Nama Depan dan Awal Nama Belakang: Kristina A.
LANGSUNG ** KUAT **. COM Nama pengguna: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Anggota Sejak: Oktober 2017
Umur: 36 | Tinggi: 5'3"
SEBELUM Berat: 155 | Dress / Ukuran Celana: 10/40
SETELAH Berat: 110, 5 | Dress / Ukuran Celana: 4/27
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Sebelum berkomitmen untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan kesehatan saya, berat dan ukuran saya berfluktuasi terus-menerus. Antara usia 25 dan 35, saya akan yo-yo antara sekitar 120 dan 160 pound. Saya terus-menerus tidak senang dengan tubuh saya dan berharap bagian-bagiannya akan terlihat berbeda. Saya sangat pandai mengkritik dan membenci tubuh saya.
Makanan saya sangat tidak stabil dan tidak seimbang. Saya tidak memperhatikan berapa banyak kalori yang saya konsumsi atau vitamin, nutrisi atau kelompok makanan apa yang saya makan. Saya baru saja makan untuk dimakan. Saya makan apa yang terasa enak dan apa yang mudah. Saya tidak makan untuk hidup, saya hidup untuk makan. Saya sering makan makanan cepat saji. Saya suka pizza, pasta, dan roti, dan kelebihan karbohidrat olahan adalah mengapa saya percaya saya menambah berat badan saya. Saya minum secara sosial, yang menambahkan gula dan kalori kosong ke makanan saya. Saya tidak punya rencana olahraga teratur, juga tidak punya latihan yang saya sukai.
Saya pergi ke LIVESTRONG.COM untuk memeriksa BMI saya ketika saya pertama kali memulai perjalanan penurunan berat badan pada awal Oktober 2017, dan saat itu adalah 27, 45. Kategori kelebihan berat badan adalah 25 hingga 29, 99. Saya tidak berada di tempat yang baik, dan saya tahu sesuatu perlu diubah.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Saya menjadi sangat tidak bahagia dengan tubuh saya saat tinggal di Korea pada tahun 2014. Saya berusia pertengahan 30-an dan tidak hidup dengan gaya hidup sehat. Itu adalah kombinasi dari apa yang saya makan, ketika saya memakannya, usia saya dan tidak memiliki rejimen olahraga teratur. Saya menemukan gym di lingkungan saya dan sesekali melakukan yoga. Saya juga akan melakukan hiking dan berjalan dengan teman-teman secara berkala, tetapi tidak ada yang macet.
Saat mengunjungi Thailand, saya mengalami insiden yang menegaskan kebutuhan saya untuk melakukan perubahan. Saya menjadi sukarelawan di sekolah dasar setempat dan telah mengenakan celana yang nyaman dan nyaman. Saya pergi berjongkok untuk duduk di sebelah seorang siswa, dan mendengar suara robekan yang mengerikan. Celana baru saya telah robek di jahitan! Saya merasa malu. Meski lucu, saya juga tahu bahwa saya tidak pernah ingin mengalami penghinaan itu lagi.
Ketika saya membuat keputusan untuk kembali pada akhir musim dingin 2017, saya bersumpah bahwa saya akan mengambil waktu untuk diri saya sendiri setelah saya kembali ke Amerika. Saya akan mencari tahu cara menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
LIVESTRONG.COM telah membantu saya dalam banyak hal. Saya mengunduh aplikasi MyPlate untuk melacak asupan kalori harian saya sebelum memulai diet. Saya bertekad untuk membuat ini berhasil, jadi saya ingin menjadi sangat ketat. Saya menemukan bahwa memasukkan makanan yang saya makan setiap hari menjadi seperti permainan, dan saya menikmati melakukannya. Itu juga membantu saya melihat berapa banyak makanan yang bisa saya makan dalam sehari, karena saya tidak tahu nilai kalori dari makanan yang saya makan.
Saya berlangganan buletin LIVESTRONG.COM dan akan membaca banyak artikel kesehatan dan kebugaran. Saya menikmati artikel-artikel dan menemukan mereka sering berhubungan dengan perjalanan saya. Saya belajar hal-hal baru dan terus belajar. Saya berlangganan untuk menerima paket makanan Stronger harian untuk mendapatkan ide-ide camilan sehat dan makanan rendah kalori, yang saya sukai.
