Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda memerlukan rencana diet di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Setiap demografis memiliki asupan kalori target yang berbeda untuk mempertahankan berat badan mereka, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas mereka. Jadi, penting untuk menyesuaikan diet Anda dengan kebutuhan spesifik Anda.
Tip
Diet 1.200 kalori sehari harus dibagi menjadi tiga 300 kali makan kalori dan tiga makanan ringan 100 kalori. Jadi, sarapan Anda harus bertujuan tidak lebih dari 300 kalori. Cobalah dua telur dengan sisi campuran beri dan kacang-kacangan, untuk makanan yang seimbang dan bergizi.
Sebuah ulasan dari Journal of Nutrition and Metabolism's edisi Juni 2014, mencatat bahwa 1.200 kalori adalah jumlah yang paling umum direkomendasikan untuk rencana diet penurunan berat badan. Anda akan menemukan bahwa jumlahnya jauh lebih rendah daripada kebanyakan rekomendasi kalori untuk orang dewasa. Jadi, sangat penting bagi Anda untuk memastikan Anda mengemas diet ini penuh dengan nutrisi yang Anda butuhkan. Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memulai dengan sarapan yang baik.
Mempertimbangkan Kalori Anda
Setiap demografis memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Memahami diet Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai dengan merencanakan diet Anda. Dietary Guidelines for Americans , edisi 2015-2020 merekomendasikan bahwa wanita berusia dua puluhan mengkonsumsi antara 1.800 dan 2.000 kalori sehari tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Tentu saja, itu untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian dalam Journal of Research in Medicine Sciences edisi Maret 2014 menetapkan bahwa mengonsumsi kalori yang kurang dari yang disarankan untuk demografi Anda adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Jurnal Nutrisi dan Metabolisme menemukan 1.200 kalori menjadi rekomendasi paling umum untuk menurunkan berat badan. Untuk memastikan Anda tetap pada diet 1.200 kalori, Anda harus makan tiga kali makan utama dan dua kali makanan ringan per hari. Apa yang tampak dari 1.200 kalori diet melibatkan memecah kalori Anda menjadi makanan individu - 300 kalori pada setiap makanan utama, yang memberi Anda 100 kalori untuk setiap makanan ringan. Sarapan 300 kalori akan membuat Anda kenyang, asalkan Anda memilih makanan yang tepat.
Opsi Protein untuk Sarapan
Sebuah penelitian dari Obesity a Research Journal edisi Agustus 2015 menjelaskan bahwa sarapan berprotein tinggi sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi bisa lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet cepat. Mereka mengaitkan diet sehat, makanan berprotein dengan mengurangi rasa lapar di kemudian hari, membantu pengurangan kalori.
Pilihan protein sarapan yang ideal adalah telur. Telur ukuran sedang mengandung hampir 13 g protein, dan 78 kalori, jadi mulailah sarapan Anda dengan dua di antaranya. Itu hanya 156 kalori dari total 300 yang telah Anda jadikan sarapan, yang menyisakan banyak ruang untuk lemak dan karbohidrat.
Atau, Anda dapat memilih untuk makan daging atau ikan, tetapi mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri mengonsumsi makanan ini di pagi hari.
Lemak untuk Sarapan
Seperti protein, lemak juga mencerna secara perlahan sehingga membantu Anda merasa kenyang. Rekomendasi lemak yang sangat baik untuk dipasangkan dengan protein Anda dalam rencana diet ini adalah segelintir kacang. Ini memberikan lemak sehat yang menjaga kadar gula darah Anda stabil. Setengah ons kacang tawar mengandung 86 kalori dan 13 gram protein tambahan.
Atau, Anda bisa memasak telur dalam satu sendok makan mentega, menambahkan 102 kalori untuk sarapan Anda. Jika Anda lebih suka memasak dengan minyak daripada mentega, Anda bisa menggunakan minyak sebagai gantinya. Satu sendok teh minyak zaitun adalah 119 kalori. Menggunakan jumlah minyak kelapa yang sama akan menambah 117 kalori untuk sarapan Anda.
Karbohidrat Rendah Kalori
Untuk memastikan Anda tetap pada diet 1.200 kalori, Anda harus merencanakan makanan dengan hati-hati. Anda harus makan tiga makanan utama dan dua makanan ringan per hari. Cara termudah untuk memecah kalori Anda menjadi makanan individu adalah dengan makan 300 kalori di setiap makanan utama, yang memberi Anda 100 kalori untuk setiap makanan ringan. Sarapan 300 kalori akan membuat Anda kenyang, asalkan Anda memilih makanan yang tepat.
