Goyangan otot yang berhubungan dengan olahraga dapat terjadi pada siapa saja, terlepas dari tingkat kebugaran, usia atau jenis kelamin Anda. Ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor dan pilihan yang buruk. Karena kadang-kadang dapat menandakan kondisi mendasar yang lebih serius, penting untuk memahami mengapa otot-otot yang gemetar dapat terjadi selama latihan dan bagaimana itu dapat dirawat.
Tip
Otot bergetar selama latihan yang intens karena kelelahan saat Anda mendorong tubuh selama latihan. Dehidrasi dan gula darah rendah juga dapat menyebabkan atau meningkatkan risiko otot gemetar.
Gejala Gemetar Otot
Otot-otot yang gemetar selama berolahraga dapat bervariasi dari tremor ringan hingga gemetar ekstrem. Otot apa pun dalam tubuh dapat terpengaruh, termasuk kaki, perut, dan lengan. Getaran bisa tak terkendali dan bisa terjadi ketika Anda mengencangkan otot atau bahkan saat mereka sedang istirahat.
Gejala tambahan dapat meliputi kelelahan, kram otot dan penurunan kinerja otot. Otot-otot Anda bahkan bisa mengeluarkan jika guncangan parah, menyebabkan Anda pingsan.
Apa yang menyebabkan otot bergetar?
Goyangan yang berhubungan dengan olahraga terjadi ketika otot secara alami memendek dan memanjang dengan aktivitas fisik. Kontraksi ini biasanya terjadi dengan lancar, tetapi selama latihan, beberapa otot mungkin menjadi lelah, menyebabkan gemetar dan gemetar.
Meskipun tindakan gemetar ini akan menjadi kurang terlihat ketika otot Anda menjadi lebih kuat dan dapat mempertahankan olahraga lebih lama, itu dapat berkembang jika otot Anda tidak terbiasa dengan jenis latihan yang Anda lakukan, jika Anda meningkatkan intensitas latihan atau jika berolahraga untuk lama tanpa istirahat dan menjaga hidrasi yang baik.
Tubuh Anda juga melepaskan produk sampingan metabolisme, seperti asam laktat, ketika Anda berolahraga yang dapat menyebabkan goncangan dan kelelahan. Jika asam laktat menumpuk dan tubuh Anda tidak dapat membersihkannya dengan cukup cepat, itu dapat menyebabkan asidosis laktat, yang dapat menyebabkan kram otot dan sensasi terbakar. Ini akan selesai dengan cepat dengan istirahat.
Nutrisi yang tidak tepat, hipoglikemia atau gula darah rendah, dan kekurangan hidrasi juga dapat memicu kegoyahan.
Mengobati Guncangan Otot Terkait Latihan
Kurangi intensitas latihan Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal Experimental Physiology menyarankan untuk beristirahat selama dua hingga tiga menit antara set latihan.
Tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Berhentilah dan minum segelas air atau makan makanan kecil yang kaya karbohidrat jika Anda curiga karena dehidrasi atau gizi buruk atau gula darah rendah.
Cara Mencegah Gemetar Otot
Breaking Muscle merekomendasikan bergerak saat Anda beristirahat di antara latihan atau set. Misalnya, berjalan-jalan atau beralih ke kelompok otot yang berbeda daripada duduk. Ini akan membantu otot Anda lebih mudah pulih dari latihan yang intens. Ini dapat membantu mendapatkan sirkulasi oksigen dalam sistem Anda dan menurunkan konsentrasi asam laktat dan mengurangi kelelahan.
Dinginkan dengan secara bertahap mengurangi aktivitas Anda dan membiarkan detak jantung Anda perlahan kembali normal selama periode lima menit. Ini akan membantu menghilangkan produk sampingan metabolisme dari darah dan otot Anda, membantu mengurangi kegoyahan dan kelelahan.
Kapan Harus Mencari Perhatian Medis
Temui dokter jika getarannya parah atau menetap lama setelah berolahraga. Ini bisa merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya seperti penyakit Parkinson atau tremor esensial. Menurut MedLinePlus, tremor ini dapat disebabkan oleh kondisi mendasar yang serius seperti tumor otak, multiple sclerosis, tiroid yang terlalu aktif atau stroke.
