Diafragma Anda adalah otot yang memisahkan perut Anda dari rongga dada sambil bertindak sebagai otot utama yang mengendalikan aktivitas pernapasan. Dengan penekanan yang begitu berat pada diafragma dalam hal bernafas, tidak mengherankan jika aktivitas tertentu yang membutuhkan pernapasan berat, seperti berlari, dapat menyakitkan jika diafragma terganggu. Tetapi apakah berlari dapat menyebabkan diafragma Anda memar adalah pertanyaan lain.
Memar
Ketika otot Anda memar, itu disebut memar, dan atlet olahraga kontak berisiko tinggi terhadap cedera jenis ini, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Kontusio disebabkan oleh pukulan langsung atau berulang ke bagian tubuh tertentu, mengakibatkan kerusakan pada serat otot yang mendasarinya tanpa merusak kulit. Untuk merusak diafragma Anda dengan cara ini saat berlari, Anda harus jatuh, menabrak objek, atau mengalami semacam trauma tak disengaja lainnya.
Gangguan
Jika, setelah berlari balapan jarak jauh, Anda mengalami rasa sakit di dada yang mengharuskan Anda untuk mengambil napas pendek dan cepat, Anda mungkin telah mengiritasi diafragma Anda atau Anda mungkin mengalami kejang otot di diafragma atau otot dada, jelas direktur Sports Medicine. di Trinity Mother Frances Health System Cathy Fieseler, MD Fieseler menyarankan membangun jarak maraton dalam jangka waktu yang lama sambil memasukkan kecepatan balap Anda dalam sesi latihan Anda. Dia juga merekomendasikan untuk tetap terhidrasi dengan baik dan memeriksa formulir lari Anda setelah Anda berlari dalam waktu lama.
Otot robek
Robekan otot dapat terjadi pada otot apa saja, termasuk diafragma Anda, akibat pukulan langsung atau karena terlalu banyak tenaga. Robekan ringan, sekitar 5 persen atau kurang dari otot, kadang-kadang disebut "otot tarikan, " tetapi robekan yang lebih parah dapat merobek otot sepenuhnya, meninggalkannya tanpa kemampuan berkontraksi. Jika diafragma robek, ini akan menyebabkan kesulitan besar dalam mengembangkan paru-paru atau menarik napas. Pemanasan yang tepat dapat mengurangi risiko robekan otot.
Tusuk samping
Jahitan samping yang dialami kebanyakan pelari pemula adalah kejang otot diafragma yang disebabkan oleh pernapasan lebih cepat dan tidak sedalam pelari yang lebih berpengalaman. Ketika Anda mengalami kejang otot, peregangan adalah obat terbaik. Untuk meregangkan otot diafragma, tarik napas dalam-dalam, tahan udara di paru-paru Anda selama beberapa detik, lalu buang napas dengan paksa melalui bibir yang ketat. Teknik lain adalah mengubah pola pernapasan Anda. Jika Anda selalu menghembuskan napas saat kaki kanan menyentuh tanah, alih-alih beralihlah ke menghirup dengan kaki kanan. Tarik napas panjang dan dalam ke seluruh jalur lari Anda untuk menghindari jahitan samping, dan hindari makanan padat setidaknya satu jam sebelum jangka panjang, beri tahu pelatih pribadi di Hasil Tubuh.
Penyebab dan Peringatan Lainnya
Masalah medis lainnya dapat menyebabkan nyeri dada yang mungkin disalahartikan sebagai diafragma yang memar, termasuk radang selaput paru-paru, yang disebut pleurisy, atau masalah jantung, seperti angina atau serangan jantung. Biasanya, otot yang memar atau robek terasa lunak saat Anda menggunakan jari untuk menekan area tersebut, tetapi diafragma sulit untuk diuji. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan sumber rasa sakit Anda sebelum mengobati masalah di rumah. Istirahat, es, penghilang rasa sakit bebas resep seperti acetaminophen atau ibuprofen, dan panas adalah perawatan di rumah yang mungkin disarankan oleh dokter Anda.
