Program latihan dan peregangan sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas otot, tetapi juga penting untuk mendukung rejimen Anda dengan nutrisi yang tepat. Diet yang seimbang harus memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan, tetapi jika Anda mengisi dengan suplemen, sesuaikan pilihan Anda dengan tujuan Anda. Pengembangan fleksibilitas melibatkan sendi, otot dan tendon, dan mereka membutuhkan beragam nutrisi, dari protein dan kondroitin hingga vitamin C dan seng. Namun, tidak ada suplemen yang terbukti meningkatkan fleksibilitasnya sendiri.
Tinjauan Tambahan
Sementara fleksibilitas biasanya dikaitkan dengan otot, definisi teknisnya mengacu pada rentang gerakan pada sendi. Akibatnya, banyak suplemen yang dipasarkan untuk mempromosikan fleksibilitas mengandung nutrisi untuk persendian yang sehat.
Suplemen fleksibilitas sendi mengandung glukosamin, kondroitin dan metilsulfonilmetana, atau MSM. Glukosamin sangat penting untuk membangun tendon, ligamen, tulang rawan, dan cairan bantalan di sekitar sendi. Chondroitin membantu menjaga kesehatan tulang rawan, sementara MSM dapat menghambat degenerasi sendi.
Studi menunjukkan bahwa glukosamin sangat efektif untuk menghilangkan nyeri sendi dan gejala dari osteoartritis. Ini juga dapat menghentikan degenerasi kolagen dan meningkatkan rentang gerak, menurut penelitian yang dikutip oleh Examine.com.
Tingkatkan Fleksibilitas Otot
Berolahraga untuk membangun dan meregangkan otot juga membantu persendian karena otot mendukung gerakan persendian. Namun, otot Anda bergantung pada nutrisi yang berbeda untuk kekuatan dan kelenturan.
Sekitar 15 persen otot rangka terdiri dari jaringan ikat kolagen dan elastin, lapor Human Kinetics. Kolagen cukup kuat, sementara elastin memberikan elastisitas yang dibutuhkan untuk fleksibilitas. Vitamin C adalah salah satu nutrisi terpenting untuk mensintesis kolagen dan elastin karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya tanpa itu.
Suplemen Anda juga harus mengandung tembaga karena berfungsi dengan vitamin C untuk menghasilkan elastin. Vitamin A, seng dan zat besi adalah nutrisi tambahan yang dibutuhkan untuk kolagen.
Nutrisi Pendukung
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot dan jaringan ikat. Kebanyakan orang bisa mendapatkan semua protein yang mereka butuhkan melalui diet seimbang, tetapi jika Anda menggunakan suplemen protein, pertimbangkan untuk membeli bubuk protein yang juga mengandung vitamin dan mineral pendukung.
Tubuh Anda membutuhkan mangan untuk mensintesis tulang rawan dan kolagen yang sehat. Mineral ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan terkenal dengan manfaat kardiovaskularnya, tetapi mereka juga meningkatkan sintesis protein pada otot, menurut sebuah penelitian di Clinical Science pada November 2012. Dalam peran ini, mereka dapat membantu Anda menjaga tonus otot dan fleksibilitas..
Masalah Kesehatan
Ketahuilah bahwa kondroitin dan glukosamin dapat meningkatkan risiko perdarahan jika Anda mengonsumsi suplemen dalam dosis besar. Wanita hamil harus menghindari kondroitin dan glukosamin karena diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bahwa mereka 100% aman.
Glukosamin sering dibuat dari kerang. Jika Anda alergi terhadap kerang, periksa label untuk memastikan produk tersebut aman untuk Anda.
Seng, zat besi dan vitamin A dalam bentuk retinol dapat menjadi racun dalam jumlah besar. Total asupan harian Anda dari makanan dan suplemen tidak boleh melebihi 100 persen dari nilai harian kecuali jika penyedia layanan kesehatan Anda menyarankan Anda untuk mengambil lebih banyak.