Saya memulai perjalanan penurunan berat badan pada 12 Oktober 2017, dan saya masih akan pergi. Butuh waktu lima bulan bagi saya untuk kehilangan 32, 5 pound, dan saya belum selesai! Saya tidak berharap untuk melihat hasil seperti itu dalam waktu sebanyak itu. Saya bangga dengan kemajuan saya. Saya tidak melewatkan satu hari pun untuk melacak kalori saya di aplikasi MyPlate. Saya suka melihat kemajuan mingguan dan bulanan saya di grafik kemajuan. Ini juga membantu untuk mengetahui bahwa ada komunitas di luar sana, baik online atau secara langsung, yang membuat orang-orang mengalami hal yang sama dan yang memikirkan masalah yang sama. Artikel LIVESTRONG.COM menunjukkan kepada saya hal itu.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Saya memiliki sistem pendukung yang hebat di sekitar saya selama perjalanan penurunan berat badan saya. Saya pindah rumah dari Korea pada tahun 2017 dan tinggal bersama orang tua saya di Maui. Itu adalah tempat yang indah dan inspiratif untuk memulai perjalanan saya. Terlepas dari semua makanan lezat yang hanya berjarak beberapa langkah, saya dapat memulai dan menjalankan diet ketat saya selama tiga bulan di mana saya tinggal di sana. Orang tua saya adalah pendukung besar. Mereka memperhatikan apa yang mereka bawa ke rumah. Ibuku juga dalam perjalanan penurunan berat badannya sendiri dan dia kehilangan lebih dari 40 pound selama dua tahun. Saya sangat bangga padanya! Dia menunjukkan kepada saya seperti apa ukuran porsi yang lebih kecil dan menyediakan versi sehat dari makanan favorit kami.
Saat di Maui, saya tidak punya banyak teman dekat di dekat sini, dan itu tidak masalah. Ini benar-benar membantu diet saya karena saya tidak dimasukkan ke dalam situasi di mana saya harus keluar untuk makan atau bersosialisasi. Saya tinggal di, berbelanja untuk makanan saya di toko kelontong dan sangat ketat.
Teman saya Katie telah menjadi pendukung yang luar biasa selama proses dan perjalanan ini. Dia menyarankan agar saya mulai membuat posting media sosial tentang kemajuan saya sehingga orang lain bisa mendapatkan inspirasi. Saya setuju dan telah mengumpulkan sedikit pengikut! Saya ragu untuk memposting foto "sebelum dan" setelah ", karena saya ingin menunggu sampai mencapai tujuan akhir saya. Katie mendesak saya untuk tidak menunggu karena orang-orang suka melihat kemajuan.
Itulah yang menginspirasi saya untuk memasuki LIVESTRONG.COM bulanan Sebelum dan Setelah Kontes. Saya mendapat hasil, dan saya pikir saya punya peluang untuk menang! Paling tidak, saya bisa membagikan cerita saya. Saya akhirnya menang dan sangat gembira! Berbagi cerita saya juga sangat bermanfaat. Jika saya dapat menginspirasi seseorang untuk bangun dan pergi ke gym atau membuat pilihan makanan sehat, semuanya akan sia-sia. Saya berterima kasih kepada tim LIVESTRONG.COM karena telah memberikan kesempatan ini dan untuk semua orang dalam hidup saya yang telah mendorong, percaya dan mendukung saya sepanjang jalan!
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya tidak pernah menikmati berlari atau kardio. Saya sudah mencobanya secara sembarangan karena itulah yang dilakukan semua orang, tetapi tidak pernah macet. Ketika saya pindah ke Maui, saya bertekad untuk menemukan latihan selain berlari yang bisa saya lakukan, dan itu akan menjadi bonus jika saya menikmatinya. Saya mendaftar seminggu gratis di studio dekat rumah orang tua saya sebelum bahkan mendarat di Maui. Saya sudah siap! Saya memulai minggu bebas saya melakukan beberapa kelas yoga dan matras Pilates. Saya mencoba kelas reformis Pilates dan jatuh cinta! Saya ketagihan. Saya mulai menghadiri kelas-kelas Pilates reformer dua hingga lima kali seminggu dan benar-benar berharap untuk maju!
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya melakukan reformis Pilates dua hingga lima kali seminggu, tetapi karena cedera punggung bagian bawah, saya mengurangi. Selama beberapa bulan terakhir, saya fokus pada rehabilitasi punggung saya. Saya mulai menghadiri kelas-kelas Pilates dan yoga lagi setelah sembuh.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Pada hari-hari saya bekerja, saya makan dua kali sehari dan banyak camilan sehat di antaranya. Saya memulai hari saya dengan protein shake. Saya memiliki dua makanan ringan tengah hari yang biasanya terdiri dari buah atau bilah protein. Saya punya camilan lain tengah hari, biasanya sayuran, keju atau irisan apel. Untuk makan malam, saya biasanya memiliki Lean Cuisine atau protein dengan sisi sayuran. Saya akan makan satu cemilan terakhir sebelum tidur.
