Multivitamin Centrum untuk orang dewasa dikemas dengan vitamin dan mineral yang dapat mengisi celah nutrisi dalam makanan Anda. Sementara membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi terdengar menarik, manfaatnya tidak sejelas yang Anda harapkan. Tergantung pada apa yang Anda ambil multivitamin Anda, mungkin itu membuang-buang uang.
Tip
Multivitamin Centrum membantu mencegah kekurangan vitamin dan mineral.
Jenis Vitamin Centrum
Centrum adalah perusahaan suplemen yang berspesialisasi dalam multivitamin. Mereka memiliki beberapa lini suplemen, kebanyakan ditujukan untuk orang dewasa. Garis standar mereka termasuk pil untuk pria, wanita dan orang dewasa pada umumnya. Ada juga garis perak untuk pria, wanita dan orang dewasa. Kedua lini menawarkan bentuk vitamin yang bisa dikunyah.
Ada juga garis bergetah vitamin yang ideal untuk mereka yang tidak bisa menelan pil. Penting untuk merasa nyaman dengan bentuk vitamin yang Anda konsumsi, karena Anda seharusnya meminumnya setiap hari.
Centrum juga menawarkan 50 multivitamin, yang ditujukan untuk orang dewasa yang lebih tua. Vitamin-vitamin ini termasuk asam lemak omega-3 atau probiotik, yang dapat membantu sistem pencernaan Anda.
Formula untuk setiap lini multivitamin Centrum sedikit berbeda, tetapi, sebagian besar, formula ini konsisten. Vitamin dan mineral yang termasuk dalam multivitamin standar untuk orang dewasa adalah:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamin E
- Vitamin K
- Tiamin
- Riboflavin
- Niasin
- Vitamin B6
- Folat
- Vitamin B12
- Biotin
- Asam Pantotenat
- Kalsium
- Besi
- Fosfor
- Yodium
- Magnesium
- Seng
- Selenium
- Tembaga
- Mangan
- Chromium
- Molibdenum
- Khlorida
- Kalium
Ini adalah daftar yang mengesankan, dan sepertinya itu akan membuat Anda lebih sehat. Centrum, seperti kebanyakan multivitamin, berupaya mengisi celah dalam makanan Anda dengan memberi Anda sebagian besar vitamin dan mineral dalam jumlah berlebihan.
Vitamin Paling Dibutuhkan Orang
Food and Drug Administration memiliki asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata. Ini mencantumkan angka dasar yang harus Anda coba setiap hari. Apakah Anda memiliki diet seimbang dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein, mungkin sulit untuk mencapai semua angka ini dalam sehari.
Karena alasan itu, banyak makanan diperkaya. Susu dan beberapa sereal, misalnya, mengandung vitamin D. Garam meja sering mengandung yodium. Bahkan roti terkadang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral tambahan ini dalam makanan membantu mengimbangi beberapa kekurangan nutrisi alami dalam diet rata-rata.
Multivitamin seperti Centrum dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang kurang. Dari 26 vitamin dan mineral yang ditemukan dalam multivitamin orang dewasa, 17 berada pada atau di atas nilai yang direkomendasikan setiap hari. Itu berarti satu porsi multivitamin Centrum mengandung sebagian besar nutrisi yang Anda butuhkan dalam satu hari. Ini jauh lebih sederhana daripada mencoba memasukkan semua nutrisi Anda melalui sumber makanan utuh.
Penelitian menegaskan bahwa mengonsumsi multivitamin selain makanan yang sudah Anda makan membuat Anda cenderung memiliki kekurangan nutrisi. Sebuah studi pada Agustus 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin sebagai tambahan dari diet normal mengisi sebagian besar celah nutrisi yang tidak bisa dilakukan oleh diet normal tanpa suplemen. Para peneliti mencatat bahwa ada lebih sedikit kekurangan vitamin D, kalsium, zat besi, magnesium, vitamin C, vitamin A dan vitamin E.
Kekurangan nutrisi lebih umum dari yang Anda kira. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa kekurangan nutrisi yang paling umum adalah vitamin B6. Ini diikuti oleh zat besi, terutama pada wanita, dan kemudian vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin A, vitamin E dan folat.
Multivitamin Centrum mengandung nilai harian penuh dari semua nutrisi kecuali untuk vitamin C dan E. Itu berarti orang dewasa rata-rata akan mendapat manfaat dari mengambil multivitamin Centrum karena akan menghilangkan banyak celah dalam diet mereka.
Manfaat Mengambil Multivitamin
Seharusnya ada manfaat untuk kesehatan Anda setelah Anda mengonsumsi semua vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Namun, ini mungkin bukan masalahnya. Studi tentang multivitamin tidak terlalu menjanjikan dari perspektif kesehatan secara keseluruhan.
Ketika membandingkan orang-orang yang menggunakan multivitamin dengan mereka yang tidak, tidak ada perbedaan dalam masa hidup rata-rata, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition . Sebuah studi bulan Maret 2019 yang diterbitkan dalam Evidence Based Practice setuju bahwa tidak ada manfaatnya mengonsumsi multivitamin dalam hal mengurangi penyakit kardiovaskular atau kanker.
Sebuah studi bulan Juli 2018 yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah American Heart Association juga menunjukkan bahwa tidak ada manfaatnya bagi kesehatan jantung dari mengonsumsi multivitamin. Bahkan fungsi mental Anda tidak akan melihat banyak manfaat dari mengonsumsi multivitamin. Sebuah studi Februari 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease menemukan bahwa daya ingat segera ditingkatkan setelah penggunaan multivitamin, tetapi tidak menunda daya ingat atau kelancaran verbal.
Sementara masalah kesehatan utama tampaknya tidak terpengaruh oleh penggunaan multivitamin, masih ada cukup alasan untuk membeli dan meminumnya, menurut sebuah artikel dari Harvard TH Chan School of Public Health. Artikel tersebut melihat multivitamin sebagai asuransi bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari.
Kemungkinannya adalah, Anda hanya kekurangan beberapa vitamin atau mineral, tetapi bisa sulit untuk menentukan yang mana. Anda harus menjalani tes darah dan mengunjungi dokter Anda. Daripada menghabiskan waktu menganalisis diet Anda untuk mengetahui nutrisi yang Anda butuhkan, Anda dapat mengambil multivitamin yang mengandung semua vitamin dan mineral penting.
Efek Samping Centrum
Tidak ada bahaya yang melekat pada membanjiri sistem Anda dengan vitamin dan mineral, menurut penelitian April 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition . Studi ini mencatat bahwa mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari selama lebih dari 10 tahun tidak menunjukkan efek samping yang signifikan. Namun, para peneliti mencatat bahwa suplemen vitamin aman selama mereka tetap dalam Asupan Referensi Diet.
Asupan Referensi Makanan dibuat oleh Badan Pangan dan Gizi di Institut Kedokteran Akademi Nasional. Mereka dimaksudkan untuk memberikan rentang asupan nutrisi yang aman. Ada sejumlah vitamin dan mineral yang disarankan yang harus Anda konsumsi per hari, dan ada batas atas.
Melampaui batas atas untuk vitamin atau mineral menempatkan Anda pada risiko memiliki terlalu banyak untuk hari itu, yang pada akhirnya dapat menyebabkan efek samping. Untuk mengetahui apakah Anda memiliki terlalu banyak, hitung jumlah masing-masing vitamin dan mineral yang Anda konsumsi melalui makanan, lalu tambahkan jumlah yang ditemukan dalam multivitamin Centrum.
