Biceps curl adalah latihan dasar yang menargetkan otot-otot biseps, otot-otot di bagian depan lengan atas Anda. Tidak ada otot lain yang terlibat langsung dalam biceps curl, meskipun beberapa otot membantu selama gerakan. Selama latihan keriting, otot biseps memendek kemudian memanjang untuk mengontrol pergerakan berat.
Pergerakan
Biceps curl dapat dilakukan dengan barbel, band resistensi, dumbel atau mesin kabel. Meski jenis resistensi berubah, gerakannya sama. Latihan dimulai dengan lengan lurus ke bawah di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk siku Anda untuk menggulung beban hingga telapak tangan Anda hampir menyentuh bahu Anda. Lengan atas Anda harus tetap terkunci di tempat di samping sisi Anda dengan siku mengarah ke lantai.
Kontraksi
Otot berkontraksi ketika serat otot menciptakan ketegangan melawan resistensi eksternal. Otot biseps Anda berkontraksi secara konsentris dan eksentrik selama ikal biseps. Ketika Anda meringkuk berat badan, otot bisep menciptakan kekuatan yang cukup untuk mengatasi resistensi eksternal. Selama fase kontraksi konsentris ini, serat-serat otot memendek, menarik pada sendi siku dan mengangkat lengan Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, serat otot tidak menciptakan kekuatan yang cukup untuk mengatasi resistensi eksternal. Serat memanjang selama fase eksentrik ini untuk mengontrol penurunan berat.
Otot Bekerja
Biceps curl adalah gerakan isolasi tunggal-sendi yang hanya menargetkan otot biceps, yang membentang dari bahu Anda ke lengan Anda. Namun, otot-otot lain, termasuk brachialis dan brachioradialis Anda, otot kecil di lengan dan lengan atas Anda, membantu otot biseps. Otot-otot di punggung bagian atas berkontraksi tanpa memendek atau memanjang untuk menstabilkan tubuh Anda, dan otot-otot di lengan bawah Anda berkontraksi tanpa gerakan untuk menstabilkan sendi pergelangan tangan Anda.
Pertimbangan
Untuk menyelesaikan bicep curl yang tepat dan mengisolasi sepenuhnya bisep Anda, bahu Anda harus tetap stabil sepanjang gerakan. Jika Anda mengangkat beban dari bahu Anda, ini melibatkan gerakan anterior deltoid, atau otot bahu depan. Jaga agar tubuh Anda tegak selama gerakan. Jangan lengkungkan punggung bagian bawah untuk mendorong berat badan ke atas, karena ini dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah, dan ini mengurangi kerja otot biseps.