Hari-hari saya tidak bekerja sama, tetapi saya biasanya punya waktu untuk makan kalkun jagung atau salad tuna untuk makan siang.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Berdasarkan usia saya, berat badan, tinggi badan, pengeluaran energi, dan berat badan ideal, saya menemukan bahwa saya perlu mengonsumsi 1.200 kalori per hari. Ini menempatkan saya pada kekurangan 500 kalori per hari, yang setara dengan sekitar satu hingga dua pound yang hilang per minggu.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya menyimpan berton-ton sayuran segar, termasuk asparagus, ubi panggang dan zucchini. Saya suka membuat salad dengan hati romaine, paprika kuning, wortel dan mentimun bayi. Saya yakin selalu memiliki buah-buahan seperti alpukat, lemon, pir dan blackberry. Di dapur saya, saya menyimpan minyak zaitun extra-virgin, balsamic vinaigrette dan berbagai bumbu.
Camilan sehat favorit saya adalah keripik bit, bola kelapa, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, keju, telur rebus dan acar sayuran.
Saya menyimpan berbagai makanan beku sehat untuk saat saya kekurangan waktu. Saya suka roti sarapan tanpa daging, kerak pizza kembang kol, mie zucchini dan makan malam Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Saya terus-menerus memikirkan apa yang akan saya makan untuk makan berikutnya. Saya mencoba memikirkan berapa banyak protein, lemak sehat dan karbohidrat yang akan saya makan sehingga saya bisa kenyang lebih lama. Saya menyadari pentingnya keseimbangan dalam diet saya dan sudah mulai benar-benar mendengarkan tubuh saya. Saya akan mengidam tertentu, dan saya yakin itu karena suatu alasan.
Saya berbelanja bahan makanan sehari dua kali seminggu dan merencanakan semua makan siang dan makan malam potensial saya untuk tiga hingga empat hari mendatang. Saya memastikan untuk memiliki banyak pilihan camilan sehat juga. Sejak pindah ke California Selatan, saya telah menemukan banyak toko kelontong yang terjangkau memiliki hal-hal yang belum pernah saya lihat sebelumnya, seperti mie zucchini, beras kembang kol dan pilihan beku yang lebih sehat. Saya juga suka memasak dan membuat kue ketika ada waktu, dan saya senang meneliti dan menemukan resep baru dan sehat!
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar yang saya hadapi adalah menemukan kebahagiaan di tempat lain selain makanan. Mengubah pola pikir Anda tidak mudah, dan itu membutuhkan waktu. Tak satu pun dari penurunan berat badan saya bisa terjadi tanpa perubahan gaya hidup sehari-hari. Makanan adalah sesuatu yang kita butuhkan untuk hidup, tetapi juga bisa menjadi penyebab kehancuran kita. Saya menyalahgunakannya sebelumnya dan tidak menggunakan makanan sebagai bahan bakar. Mengubah proses pikiranku bukanlah tugas yang mudah.
Saya pikir saya menyadari bahwa saya akan baik-baik saja ketika saya merasa puas setelah makan sehat. Saya bisa melihat hasilnya dengan lebih banyak protein, lebih sedikit karbohidrat dan protein saya getar. Begitu saya mendapatkan kepercayaan diri itu, tantangan saya menjadi prestasi saya. Saya lebih besar dan lebih kuat dari sebelumnya. Saya merasa bisa melakukan apa saja. Perasaan yang luar biasa!
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Saya percaya perencanaan adalah bagaimana saya dapat mencapai sukses jangka panjang. Jika saya tidak mengemas makan siang saya sendiri atau menyediakan camilan sehat untuk saya, saya akan membuat pilihan yang buruk. Ini tentang gaya hidup, bukan hanya menurunkan berat badan pada awalnya. Saya membuat tagar #fabandfitforever, karena tantangan bagi saya adalah menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan saya. Saya dapat dengan bangga mengatakan saya miliki, dan sekarang saya menjaganya agar tetap berkelanjutan dan bahagia.
