Meskipun banyak orang menganggap angkat besi sebagai aktivitas tradisional pria, wanita dan individu dari segala usia dapat mengambil manfaat dari latihan penguatan rutin, seperti mengangkat beban bebas atau menggunakan mesin resistensi. Namun, olahraga berlebihan, termasuk angkat besi, dapat memengaruhi produksi hormon yang mengatur siklus reproduksi wanita, sering kali mengakibatkan periode menstruasi yang tidak teratur.
Siklus menstruasi
Siklus menstruasi rata-rata berlangsung sekitar 28 hari, meskipun banyak wanita mengalami siklus teratur yang berlangsung antara 24 dan 34 hari. Aliran cairan menstruasi berlangsung rata-rata empat hingga tujuh hari dan umumnya terjadi pada waktu yang sama selama setiap siklus. Pendarahan vagina yang tidak teratur mengacu pada bercak atau perdarahan antara periode, perdarahan setelah berhubungan seks, siklus yang terjadi lebih dari 35 hari terpisah dan perdarahan yang berlangsung selama lebih dari tujuh hari.
Angkat Berat
Angkat berat adalah salah satu metode latihan yang berfokus pada kekuatan bangunan dan peningkatan tonus otot. Rutin angkat besi secara teratur memainkan peran penting dalam membalikkan penurunan massa otot yang normal seiring bertambahnya usia. Ini juga membantu wanita mengelola berat badan mereka dan meningkatkan kepadatan tulang, faktor penting dalam mencegah osteoporosis. Namun, olahraga yang keras adalah penyebab umum ketidakteraturan siklus menstruasi. Persentase rendah lemak tubuh dan pengeluaran energi tinggi pada atlet angkat besi wanita merupakan faktor yang berkontribusi dalam periode tidak teratur. Beberapa atlet wanita berhenti menstruasi sama sekali.
Rutin
MayoClinic.com merekomendasikan untuk berpartisipasi dalam sesi angkat besi 20 hingga 30 menit dua hingga tiga kali per minggu. Dengan melakukan 12 set repetisi, wanita dapat membangun otot secara efisien. Jumlah berat untuk memberikan hasil yang optimal harus cukup berat untuk menyebabkan kelelahan otot setelah sekitar 12 hingga 15 repetisi. Sementara beberapa atlet wanita mungkin lebih suka rejimen latihan yang lebih intens, perubahan dalam siklus menstruasi dapat terjadi. Secara bertahap mengurangi program olahraga yang berat dapat membantu menstruasi Anda kembali normal.
Penyebab lainnya
Menstruasi yang tidak teratur memiliki sejumlah penyebab selain olahraga berlebihan. Penyebab umum dari perubahan menstruasi termasuk kehamilan, menyusui dan stres. Jenis obat tertentu, seperti kortikosteroid oral, antidepresan, antipsikotik, dan beberapa obat kemoterapi dapat mengganggu siklus menstruasi normal. Karena beberapa kondisi memerlukan perawatan medis, hubungi dokter Anda jika Anda mengalami penyimpangan menstruasi. Pemeriksaan dan tes medis dapat membantu menyingkirkan penyebab penyimpangan yang serius, seperti tumor hipofisis dan gangguan tiroid.
