Slipping rib syndrome juga dikenal sebagai sindrom Tietze, setelah dokter yang pertama kali menggambarkannya pada tahun 1921. Ini adalah pelunakan tulang rawan yang menahan tulang rusuk Anda ke tulang dada dan memungkinkan pergerakan tulang rusuk sedemikian rupa sehingga meluncur keluar dari posisi normal dan di bawah iga di atasnya.
Pertimbangan Latihan untuk Slipping Rib Syndrome
Sebelum memulai latihan apa pun untuk sindrom tulang rusuk, pahamilah bahwa masalahnya adalah kelemahan tulang rawan dan bukan otot. Banyak latihan dapat memperburuk masalah dan memperlambat proses penyembuhan. Beberapa kasus akan berkembang menjadi masalah kronis yang memerlukan suntikan untuk rasa sakit atau bahkan operasi untuk menstabilkan sendi yang terkena.
Latihan yang Harus Dihindari
Karena ketidakstabilan yang melekat pada sendi, latihan yang memberikan tekanan langsung pada dada Anda harus dihindari. Pushup atau latihan yang melibatkan gerakan melempar atau melempar meningkatkan risiko. Olahraga yang melibatkan kemungkinan kontak dengan atlet lain seperti sepak bola atau bola basket harus dihindari sampai kondisinya membaik.
Latihan Awal
Pada tahap awal pemulihan, pernapasan segmental digunakan untuk mendapatkan lebih banyak mobilitas di tulang rusuk. Tekanan diberikan, biasanya oleh terapis, ke tempat tulang rusuk bergabung dengan sternum. Anda perlu bernafas dan perluas paru-paru saat tekanan diberikan. Tekanan dipindahkan dari satu segmen ke segmen lainnya sementara napas panjang yang lambat ditarik untuk memberikan tekanan pada tangan terapis.
Latihan Memperluas
Untuk meningkatkan mobilitas di sekitar sendi rusuk, ekstensi toraks dan latihan fleksi dapat digunakan. Dalam latihan ini, lengkungkan punggung Anda dan biarkan tulang rusuk Anda mengembang, lalu tekuk ke depan dan tekan dada dan tulang rusuk Anda. Ini hanya boleh dilakukan sampai batas kenyamanan Anda. Latihan rotasi duduk dapat dilakukan dengan duduk dan memutar dada dan bahu sejauh satu sisi yang Anda bisa, seperti Anda memutar dan melihat dari balik bahu Anda, lalu memutar ke sisi lain. Gunakan hati-hati dan pergi perlahan untuk menghindari cedera.
