. Pada wanita, testosteron juga memainkan peran penting dalam dorongan seksual. Penurunan kadar testosteron seiring bertambahnya usia pria dapat menyebabkan menurunnya kinerja atletik dan seksual.
Kafein, Latihan, dan Testosteron
Kafein yang digunakan selama berolahraga memiliki efek mengejutkan pada kadar testosteron. Pemain rugby profesional diberikan suplemen kafein, dalam dosis mulai dari 200 hingga 800 mg, satu jam sebelum mengangkat beban. Hasilnya, yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" pada April 2008, menemukan bahwa pelatihan kekuatan tanpa kafein menyebabkan peningkatan konsentrasi testosteron sebesar 15 persen, sementara pelatihan kekuatan dengan dosis 800 mg kafein menyebabkan testosteron meningkat 21 persen.
Kafein, Testosteron, dan Semen
Kafein juga dapat dikaitkan dengan kualitas dan volume semen yang diinduksi testosteron. Satu studi yang dilaporkan dalam edisi 2008 "Human Reproduction" mengamati anak-anak dewasa dari para ibu yang telah berpartisipasi dalam penelitian jangka panjang dan mengonsumsi kafein selama kehamilan mereka. Ibu yang minum empat hingga tujuh cangkir sehari menghasilkan anak laki-laki dengan sedikit pengurangan volume semen dan kadar testosteron. Juga, anak laki-laki dewasa yang minum paling banyak kafein memiliki kadar testosteron 14 persen lebih tinggi daripada mereka yang asupan kafeinnya rendah, walaupun tidak ada perbedaan yang berarti dalam kualitas atau volume semen.
Efek Kafein pada Wanita
Kafein tampaknya memengaruhi kadar testosteron berbeda pada wanita dibandingkan pada pria. Sebuah studi tahun 1996 di "American Journal of Epidemiology" menemukan bahwa wanita yang minum paling banyak mengandung kafein - setara dengan lebih dari dua cangkir kopi atau empat kaleng soda berkafein setiap hari - memiliki kadar testosteron terendah.
Pertimbangan
Sejumlah kafein, atau setara dengan tiga 8 ons. cangkir kopi per hari, menyediakan sekitar 250 mg kafein. Mengkonsumsi 10 8-ons. cangkir atau lebih setiap hari dianggap berlebihan. Jumlah kafein yang tinggi dapat menyebabkan insomnia, percepatan detak jantung, tremor dan kecemasan dan dapat berkontribusi pada penyakit payudara fibrokistik dan gangguan menstruasi pada wanita. Jika Anda sedang hamil atau memiliki penyakit jantung atau sakit perut, Anda harus mengurangi atau menghindari kafein.
