Snacking adalah bagian dari diet sehat, menyediakan energi di antara waktu makan dan untuk berolahraga, dan membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan. Namun, makan banyak camilan manis dapat menyebabkan Anda melampaui target asupan kalori harian Anda dan memiliki efek sebaliknya - kenaikan berat badan. Selain itu, orang-orang tertentu, seperti mereka yang merawat pertumbuhan berlebih ragi dalam tubuh, akan ingin menghindari gula dan ragi sebanyak mungkin. Jangan hentikan kelompok makanan apa pun dari diet Anda sebelum berbicara dengan dokter Anda.
Mengatakan TIDAK pada Gula
Tidak mudah menemukan makanan ringan tanpa gula akhir-akhir ini; lorong-lorong toko kelontong dipenuhi dengan makanan ringan dikemas penuh dengan barang-barang. Bahkan barang yang menurut Anda tidak mengandung gula, seperti roti, mungkin mengandung sedikit. Tapi camilan manis bukan yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang dan berkuasa sepanjang hari. Gula diserap ke dalam aliran darah dengan cepat, menyebabkan peningkatan tajam dalam gula darah dan kemudian penurunan tajam. Hal ini dapat menyebabkan fluktuasi nyata pada tingkat energi dan kemurungan Anda. Jika Anda memiliki masalah pertumbuhan berlebih ragi, gula dalam makanan Anda memberi makan ragi dan memperburuk keadaan.
Menghindari Ragi
Bahan penting dalam makanan yang dipanggang, ragi umum dalam makanan ringan. Anda akan menemukannya di roti, sereal, makanan fermentasi, buah-buahan matang, yogurt, keju tua dan bumbu, termasuk dressing salad berbasis cuka dan mayones. Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin harus menghindari semua ragi - dalam kasus intoleransi - atau Anda mungkin harus membatasi asupan ragi. Dalam kedua kasus tersebut, memilih makanan segar dan utuh daripada makanan olahan dapat membantu Anda membatasi jumlah ragi dalam makanan secara signifikan.
Membuat Pilihan yang Sehat
Bangun camilan Anda - dan diet Anda secara keseluruhan - di sekitar sayuran segar, daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Buah-buahan dan susu merupakan sumber gula alami dan dapat menjadi tambahan makanan ringan yang sehat dalam banyak kasus; Namun, yang terbaik adalah memakannya dalam jumlah sedang. Bikin hummus dengan buncis, jus lemon, bawang putih dan tahini dan gunakan sebagai saus untuk potongan cabai merah dan batang wortel. Taburkan kerupuk gandum utuh dengan irisan mentimun, atau kosongkan setengah lada dan isi dengan salad tuna yang dibuat dengan minyak zaitun, garam dan merica. Untuk sesuatu yang manis, ambil segenggam beri segar, yang lebih rendah gula daripada kebanyakan buah-buahan lainnya, dan segenggam almond atau biji bunga matahari.
Mendapatkan Diagnosis
Meskipun Anda mungkin berpikir menghilangkan semua ragi dan gula dari diet Anda adalah jawaban untuk masalah Anda, Anda mungkin belum memiliki gambaran keseluruhan kecuali Anda telah menerima diagnosis dari dokter. Diet sehat adalah bagian penting dari perawatan kondisi, dari kandidiasis - infeksi jamur - hingga obesitas, tetapi diet tertentu yang dirancang untuk mengatasi kondisi ini dapat membuat Anda mengurangi atau sangat membatasi kelompok makanan penting, yang dapat menyebabkan gizi buruk.
