Namun seleb lain menggembar-gemborkan manfaat penurunan berat badan dari diet ketogenik, dengan mantan aktris film dewasa Jenna Jameson berbagi di Instagram bahwa ia turun 57 pound, turun dari ukuran celana 16 ke enam dalam ukuran celana, dalam waktu kurang dari empat bulan, milik diet tinggi lemak, rendah karbohidrat. Itu hampir 15 pound sebulan, yang agak konyol (dan tidak harus dengan cara yang baik).
di
Hasil cepat dan dramatis adalah bagian besar dari daya tarik keto, tetapi spesialis penurunan berat badan Charlie Seltzer, MD, menawarkan pemeriksaan realitas ini: "Untuk setiap 100 orang yang mencoba diet ketogenik, 99 dari mereka akan gagal - dan maksud saya adalah mereka Entah tidak akan bisa berpegang teguh pada itu sama sekali atau mereka akan kehilangan sejumlah besar berat, kemudian mendapatkan semuanya kembali, "katanya.
Itu mungkin terdengar berlebihan, tetapi para ahli cenderung setuju bahwa bertahan pada diet keto jangka panjang tidak realistis: Faktanya, awal tahun ini, keto terikat untuk posisi terakhir dalam peringkat AS News dan World Report diets. Alasannya? Para ahli mengutip kekhawatiran tentang diet yang "terlalu ekstrem dan kaku" dan sulit dipertahankan.
Ketika sampai pada penurunan berat badan yang berlangsung, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyimpulkan bahwa menurunkan berat badan secara bertahap adalah cara yang harus dilakukan (pikirkan satu hingga dua pon seminggu). "Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang cepat, perubahan gaya hidup harus ekstrem, yang merupakan pengaturan untuk kenaikan berat badan, " kata Dr. Seltzer.
Terlebih lagi, ketika Anda mengurangi lebih dari 10 pound dalam satu atau dua minggu pertama dengan diet rendah karbohidrat apa pun (dalam kasus keto, Dr. Seltzer mengatakan bahwa itu berarti hanya 5 hingga 10 persen kalori Anda berasal dari karbohidrat), Anda Sebagian besar kehilangan berat air, bukan lemak.
Seltzer menjelaskan, otot mengandung sejumlah besar glikogen dari karbohidrat dan air (setiap gram glikogen disimpan dengan setidaknya tiga gram air). Hilangkan karbohidrat dari diet Anda dan Anda akan menghabiskan simpanan glikogen dan air yang menyertainya.
di
Namun, para pendukung diet ketogenik menggembar-gemborkan manfaat penekan nafsu makannya, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Itu adalah kasus untuk Jameson, yang menulis itu setelah minggu pertama keto, "Mengidam berkurang dan tubuh Anda menyesuaikan."
Meskipun hasil penelitian tahun 2015 di Frontiers in Psychology mendukung hubungan antara diet ketogenik dan kontrol rasa lapar, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan tersebut. Itu bisa, setidaknya sebagian, menjadi efek plasebo: "Jika seseorang meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak akan mengidam, dia mungkin tidak, " kata Dr. Seltzer.
"Dalam pengalaman kami, semakin lama seseorang melakukan diet, semakin buruk keinginannya sampai mereka menyerah, " katanya. Itu sangat mudah dilakukan ketika penurunan berat badan Anda (pasti) dataran tinggi - yang terjadi pada Jameson awal bulan ini. "Pembaruan penurunan berat badan…. Saya terjebak di 129, " tulisnya di Instagram.
Faktanya, terlepas dari klaim populer bahwa Anda membakar lebih banyak kalori pada diet keto dibandingkan dengan diet lainnya, para penulis studi tahun 2016 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa walaupun Anda dapat membakar 100 kalori lebih banyak pada minggu pertama diet keto, manfaat itu tidak bertahan lama.
Meski begitu, Jameson mengatakan dia bertahan dengan keto. "Aku tidak lagi benar-benar kehilangan lemak, aku mengencang, " katanya kepada para pengikutnya di sebuah pos. Fokusnya sekarang? Kembali ke gym setelah absen tiga tahun.
Kombo keto-kebugaran sudah pasti bekerja untuk Halle Berry. Seltzer menunjukkan bahwa "siapa pun dapat membangun otot, bahkan dengan keto." Bagi kebanyakan orang, ia merekomendasikan rencana seimbang yang mencakup karbohidrat.
Atau Anda selalu bisa mencoba diet keto-ish, membuang karbohidrat yang tidak sehat (seperti keripik, kerupuk, dan kue), ala Megan Fox.
Bagaimana menurut anda?
Sudahkah Anda mencoba diet ketogenik atau versi apa pun? Jika demikian, apakah Anda mengalami kesulitan untuk mempertahankannya? Apakah Anda menurunkan berat badan dengan cepat? Apakah Anda pikir itu sesuatu yang bisa Anda pertahankan jangka panjang? Beri tahu kami di komentar di bawah.
