Anda tahu pemandangannya: Laki-laki berotot, terpahat berkerumun di sekitar mesin-mesin berat di gimnasium, mengeluarkan beberapa set pullup dan melihat satu sama lain di bangku-bangku yang berat. Bagaimana tepatnya orang-orang itu mendapatkan mayat itu? Suplemen mungkin terlibat, tetapi jika Anda pria yang kurus, banyak kerja keras dan nutrisi yang tepat jauh lebih mungkin untuk membantu Anda mendapatkan massa otot dan mengembangkan tubuh yang terpahat.
Apa Yang Dapat Dilakukan Suplemen
Suplemen pembangun otot melakukan bisnis yang sedang booming, sehingga pengunjung gym pasti menggunakannya. Orang-orang penggemar mungkin berutang beberapa bangunan mereka untuk suplemen. Beberapa studi ilmiah, termasuk yang diterbitkan pada 2013 di Nutrition Journal, telah menunjukkan bahwa suplemen protein dapat meningkatkan massa otot dan kinerja olahraga. Pada subjek yang berolahraga secara teratur, suplemen tersebut juga dapat meningkatkan kekuatan dalam latihan aerobik dan anaerobik.
Suplemen untuk Otot
Jika Anda pria kurus, lebih sehat untuk mendapatkan otot tanpa lemak. Untuk itu, Anda mungkin ingin menambah latihan Anda dengan bubuk protein berbasis whey atau kasein. Keduanya mengandung semua asam amino esensial untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika Anda seorang vegan atau tidak toleran laktosa, pilihlah bubuk kedelai, yang juga mengandung semua asam amino esensial.
Creatine adalah pilihan cerdas lain. Pada 2013, Jurnal International Society of Sports Nutrition menerbitkan penelitian yang menyatakan bahwa kreatin dapat meningkatkan massa otot dan ukuran serat otot, terlepas dari apakah olahragawan memakainya sebelum atau setelah latihan. Asam amino rantai cabang, juga dikenal sebagai BCAA, juga dapat mendorong sintesis protein otot yang lebih besar.
Keterbatasan suplemen
Olahraga jauh lebih penting dalam proses membangun otot daripada suplemen atau bahkan protein makanan, menurut spesialis pengobatan pencegahan Donald Hensrud, MD. Mendapatkan protein yang cukup sangat penting untuk mengembangkan fisik yang lebih berotot, tetapi kebanyakan orang Amerika sudah mendapatkan lebih dari yang mereka butuhkan dan memenangkannya. dapat memperoleh manfaat tambahan dari mengonsumsi suplemen. Protein berkualitas tinggi dari makanan utuh menyediakan nutrisi yang lebih baik untuk pertumbuhan otot daripada protein dari suplemen. Rice University merekomendasikan agar atlit yang membangun massa otot makan sekitar 0, 6 hingga 0, 9 gram protein per pon dari berat badan mereka.
Garis bawah
Untuk menjadi berotot, Anda perlu berolahraga secara teratur dengan berbagai latihan latihan kekuatan. Tidak perlu mengambil suplemen, tetapi beberapa orang melakukannya dan mungkin mengalami peningkatan kecil karena mereka. Tidak ada cara untuk mengatakan hanya dengan melihat pria yang kuat apakah dia mengambil suplemen. Untuk membangun otot, pertama-tama kembangkan rencana pelatihan yang konsisten dan diet yang sehat, seimbang, kaya protein - maka, jika Anda masih tertarik dengan suplemen, bersihkan pilihan Anda dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum Anda mulai menggunakannya.
