Di samping ongkos acai bowl dan alpukat roti panggang khas Instagram, ada subkelompok besar pria dan wanita yang melatih pengikut mereka dalam segala hal kebugaran. Dengan 1, 3 juta pengikut dan terus bertambah, bisa dikatakan bahwa pendiri Fit Body Guides dan aplikasi Body Love, Anna Victoria, adalah raksasa di antara mereka.
Jadi, apa yang membuat orang-orang berbondong-bondong ke Victoria pada platform yang menawarkan 57, 3 juta posting di bawah tagar #fitspo saja? Ini mungkin ada hubungannya dengan kepositifan tubuhnya yang tanpa henti atau kemampuannya untuk dengan mudah berhubungan. Atau mungkin itu karena filosofi dan programnya membantu orang menjadi sehat dan bugar di dalam dan luar.
Teori kita? Ini semua di atas.
LIVESTRONG.COM bertemu dengan Victoria, yang berbicara tentang kesehatan dan aturan 80/20 di acara Stronger Weekend kami pada bulan Agustus 2018, untuk membuatnya mengikuti pelatihan kekuatan - tren kebugaran yang dengan cepat semakin populer di kalangan wanita.
Bagaimana Dia Menjadi Obsesi Terbesar Fit-stagram
Pada 2012, Victoria berusia 23 tahun, tinggal di China bersama suaminya yang sekarang, Luca, dan makan junk food untuk setiap makan. "Saya makan murni untuk kesenangan, dan fakta bahwa makanan bertanggung jawab atas masalah kesehatan saya adalah hal terjauh dari pikiran saya, " katanya. Selama waktu itu, tubuhnya ditutup, mendarat di ruang gawat darurat.
"Tidak sampai enam bulan lagi minum obat resep (dari kunjungan ruang gawat darurat itu) saya menyadari ada masalah mendasar yang lebih dalam, yang kemudian membuat saya beralih ke kebiasaan makan saya."
Jadi dia memulai akun Instagram untuk membuat dirinya termotivasi. Dan yang mengejutkannya, dia dengan cepat mendapatkan pengikut dari seluruh dunia yang menginginkan nasihatnya. "Ini adalah katalis bagi saya untuk mulai membantu orang lain dalam perjalanan mereka, mendapatkan sertifikasi dan akhirnya keluar dengan aplikasi Tubuh Cinta saya, " katanya.
Mengapa Wanita Harus Berlatih Kekuatan
Ulangi setelah Victoria: Angkat Besi tidak akan membuat Anda besar (kecuali Anda menginginkannya, yaitu). "Bertentangan dengan kepercayaan populer, mengangkat beban adalah hal yang membantu memberi wanita tampilan yang kencang dan jelas dan meningkatkan kurva alami kita, " kata Victoria.
Tidak percaya itu Satu studi 2017 di Obesity Journal menemukan bahwa, ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, latihan kekuatan adalah cara yang lebih efektif untuk menghilangkan lemak bagi orang dewasa dengan obesitas daripada berjalan. Meskipun semua partisipan kehilangan jumlah berat yang serupa, mereka yang berjalan kehilangan banyak massa otot. Di sisi lain, mereka yang melakukan latihan kekuatan mempertahankan massa otot mereka sambil membuang lemak.
Victoria juga menunjukkan bahwa wanita biasanya memiliki testosteron yang jauh lebih sedikit, yang berarti bahwa mereka tidak mendapatkan otot dengan cepat dan mudah. "Keuntungan otot wanita adalah apa yang mengencangkan dan mengencangkan tubuh mereka, " katanya.
Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Memulai Latihan Kekuatan
Mengencangkan otot terasa seperti mengubah tubuh Anda menjadi mesin pemicu kalori 24/7. "Ketika Anda menambahkan latihan kekuatan pada rutinitas Anda, Anda memecah jaringan otot yang kemudian akan memperbaiki dan membangun kembali, yang memungkinkan otot untuk tumbuh kembali dengan lebih kuat, " kata Victoria. Akibatnya, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi, alias makanan, untuk membantu pemulihan.
Pada gilirannya, itu berarti "tubuh Anda akan mulai membakar lebih banyak kalori saat istirahat, itulah sebabnya itu adalah bentuk pelatihan yang lebih efisien untuk pembakaran lemak jangka panjang, " lanjutnya. Dengan kata lain, latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak untuk Anda.
Cara Memulai
Jika satu-satunya hal yang menahan Anda dari mengangkat beban adalah mengetahui dari mana harus memulai, Victoria punya solusinya: Anda bisa mendapatkan salah satu dari Panduan Tubuh Bawaannya atau mengunduh aplikasi Body Love.
"Latihan ini adalah 30 menit, latihan kekuatan intensitas tinggi yang secara ilmiah dirancang untuk memperkuat tubuh Anda dan membakar lemak pada saat yang sama, " jelas Victoria. "Paket makan sepenuhnya disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan makro pribadi Anda, sehingga semua porsinya sesuai dengan kebutuhan Anda." Dia merekomendasikan menggabungkan latihan kekuatan tiga hingga lima kali seminggu untuk memaksimalkan hasil Anda.
Tetap di Jalur
Anda mungkin berpikir motivasi adalah kunci kesuksesan, tetapi Victoria meyakini sebaliknya. "Saya tidak termotivasi, saya tetap berdedikasi, " katanya. "Motivasi datang dan pergi dan tidak dapat diandalkan." Dengan kata lain, jika Anda menunggu sampai Anda merasa termotivasi, Anda mungkin akan menunggu selamanya. Alih-alih, biarkan komitmen Anda pada tujuan Anda cukup untuk menyelesaikannya.
Tip panas lainnya? Perhatikan perubahan yang terjadi di dalam, bukan di luar. "Saya tidak fokus pada aspek fisik perjalanan, saya fokus terutama pada aspek nonfisik - jadi kesehatan saya, kesehatan mental saya, suasana hati saya, energi saya, secara keseluruhan bagaimana perasaan saya berlawanan dengan penampilan saya, "dia menjelaskan. "Dan ketika kamu merawat aspek-aspek nonfisik adalah ketika fisik akan secara otomatis mengikuti."
Terakhir, perhatikan bagaimana Anda menggunakan media sosial. "Ada risiko yang sangat besar dari game perbandingan di media sosial, jadi sering kali respons saya adalah bersabar dan tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain, " kata Victoria. "Kita semua berbeda! Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak bekerja untukmu, dan tidak apa-apa. Perjalanan ini adalah tentang naik turunnya sehingga kamu dapat menentukan apa yang bekerja untukmu."
