Anda benar-benar mengawasi bagian Anda, memilih makanan yang lebih sehat dan berjalan setiap kesempatan yang Anda dapatkan. Ketahuilah bahwa skala bukan satu-satunya cara untuk mengukur efek dari perubahan ini. Tubuh Anda akan mengirimkan sinyal bahwa penurunan berat badan sedang terjadi. Alih-alih terikat untuk mencapai "angka" tertentu, ketuk tingkat energi dan kesehatan Anda untuk mendapatkan petunjuk bahwa Anda mulai menurunkan berat badan.
Pakaian Anda Berbeda
Dalam beberapa hari pertama dari rencana diet Anda - saat Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan mengurangi asupan makanan olahan, biji-bijian dan gula olahan - Anda kehilangan berat badan. Ini terlihat pada skala, tetapi juga mengurangi bengkak dan kembung, sehingga pakaian Anda menggantung lebih lancar dan merasa lebih nyaman.
Anda akan melihat bahwa jeans Anda lebih mudah masuk. Anda bahkan mungkin perlu mengencangkan ikat pinggang Anda lagi. Rok pensil mungkin tidak terlalu meregang di pantat Anda. Bahkan sepatu bot Anda dapat meluncur lebih mudah di atas betis Anda.
Anda Lihat Perubahan di Cermin
Tidak ada yang tahu tubuh Anda seperti Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan melihat tubuh yang lebih ramping, pinggul yang lebih kecil atau lengan yang lebih ramping di cermin. Anda bahkan mungkin melihat penurunan volume di pipi Anda. Anda akan melihat perubahan ini sebelum orang lain melakukannya, dan tidak apa-apa, karena Anda kehilangan berat badan untuk merasa lebih sehat untuk Anda.
Foto-foto adalah penanda lain penurunan berat badan. Perubahan kecil tidak selalu terbukti setiap hari, tetapi bandingkan selfie yang diambil beberapa minggu terpisah. Jika Anda menurunkan berat badan, Anda akan melihat bahwa wajah Anda telah langsing dan perut Anda telah mengempis.
Aktivitas Harian Lebih Mudah
Tugas sehari-hari mengungkapkan seberapa jauh Anda telah menempuh perjalanan penurunan berat badan. Anda akan merasa lebih ringan dan lebih mampu melakukan tugas-tugas duniawi, seperti membawa banyak cucian menaiki tangga atau mengambil setelah anak-anak dan hewan peliharaan. Penanda penurunan berat badan ini menunjukkan dampak positif kehidupan nyata yang dapat diberikan oleh pola makan yang lebih sehat, porsi sedang, dan olahraga.
Penanda Kesehatan Ditingkatkan Dengan Menurunkan Berat Badan
Anda juga dapat melihat perubahan dalam persentase lemak tubuh Anda. Dapatkan memeriksanya dengan skala khusus yang ditemukan di beberapa pusat kebugaran atau oleh seorang profesional yang menggunakan kaliper lipatan kulit untuk mencubit berbagai situs sebelum memasukkan angka-angka ke dalam persamaan. Ketika lemak tubuh Anda menurun, Anda kehilangan lemak bahkan jika menggunakan otot menghasilkan skala yang menunjukkan penurunan minimal berat badan Anda. Otot adalah jaringan yang jauh lebih sehat dan lebih kompak daripada lemak, sehingga Anda akan merasa dan terlihat lebih baik.
Pita pengukur lebih lanjut dapat mengkonfirmasi bahwa Anda telah menurunkan berat badan. Ukur situs seperti pinggang, lengan atas, dan paha untuk melihat apakah menyusut. Misalnya, ketika pinggang Anda menyusut, Anda tahu Anda telah kehilangan lemak perut, jenis lemak yang sangat berbahaya yang terkumpul di sekitar organ internal dan melepaskan senyawa inflamasi. Berusahalah mengecilkan pinggang Anda di bawah 40 inci jika Anda seorang pria dan di bawah 35 inci jika Anda seorang wanita.