Saran yang akan saya berikan kepada siapa pun yang mencoba membuat perubahan positif dalam kesehatan mereka adalah mengidentifikasi alasan Anda untuk berubah dan apa yang sebenarnya ingin Anda capai. Beberapa hal yang telah membantu saya sepanjang jalan adalah membaca label nutrisi, memotong minuman manis, menyimpan rempah-rempah dan mengganti makanan sehat untuk makanan cepat saji favorit saya. Misalnya, daripada pizza biasa, saya menggunakan kerak kembang kol. Saya menggunakan kurma atau pisang untuk gula alami. Saya menambahkan zucchini atau alpukat saat memanggang muffin.
Jika saya bisa melakukannya, Anda juga bisa. Sesuatu diklik ketika saya berusia 35 tahun. Saya menyadari ini akan menjadi satu-satunya badan yang saya dapatkan dalam hidup ini, jadi saya lebih baik merawatnya. Juga, jangan menunggu sampai Anda mencapai tujuan Anda untuk menjadi bangga pada diri sendiri. Banggalah dengan setiap langkah yang Anda ambil untuk mencapai tujuan itu. Rayakan keberhasilan kecil. Ini semua tentang kamu!
Jangan sepenuhnya menghilangkan diri Anda. Jika Anda melakukan itu sepanjang waktu, itu tidak akan bertahan lama. Tidak apa-apa untuk memperlakukan diri sendiri - dalam jumlah sedang - dengan makanan yang Anda sukai. Jika suatu hari Anda jatuh dari kereta, jangan menyerah dan berpikir itu tidak layak. Ini. Anda bisa kembali besok.
Temukan komunitas dan dukungan. Bicara tentang makanan yang Anda lewatkan atau apa yang Anda temukan sebagai alternatif yang sehat. Tertawalah tentang hal-hal di sepanjang jalan. Bagaimanapun, ini adalah perjalanan, dan yang terbaik adalah menemukan orang untuk dibagikan. Mungkin komunitas online atau komunitas tatap muka. Yang terbaik adalah memiliki keduanya! Bertanggung jawab pada diri sendiri. Jika itu membantu untuk memberi tahu orang lain atau membuat posting di media sosial, lakukanlah!
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Hidupku luar biasa sekarang. Hidup saya juga indah pada saat itu, tetapi saya begitu sibuk dengan berfokus pada betapa tidak bahagianya saya dengan tubuh saya. Sekarang saya tidak melakukan itu lagi, saya bisa mengerahkan energi itu di tempat lain.
Saya masih menggunakan MyPlate setiap hari untuk melacak kalori saya. Ini adalah bulan kelima yang saya lacak, dan saya menikmatinya. Saya tidak berencana untuk melacak selamanya, tetapi untuk saat ini ia bekerja dengan sangat baik untuk saya. Saya menerima email LIVESTRONG.COM dengan artikel informatif seperti "9 Cara Licik untuk Menipu Diri Sendiri dari Makanan Ringan" dan "10 Cara Mengubah Cara Anda Berpikir Mendorong Penurunan Berat Badan."
Saya telah belajar untuk merayakan kesuksesan saya dan bahagia dengan kemajuan saya. Saya menyadari itu adalah perjalanan yang berkelanjutan. Saya bisa bahagia tentang tubuh saya dan saya sendiri hari ini dan merasa benar-benar berbeda besok, dan itu tidak masalah. Tetapi, secara keseluruhan, saya sangat bangga pada diri saya sendiri karena telah melakukan ini dan menjadikannya kenyataan!
Perbaikan yang saya buat untuk kesehatan saya secara keseluruhan sangat besar. Saya merasa jauh lebih sehat dan tidak terlalu lamban. Saya memiliki lebih banyak energi, dan kulit saya bercahaya. Pakaian lama saya cocok lagi, dan saya senang berbelanja lagi! Pada 21.25, BMI saya sekarang dalam kisaran yang sehat. Saya menyadari bahwa saya sebenarnya suka dan menikmati banyak makanan sehat. Apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya itu penting, dan memiliki akibat. Saya dapat mengontrol kesehatan dan diet saya. Saya bisa sehat, terlihat baik dan berat badan ideal saya. Aku bisa melakukan itu!
Jika cerita ini membantu Anda, saya harap ini menunjukkan kepada Anda bahwa Anda juga bisa menjadi #fabandfitforever! Hidup adalah sebuah anugerah! Mari nikmati semaksimal mungkin sambil mencapai keseimbangan bagi tubuh dan pikiran kita! Ini untuk perjalananmu!
Apakah Anda punya cerita sendiri? Email kami di [email protected] untuk perincian tentang cara berbagi! Untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, bergabunglah dengan kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan mengunduh aplikasi MyPlate.
