Jogging adalah salah satu latihan serbaguna yang dapat Anda lakukan kapan saja dan di hampir semua tempat. Namun, joging di pagi hari membutuhkan beberapa langkah persiapan untuk memastikan Anda memaksimalkan latihan Anda dan merasa bersemangat setelahnya. Pada akhirnya, endorfin yang Anda lepaskan selama joging pagi hari dapat mengurangi perasaan stres, menciptakan rasa kesejahteraan, dan bahkan berfungsi sebagai obat penghilang rasa sakit ringan. Jika Anda memiliki masalah medis, kunjungi dokter Anda sebelum menerapkan rejimen kebugaran baru.
Langkah 1
Bangunlah cukup awal untuk makan sarapan kecil dan mencernanya dengan baik sebelum jogging. Biarkan setidaknya satu jam dari saat Anda selesai makan sebelum Anda berlari. Makanan sarapan sehat yang dapat memberi energi Anda selama Anda berlari termasuk roti gandum, susu rendah lemak, jus tanpa pemanis, beri atau pisang. Jaga agar sarapan Anda lebih ringan dan lebih kecil, dan Anda akan bisa berlari lebih cepat.
Langkah 2
Lakukan pemanasan untuk joging Anda. Di pagi hari, Anda perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk melumasi sendi Anda dan menghangatkan otot Anda. Mulailah dengan berjalan lambat, pompa lengan Anda tinggi-tinggi untuk meningkatkan detak jantung Anda. Bernapaslah dalam-dalam, dengan menggunakan dada dan perut Anda. Setelah sekitar lima menit, lakukan rotasi pergelangan kaki dan lutut yang lembut dan peregangan di atas kepala.
Langkah 3
Pilih rute jogging yang bagus. Anda mungkin ingin memvariasikan rute Anda dari hari ke hari, tetapi harus selalu menjadi rute yang menjauhkan Anda dari asap bus yang berlebihan dan kemacetan lalu lintas dari perjalanan pagi. Temukan taman atau lintasan terdekat tempat jogging lain berkumpul. Jogging di lingkungan juga berfungsi, tetapi tetap dengan blok dengan lebih sedikit anjing. Usahakan untuk berlari setidaknya selama 25 menit, lima hari per minggu.
Langkah 4
Naikkan detak jantung Anda dengan tantangan pada joging pagi Anda. Hit parcourse untuk beberapa pekerjaan penguatan. Gabungkan latihan pembentukan otot dan kardiovaskular dengan mengenakan beban pergelangan tangan yang ringan saat Anda berlari. Hindari penggunaan beban yang lebih berat dari 3 kilogram untuk membatasi risiko nyeri otot atau persendian. Targetkan kelompok otot yang berbeda dengan melakukan bicep curl, shoulder raises dan ekstensi triceps. Cobalah rute dengan grade curam untuk menargetkan otot paha dan gluteal Anda.
Langkah 5
Tenang dari joging Anda. Anda masih membakar kalori saat dingin, terutama jika Anda berlari kencang atau melakukan interval sprint yang mempercepat detak jantung Anda. Kurangi kecepatan Anda menjadi jalan cepat dan melambat dari sana. Regangkan seluruh tubuh Anda dengan serangkaian salam yoga yoga.
Tip
Minumlah air sebelum jogging di pagi hari.
