Oh, sakitnya kembali! Otot-otot punggung bawah itu tampaknya lebih banyak mengeluh daripada bagian tubuh mana pun. Mereka tidak suka kita duduk di meja. Mereka tidak suka kita menyekop salju. Mereka tidak suka kita berolahraga. Dan mereka bahkan tidak suka ketika kita tinggal di tempat tidur untuk mengistirahatkan mereka. Apa masalah mereka? Bisa jadi beberapa hal berbeda, tetapi perawatannya hampir sama apa pun masalahnya.
Jika sensasi adalah ketidaknyamanan umum atau nyeri pada otot, penyebabnya kemungkinan tertunda Sindrom Otot Onset, atau DOM, yang merupakan peradangan sementara yang disebabkan oleh robekan kecil pada serat otot.
Jika masalahnya adalah rasa sakit yang lebih tajam yang dipicu oleh gerakan, otot punggung Anda mungkin mengalami kejang. Otot tegang yang kejang mungkin memerlukan perawatan yang lebih agresif dan membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan. Kecuali ada masalah tulang belakang yang mendasarinya, seperti cakram lumbar yang mengalami degenerasi atau menggembung, kondisi ini akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari.
Temui dokter Anda jika ada sakit parah, bengkak atau mati rasa, atau sakit berjalan. Jika tidak, Anda dapat mengobati cedera di rumah.
Icing dan Pemanasan Otot
Paket panas atau dingin dapat mengurangi pembengkakan untuk cedera punggung bawah, meskipun ini tidak pernah terbukti secara ilmiah memuaskan siapa pun, menurut National Institutes of Health. Kearifan konvensional menyatakan bahwa dingin adalah yang terbaik untuk cedera baru dan panas lebih baik untuk cedera lebih dari beberapa hari. Untuk kejang akut, banyak ahli tulang menyarankan untuk bergantian keduanya. Dalam hal ini, pertama-tama kejutkan otot karena kejang dengan mengoleskan es selama 10 menit atau lebih, kemudian berikan panas untuk meredakannya. Siklus ini dapat diulang beberapa kali.
Tidak ada istirahat bagi orang jahat
Tidak seperti cedera olahraga lainnya, sakit punggung tidak menguntungkan karena disingkirkan. Menurut NIH, orang-orang yang tidak tidur di tempat tidur setelah episode nyeri punggung bawah memiliki fleksibilitas lebih daripada orang-orang yang beristirahat di tempat tidur selama seminggu. Istirahat di tempat tidur dapat memperburuk sakit punggung dan menyebabkan berkurangnya tonus otot dan gumpalan darah di kaki.
Yoga dan peregangan ringan direkomendasikan untuk nyeri punggung bawah kronis. Belokan ke depan meregangkan hamstring dan menciptakan ruang di antara vertebra, menghilangkan tekanan pada saraf. Latihan tambahan seperti mengangkat kaki dan mengangkat belalai sambil berbaring tengkurap membuka kanal tulang belakang dan menguatkan otot-otot yang menopang tulang belakang.
Obat
Ketika memilih obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, Anda mungkin akan mendapatkan manfaat lebih dari salah satu obat antiinflamasi non-steroid daripada acetamenophin, yang dapat mengurangi rasa sakit tetapi tidak akan membantu peradangan. Diminum dalam dosis yang cukup, NSAID seperti ibuprofen, naproxen sodium, dan aspirin dapat mempercepat pemulihan Anda dengan mengurangi peradangan.
Jika Anda merasakan sakit yang cukup parah untuk mencari bantuan medis, dokter Anda mungkin akan meresepkan relaksan otot untuk kejang. Ini, bagaimanapun, harus digunakan dengan hati-hati karena mereka dapat menyebabkan kantuk saat mengemudi dan membentuk kebiasaan.
Pijat dan Terapi Fisik
Pijat telah terbukti meningkatkan nyeri punggung bawah dan gejala lainnya di seluruh papan. Dalam uji coba yang didanai oleh Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Terpadu, 400 orang yang menderita sakit punggung menemukan gejala mereka membaik secara signifikan setelah menerima satu jam terapi pijat seminggu sekali selama 10 minggu. Terapi fisik dan latihan untuk memperkuat kelompok otot inti di punggung bawah juga dapat memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas dan membantu mencegah cedera di masa depan.
Mencegah DOMS
Untuk menghindari nyeri punggung bawah akibat DOMS, lakukan pemanasan sebelum latihan dan lakukan secara bertahap ke dalam latihan intensitas tinggi yang melibatkan pengangkatan banyak beban. DOMS adalah reaksi terhadap peningkatan intensitas dan pengulangan aktivitas yang tiba-tiba dan besar. Melepaskan olahraga yang lebih berat dari waktu ke waktu akan mengurangi rasa sakit Anda dan memantapkan keuntungan Anda.
