Susu tradisional yang lebih kental dan lebih tebal, susu yang sudah diuapkan telah menghilangkan separuh airnya melalui proses pemanasan. Nutrisi dalam ASI tetap dipertahankan, membuatnya menjadi nutrisi tambahan untuk diet Anda. Selain susu evaporasi biasa, merek Carnation juga menawarkan versi rendah lemak dan bebas lemak, masing-masing memiliki fakta nutrisi sendiri. Mempelajari bagaimana mereka bertumpuk satu sama lain akan memungkinkan Anda memilih susu evaporasi terbaik untuk keperluan Anda.
Dasar-Dasar Nutrisi Susu Evaporasi
Satu ons susu evakuasi anyelir biasa mengandung 40 kalori dan 2 gram lemak, dimana 1, 5 gram jenuh. Itu sekitar 7 persen dari asupan lemak jenuh harian Anda. Membatasi asupan lemak jenuh Anda dapat menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol Anda tetap normal, menurut Harvard School of Public Health. Ada juga 10 miligram kolesterol dalam 1 ons susu evakuasi Carnation biasa, yang hanya sekitar 3 persen dari batas harian Anda. Satu ons susu rendah lemak Carnation 2 persen yang diuapkan mengandung 25 kalori, 5 miligram kolesterol dan 0, 5 gram lemak, yang tidak ada yang jenuh. Carnation bebas lemak yang mengandung lemak memiliki 25 kalori dan tanpa lemak atau kolesterol.
Protein yang Kuat
Seperti susu tradisional, susu evaporasi mengandung protein, nutrisi yang membantu memasok energi dan menjaga sel-sel, jaringan, dan otot Anda bekerja secara normal, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Satu ons susu evaporasi Carnation biasa, tanpa lemak atau bebas lemak mengandung 2 gram protein. Wanita membutuhkan 46 gram protein per hari, jadi satu ons susu evaporasi adalah 4 persen dari tujuan itu. Pria harus memiliki 56 gram protein setiap hari, dan satu ons susu evaporasi sekitar 3, 5 persen dari rekomendasi itu.
Mari Mendengarnya Untuk Kalsium
Meskipun susu yang diuapkan tidak memasok kalsium sebanyak susu biasa, susu ini masih merupakan sumber mineral pembentuk tulang yang layak. Satu ons Carnation yang teratur, berkurang lemak, atau bebas lemak memasok 8 persen dari jumlah kalsium harian yang Anda rekomendasikan. Itu berarti sekitar 80 miligram kalsium menuju 1.000 miligram yang Anda butuhkan setiap hari. Sebagai perbandingan, 8 ons susu biasa mengandung sekitar sepertiga kalsium yang Anda butuhkan untuk hari itu.
Menggunakan Susu Evaporasi dalam Diet Anda
Susu evaporasi anyelir akan disimpan selama beberapa bulan di rak, tetapi begitu dibuka, jumlah yang tidak digunakan harus segera didinginkan. Jika Anda memperhatikan asupan lemak jenuh atau kolesterol, susu evaporasi Carnation versi rendah lemak dan bebas lemak adalah pilihan yang baik. Kekurangannya, bagaimanapun, adalah bahwa ada sedikit lebih banyak natrium dalam versi-bebas-lemak dan pengurangan-lemak, meskipun susu masih cukup rendah sodium. Gunakan susu Carnation yang diuapkan sebagai pengganti krim dalam kopi atau teh Anda, atau gunakan dalam sup krim atau resep casserole sebagai pengganti krim kental atau setengah-setengah.
