Dari sudut pandang fungsional, squat adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda sertakan dalam program latihan Anda. Ini bukan hanya tentang kaki Anda (meskipun squat adalah cara yang bagus untuk membangun paha depan yang lebih kuat, paha belakang, dan glutes). Jongkok adalah pola dasar yang mendasar bagi pergerakan manusia, menurut National Academy of Sports Medicine (NASM). (Pikirkan: duduk di kursi atau mengambil pena dari tanah.)
Berapapun usia Anda, squat yang berkinerja teratur dapat membantu melindungi Anda dari cedera yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Squat juga bisa menjadi latihan jantung yang sehat, tergantung pada tempo pengulangan Anda. Lupakan sepeda stasioner butt- dan mind-numbing atau mesin elips; set cepat jongkok rep yang lebih tinggi akan mendongkrak detak jantung Anda mendekati level sprint.
Akhirnya, berjongkok bisa menjadi latihan yang merangsang mental. Varietas modifikasi squat tampaknya tak ada habisnya. Ketika Anda mulai memuat jongkok dasar dengan berat, opsi terbuka lebih lebar dan akan meroket kinerja Anda, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan postur dan kesehatan tulang Anda.
Squats Meningkatkan Kinerja, Kekuatan & Kekuatan
Apakah tujuan Anda adalah untuk akhirnya menenggelamkan bola basket di liga rec Anda, terlihat bagus untuk pantai atau hanya bisa mengikat tangga dua per satu, squat dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan di kaki Anda, mengangkat glutes Anda dan memberikan tubuh Anda beberapa mobilitas lagi.
Untuk melakukan squat, tubuh Anda mengaktifkan sekitar 200 otot tubuh bagian atas dan bawah, menurut NASM. Sementara latihan ini terutama menargetkan paha depan, glute, dan paha belakang, tubuh bagian atas dan bawah harus bekerja bersama-sama. Anda bahkan dapat menentukan otot utama mana yang ingin Anda isolasi. Jika meningkatkan kekuatan quadricep adalah tujuan Anda, pertahankan squat Anda di atas 90 derajat. Di sisi lain, jika Anda ingin memperkuat fleksor pinggul Anda, perdalam squat Anda.
Selain kekuatan otot, squat meningkatkan kekuatan otot Anda. Kekuatan adalah kemampuan untuk menerapkan banyak kekuatan dalam jumlah waktu minimum, menjadikannya penting dalam atletik dan banyak kegiatan sehari-hari. Menggunakan squat dalam latihan plyometrik (latihan gaya lompat yang menuntut kekuatan otot maksimum) dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Latihan seperti lompat squat atau lompat kotak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan Anda dengan squat.
Squats Can Torch Kalori
Squat tidak hanya merupakan latihan pembentukan otot total tubuh yang hebat, mereka juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda. Metabolisme Anda adalah proses yang mengubah kalori dari makanan yang Anda makan dan minum menjadi energi, menurut Mayo Clinic. Kecepatan metabolisme Anda juga menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar hanya dengan bernapas atau mencerna makanan (juga dikenal sebagai tingkat metabolisme Anda).
Metabolisme Anda sangat ditentukan oleh ukuran dan komposisi tubuh Anda. Jika tubuh Anda sebagian besar terdiri dari lemak, laju metabolisme Anda lebih lambat dan tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Di sisi lain, jika Anda memiliki massa otot yang lebih tinggi, metabolisme Anda lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori hanya dengan melakukan tugas sehari-hari.
Karena massa otot Anda berperan dalam menentukan kecepatan metabolisme Anda, squat adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Mempertimbangkan jumlah otot yang target squat di seluruh tubuh Anda, latihan ini dapat membangun massa otot Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.
Squat Meningkatkan Postur, Gerakan & Kepadatan Tulang
Akhirnya, dan bisa dibilang yang paling penting dari semua, squat membantu mengimbangi banyak ketidakseimbangan otot dan kelemahan yang kita kumpulkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Ketika kita menghabiskan begitu banyak hari-hari kita dengan duduk di sebuah meja, postur tubuh yang tepat terpukul.
Namun, pernahkah Anda menyaksikan seorang anak berusia dua tahun membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai? Itu adalah gambar yang sempurna setiap saat. Berjongkok membantu Anda mempelajari kembali pola penting ini dan meringankan banyak masalah yang berkaitan dengan menetap. Dampak penguatan glute dari squat biasa juga akan membantu menstabilkan pinggul Anda, yang seringkali menjadi lemah dengan periode duduk yang lama, menurut NASM (belum lagi berkontribusi pada nyeri lutut).
Menurut squat, melakukan squat secara teratur, terutama dengan resistensi, juga dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda. Dengan meningkatkan stres pada tulang, latihan resistensi dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Jadi tunggu apa lagi? Jika Anda berolahraga rutin belum mengandung squat, seharusnya! Mulailah dengan menguasai bentuk jongkok yang tepat, melempar beberapa variasi jongkok, dan bahkan mungkin bergabung dengan LIVESTRONG.com Squat Challenge. Barang rampasan Anda (dan kaki) akan berterima kasih.
