Asam amino, bahan pembangun protein, sangat penting bagi tubuh wanita. Sementara sebagian besar dari 21 asam amino diproduksi oleh tubuh, sembilan asam amino esensial hanya dapat diperoleh melalui makanan. Kita semua membutuhkan asam amino untuk bertahan hidup, tetapi kebutuhan nutrisi khusus wanita membuat suplementasi asam amino menjadi lebih penting. Asam amino membuat Anda prima untuk kinerja atletik tingkat tinggi serta fungsi sehari-hari - dan itu berarti Anda tidak boleh mengabaikannya dalam pencarian Anda untuk kesehatan yang optimal.
BCAA
Asam amino rantai cabang - lebih dikenal sebagai BCAA - memicu pertumbuhan otot dan mencegah kerusakan otot. Semua protein mengandung BCAA, tetapi Anda dapat memilih suplemen BCAA spesifik untuk meningkatkan asupan makanan Anda. Caroline Cederquist, seorang ahli nutrisi dan penurunan berat badan, memperingatkan bahwa wanita jarang makan protein yang cukup untuk mendukung metabolisme dan pemeliharaan otot yang sehat - dan wanita yang secara kronis diet dapat hidup dalam defisit yang lebih besar. Tanpa protein dan sumber asupan BCAA lain yang memadai, Anda mungkin berjuang melawan kehilangan lemak - terutama di sekitar area perut, tempat yang paling berkorelasi dengan penyakit kronis.
Karnitin
Karnitin mendukung metabolisme energi dan mengurangi kelelahan dan kerusakan otot, meskipun ia terkenal karena sifatnya yang membakar lemak. National Institutes of Health menyatakan bahwa karnitin memasukkan asam lemak ke dalam mitokondria sel untuk dibakar untuk energi - dan semakin banyak lemak yang dibakar untuk energi, semakin banyak berat badan yang hilang. Pusat Kesehatan Waller merekomendasikan karnitin untuk wanita pasca-menopause terutama untuk melawan kenaikan berat badan alami. Pada tingkat hormon, karnitin juga dapat meningkatkan kadar testosteron pada wanita. Karena testosteron mengurangi kelelahan dan kerusakan otot, sekresi yang lebih tinggi memungkinkan Anda berolahraga lebih keras dan lebih lama. Peran Carnitine dalam produksi testosteron juga dapat berkontribusi pada kemampuannya membakar lemak.
Arginin
Arginin mengatur kadar oksida nitrat dalam tubuh. Nitric oxide membantu meningkatkan aliran darah ke otot dengan memperluas pembuluh darah. Menurut Waller Wellness Center, hubungan arginin dengan nitric oxide dan vasodilatasi menjadikannya suplemen penting bagi wanita yang mengalami gejala menopause. Arginin dapat menurunkan intensitas dan frekuensi hot flashes dengan meningkatkan sirkulasi darah. Atlet wanita juga mungkin lebih suka suplemen pra-latihan yang mengandung arginin karena secara efektif meningkatkan kekuatan otot selama latihan resistensi - dan Anda juga akan menikmati "pompa" terkenal yang disediakan oleh arginine.
Lisin
Lisin berfungsi sebagai blok pembangun untuk berbagai jaringan dalam tubuh. Kesimpulan ilmiah dalam masalah Nutrisi tahun 1992 mendukung hubungan yang kuat antara lisin dan kalsium. Lisin meningkatkan penyerapan kalsium pada gigi dan tulang, faktor penting bagi wanita yang tetap berisiko tinggi terkena osteoporosis. Lisin juga dapat mencegah wabah herpes genital dan luka dingin untuk wanita yang memiliki virus herpes simpleks. Jika Anda seorang atlet, Anda menempatkan banyak tekanan ekstra pada tendon dan persendian Anda - dan lisin mungkin merupakan kunci karier yang panjang. Asam amino esensial, lisin membantu dalam penciptaan serat otot dan kolagen dan dapat membantu menjaga lutut dan jaringan ikat lainnya bekerja dengan lancar.
