Cara termudah untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220. Setelah Anda mengetahui angka ini, Anda dapat menentukan detak jantung yang baik untuk sesi latihan berikutnya.
Zona Intensitas Sedang
Gunakan detak jantung untuk mengevaluasi apakah Anda bekerja pada intensitas yang memadai selama aktivitas aerobik. Untuk olahraga intensitas sedang, bidik detak jantung antara 50 dan 70 persen dari detak jantung maksimal Anda.
Misalnya, jika Anda berusia 40 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah sekitar 180 detak per menit. Dengan demikian, zona intensitas sedang Anda antara 90 dan 126 denyut per menit. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas di zona ini setiap minggu.
Intensitas yang kuat
Zona detak jantung intensitas tinggi adalah antara 70 dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Untuk contoh berusia 40 tahun, bidik antara 126 dan 153 denyut per menit. Dengan 75 menit per minggu pada tingkat intensitas ini, Anda memenuhi rekomendasi latihan CDC untuk kesehatan.
