Kebugaran fisik didefinisikan sebagai serangkaian karakteristik yang meningkatkan kinerja aktivitas fisik dan mengurangi risiko masalah kesehatan prematur. Tingkat kebugaran Anda adalah produk dari kombinasi perilaku sehat, seperti berolahraga dan makan makanan seimbang. Kualitas kebugaran fisik yang baik meliputi komposisi tubuh yang ramping, fleksibilitas, daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot dan daya tahan otot.
Komposisi tubuh
Satu tanda nyata dari kebugaran fisik adalah komposisi tubuh yang ramping. Komposisi tubuh tanpa lemak ditentukan dengan menilai rasio lemak tubuh terhadap massa otot, tulang, dan bagian tubuh lainnya. Lemak tubuh rendah ditambah dengan massa otot yang signifikan biasanya menunjukkan tubuh yang ramping dan bugar. Mempertahankan berat badan yang sehat dan melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat meningkatkan komposisi tubuh Anda. Manfaat mendapatkan tubuh tanpa lemak adalah penurunan risiko penyakit jantung. Sebagai alternatif, sejumlah besar lemak di sekitar perut meningkatkan risiko penyakit jantung, Colorado University melaporkan.
Fleksibilitas
Salah satu karakteristik orang yang sehat secara fisik adalah fleksibilitas, kemampuan untuk menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan tanpa rasa sakit. Fleksibilitas adalah spesifik sendi, karena setiap sendi dalam tubuh memiliki rentang gerak terpisah. Meregangkan sendi dan otot setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda. Manfaat mencapai fleksibilitas yang memadai termasuk penurunan risiko cedera, kurang kaku, kelincahan yang meningkat, dan koordinasi yang ditingkatkan.
Daya Tahan Kardiovaskular
Salah satu kualitas kebugaran fisik yang baik termasuk daya tahan kardiovaskular. Daya tahan kardiovaskular adalah kemampuan sistem pernapasan dan peredaran darah untuk menyediakan oksigen ke tubuh selama latihan berkelanjutan. Dapatkan kebugaran kardiovaskular dengan melakukan aktivitas aerobik terus menerus selama 30 hingga 60 menit selama lima hingga tujuh hari per minggu. Keuntungan mencapai kebugaran kardiovaskular meliputi penurunan risiko penyakit jantung, jantung yang kuat, penurunan kadar kolesterol jahat dan peningkatan kadar kolesterol baik.
Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Kekuatan otot dan daya tahan adalah dua konsep kebugaran fisik yang terpisah yang menggabungkan penggunaan otot. Kekuatan otot adalah jumlah kekuatan yang diterapkan melawan resistensi, Colorado University melaporkan. Misalnya, Anda menggunakan kekuatan otot ketika mengangkat beban kotak atau bangku. Daya tahan otot adalah kemampuan untuk terus menggunakan kekuatan otot Anda tanpa kelelahan. Sebagai contoh, seseorang dengan daya tahan otot yang baik dapat melakukan push-up berturut-turut atau squat berulang tanpa kelelahan. Manfaat memiliki kekuatan otot dan daya tahan yang baik termasuk peningkatan kinerja atletik, risiko cedera yang lebih sedikit, peningkatan keseimbangan dan penurunan kekakuan.
