Beberapa orang mungkin menyambut selera makan yang lamban sebagai cara mudah untuk mengurangi kalori. Tetapi ketika ketidakmampuan untuk mengkonsumsi makanan yang cukup mulai mempengaruhi kesehatan Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan.
Tidak ada vitamin yang meningkatkan nafsu makan, kecuali jika Anda memiliki kekurangan. Dalam hal ini, mengambil suplemen dan memperbaiki pola makan Anda dapat membantu.
Kehilangan selera makan
Kehilangan keinginan dan keinginan untuk makan adalah pertanda baik bahwa ada sesuatu yang tidak benar. Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami penurunan nafsu makan jangka pendek - stres, cuaca panas dan masuk angin atau flu adalah beberapa contoh umum. Tidak ingin memakan makanan favorit Anda selama masa-masa ini adalah hal yang wajar.
Penyakit apa pun dapat menyebabkan penurunan nafsu makan; jika penyakitnya bisa diobati, nafsu makanmu akan kembali. Kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, dapat menyebabkan orang kehilangan selera makan. Selain itu, seiring bertambahnya usia, selera makan Anda mungkin berkurang karena Anda tidak aktif dan Anda tidak membutuhkan banyak kalori.
Kekurangan vitamin juga bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan. Dalam hal ini, mengembalikan kadar darah Anda kembali normal dapat membantu Anda mendapatkan kembali nafsu makan.
Kekurangan Vitamin dan Nafsu Makan
Vitamin adalah zat yang ditemukan pada tumbuhan dan hewan yang diperlukan untuk fungsi normal semua sel tubuh Anda. Ke-13 vitamin esensial semuanya diperlukan dalam jumlah yang memadai agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan mempertahankan homeostasis, atau keseimbangan fisiologis.
Kekurangan vitamin apa pun dapat menyebabkan Anda merasa tidak sehat, yang secara alami akan mengurangi nafsu makan. Namun, beberapa kekurangan vitamin lebih mungkin menyebabkan hilangnya nafsu makan. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B12 atau folat - vitamin B lain - dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah yang cukup untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Gejala anemia yang menonjol adalah nafsu makan menurun. Gejala lain mungkin termasuk:
- Kulit pucat
- Penurunan berat badan
- Kelelahan
- Kelesuan
- Diare
- Lidah halus dan lembut
- Pusing
- Sesak napas
- Kelemahan otot
- Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
Tingkat rendah vitamin B thiamin juga dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, selain kebingungan, kehilangan memori jangka pendek dan gejala mental lainnya, kelemahan otot dan gejala kardiovaskular, menurut National Institutes of Health.
Tip
Kekurangan mineral juga bisa menyebabkan hilangnya nafsu makan. Dalam ulasan literatur yang diterbitkan dalam Consultant Pharmacist pada Mei 2016, kekurangan seng dapat menyebabkan perubahan bau dan rasa yang dapat mempengaruhi keinginan untuk makan. Nafsu makan menurun, penurunan berat badan, gangguan respon imun, penyembuhan luka yang buruk dan lesi mata dan kulit adalah gejala lain dari defisiensi seng. Para penulis tinjauan mencatat bahwa hal ini terutama berlaku pada orang tua di atas 60 tahun yang lebih cenderung memiliki kadar nutrisi dalam darah yang rendah.
Memperbaiki Kekurangan
Dokter Anda dapat melakukan serangkaian tes darah untuk mengungkap kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki. Jika tes Anda mengungkapkan kekurangan thiamin, folat atau B12 - atau vitamin lainnya - dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen jangka pendek atau jangka panjang. Selain itu, penting untuk meningkatkan asupan nutrisi ini melalui makanan, meskipun Anda mungkin tidak terlalu lapar.
Asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) untuk B12 adalah 2, 4 mikrogram untuk orang dewasa, 2, 6 mikrogram untuk wanita hamil dan 2, 8 mikrogram untuk wanita menyusui, menurut National Institutes of Health. Satu porsi salmon atau trout dapat menyediakan lebih dari kebutuhan harian Anda. Sereal sarapan yang diperkaya, susu, dan yogurt adalah sumber lain yang baik. Jika Anda vegetarian atau vegan, Anda mungkin perlu bergantung pada suplemen, karena tidak ada sumber tanaman B12 yang dapat diandalkan.
RDI untuk folat adalah 400 mikrogram untuk orang dewasa, 600 mikrogram untuk wanita hamil dan 500 mikrogram untuk wanita yang sedang menyusui. Sangat penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan folat yang cukup untuk mencegah cacat lahir. Sumber folat yang baik termasuk bayam, asparagus, sereal sarapan yang diperkaya, brokoli, alpukat dan kubis Brussel.
Untuk tiamin, RDI adalah 1, 2 miligram untuk pria, 1, 1 miligram untuk wanita dan 1, 4 miligram untuk wanita hamil dan menyusui. Beberapa sumber thiamin terbaik adalah sereal sarapan yang diperkaya, nasi, mie telur, trout, dan kacang hitam.
Kiat untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Apakah Anda kehilangan nafsu makan disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau sesuatu yang lain, saat Anda sedang memecahkan masalah yang mendasarinya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan nafsu makan Anda:
- Roswell Park Comprehensive Cancer Centre menyarankan untuk makan dengan porsi kecil lebih sering sepanjang hari daripada tiga kali makan dalam jumlah besar.
- Camilan di antara waktu makan dan sebelum tidur.
- Berolahraga selama 10 hingga 15 menit sebelum makan untuk merangsang rasa lapar.
- Makanlah makanan Anda di lingkungan yang menyenangkan, baik dengan bermain musik yang bagus atau dengan orang yang Anda sukai.
- Pilih opsi makanan dingin atau dingin, yang mungkin lebih enak. Contohnya termasuk keju cottage, yogurt, dan salad cincang.
- Persediaan kulkas dan dapur Anda dengan makanan favorit Anda.
- Atur timer untuk mengingatkan Anda kapan saatnya makan. Bahkan jika Anda tidak lapar, siapkan makanan Anda, duduk dan makan sebanyak yang Anda bisa.
- Makanlah smoothie dan getar, yang terkadang lebih menarik daripada makanan padat.
- Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Jika menyiapkan makanan sulit bagi Anda dan halangan untuk menambah asupan makanan Anda, mintalah seseorang untuk membantu Anda.
- Tempatkan mangkuk camilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah-buahan di area rumah yang sering Anda gunakan untuk mendorong camilan di antara waktu makan.
- Hindari minum cairan dalam waktu satu jam sebelum makan.
- Memilih makanan padat energi seperti kacang, alpukat, buah kering, keju, selai kacang, dan granola.
- Memilih susu penuh lemak daripada susu rendah atau tanpa lemak.
- Menambahkan bahan padat energi ke smoothie, termasuk minyak kelapa, mentega kacang dan susu penuh lemak.
- Menambahkan minyak, seperti minyak zaitun dan minyak kelapa, secara bebas saat menyiapkan makanan.
- Taburi makanan dengan kacang hancur.
Satu kesalahan yang harus dihindari adalah makan banyak junk food ketika Anda mencoba meningkatkan nafsu makan dan asupan kalori. Sementara junk food tinggi kalori dan sering terasa enak, mereka tidak baik untuk Anda. Mereka juga bukan sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin, yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kesehatan dan nafsu makan.
