Baik Anda bermain ski di Colorado, bersepeda gunung di Utah, trekking di Nepal, atau hiking melalui Taman Nasional Denali, Anda perlu minum banyak air di tempat tinggi dibandingkan dengan apa yang biasanya Anda minum di tingkat bawah. Minum terlalu sedikit air dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi pada ketinggian di atas 5.000 kaki.
Menentukan Ketinggian Tinggi
Masyarakat Internasional untuk Pengobatan Gunung mendefinisikan ketinggian antara 5.000 dan 11.500 kaki, ketinggian sangat tinggi antara 11.500 dan 18.000 kaki, dan ketinggian ekstrem seperti ketinggian di atas itu. Semakin tinggi Anda pergi, semakin besar efek pada tubuh Anda dan semakin penting untuk tetap terhidrasi.
Efek Ketinggian
Kelembaban lebih rendah di ketinggian yang lebih tinggi. Keringat menguap dengan cepat dan Anda mungkin tidak menyadari betapa banyak air yang hilang karena aktivitas. Tingkat oksigen yang lebih rendah juga membuat Anda bernapas masuk dan keluar lebih cepat dan lebih dalam, sehingga Anda kehilangan lebih banyak air melalui respirasi. Menurut Wilderness Medical Society, Anda kehilangan air melalui respirasi di ketinggian dua kali lebih cepat daripada di permukaan laut. Ketinggian yang tinggi juga dapat membuat Anda perlu buang air kecil lebih sering dan dapat menumpulkan respons haus Anda, yang menempatkan Anda pada risiko dehidrasi yang lebih besar.
Dehidrasi dan Penyakit Ketinggian
Dehidrasi tidak hanya berisiko sendiri, tetapi juga dapat menutupi atau memperburuk gejala penyakit ketinggian, suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa yang dapat memengaruhi beberapa orang di ketinggian lebih dari 8.000 kaki. Dehidrasi dan penyakit ketinggian dapat menyebabkan mual, sakit kepala, dan kelelahan. Minum banyak air tidak membantu mencegah atau mengurangi penyakit ketinggian. Satu-satunya obat untuk penyakit ketinggian adalah turun ke ketinggian yang lebih rendah.
Berapa Banyak Air untuk Diminum
Menurut Institute for Altitude Medicine, rencanakan untuk minum 1 hingga 1, 5 liter air ekstra setiap hari saat berada di ketinggian tinggi. Pada ketinggian di atas 10.000 kaki, Anda mungkin juga perlu menambah asupan karbohidrat, sehingga Wilderness Medical Society merekomendasikan untuk minum total 3 hingga 4 liter cairan setiap hari yang mengandung 200 hingga 300 gram karbohidrat. Meskipun penting untuk minum air yang cukup, minum terlalu banyak bisa berbahaya karena dapat melemahkan kadar natrium tubuh Anda, yang menyebabkan kelemahan, kebingungan, dan kejang, menurut IAM. Cara yang baik untuk memeriksa apakah Anda terhidrasi dengan baik adalah dengan memeriksa urin Anda. Jika air seni Anda lebih gelap daripada jernih, Anda mengalami dehidrasi dan perlu minum lebih banyak.
