Deru tali yang tak asing lagi terbang di udara dan detak ritmis saat menampar tanah mengingatkan kenangan taman bermain masa kecil. Di luar kelas olahraga, lompat tali adalah latihan plyometrik yang cocok untuk semua usia dan tingkat pengalaman. Ini meningkatkan kelincahan, koordinasi dan membutuhkan sangat sedikit untuk memulai. Melindungi lutut dan pergelangan kaki Anda sangat penting untuk orang dewasa. Baik Anda berolahraga di gym atau di rumah, gulung tikar olahraga untuk bantal tambahan; lututmu akan berterima kasih.
Pentingnya Permukaan Yang Baik
Permukaan lompatan Anda membuat dunia yang berbeda, tidak hanya untuk sendi Anda, tetapi dalam kemudahan lompatan Anda dan umur panjang tali Anda juga. Permukaan keras seperti beton dan semen keras di lutut dan pergelangan kaki Anda dan menyebabkan tali Anda aus sebelum waktunya. Tikar olahraga berkualitas menyediakan bantal yang diperlukan untuk membuat latihan melompat Anda aman dan nyaman. Tikar cukup ekonomis dibandingkan dengan peralatan kebugaran lainnya. Kunjungi toko alat olahraga untuk mencoba beberapa tikar berbeda untuk menemukan yang terasa enak bagi Anda.
Jenis-jenis tikar
Kemampuan menyerap goncangan tikar latihan bervariasi tergantung pada ketebalan dan bahan tikar. Pilates dan tikar yoga adalah beberapa tikar tertipis yang tersedia. Tikar ini tidak digunakan untuk latihan benturan tinggi, oleh karena itu kemampuan menyerap goncangannya minimal dan bukan pilihan ideal untuk lompat tali. Tikar kebugaran dengan setidaknya 1/2-inci bantal memberikan penyerapan kejut dan meningkatkan ketebalan hingga 2 inci pada model profesional. Tikar ini bagus untuk lompat tali tetapi besar dan tebal, tidak ideal untuk penggunaan di rumah karena masalah penyimpanan. Keset busa yang saling mengunci menyediakan bantalan yang baik untuk sambungan dan lebih mudah disimpan karena ukurannya lebih kecil dan dikunci bersama untuk kemudahan penggunaan.
Sepatu yang Tepat
Untuk melindungi lutut dan pergelangan kaki Anda dengan benar, tidak cukup memiliki alas olahraga yang baik. Selalu pakai sepatu yang mendukung saat melompat. Ace Fitness merekomendasikan cross-trainer atau sepatu aerobik. Pilih pasangan dengan banyak bantalan pada bola kaki Anda dan jari kaki yang diperkuat untuk mencegah mereka aus sebelum waktunya. Karena Anda akan mendarat di bola kaki Anda untuk mencegah cedera, area-area sepatu ini paling banyak dipakai. Semua jenis sepatu yang Anda kenakan untuk kegiatan berdampak tinggi seperti bola basket atau lari bagus untuk lompat tali.
Pencegahan Cidera
Lakukan pemanasan dengan lima menit senam sebelum Anda mulai lompat tali. Jumping jacks, jalan cepat atau jogging diikuti dengan beberapa menit peregangan akan membantu menghangatkan dan melemaskan otot-otot untuk mencegah cedera saat lompat tali. Regangkan kembali setelah latihan Anda, dengan fokus pada betis, paha depan, bahu, paha belakang, bisep, dan trisep. Pemanasan dan pendinginan dengan benar, dikombinasikan dengan sepatu yang mendukung dan matras penyerap goncangan akan membantu memastikan Anda memiliki latihan lompat tali yang aman dan menyenangkan.
