Anda bisa membakar lemak dan mengonsumsi karbohidrat. Anda hanya perlu memahami bagaimana lemak menumpuk dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membakarnya. Rencana diet yang baik tidak boleh menghilangkan karbohidrat sehat. Gunakan penghitungan kalori serta olahraga untuk membantu Anda membakar lemak sambil tetap menikmati manfaat sehat dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Saldo Kalori
Kunci untuk membakar lemak adalah melalui keseimbangan kalori. Apa pun yang Anda makan - karbohidrat, protein atau lemak - semuanya mengandung kalori. Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, tubuh Anda menyimpannya sebagai lemak. Membakar lemak berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Saat Anda mengonsumsi kurang dari yang dibutuhkan tubuh, metabolisme Anda terpaksa beralih ke cadangan lemak untuk mendapatkan energi. Mencapai defisit kalori berarti makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak.
Membakar Lemak Dengan Makan
Satu pon lemak mengandung 3.500 kalori. Untuk mengurangi berat badan Anda satu pon per minggu, Anda harus mencapai defisit kalori 500 kalori per hari. Tidak peduli apa yang Anda makan, karbohidrat atau tidak, mencapai defisit kalori harian berarti lemak sedang dibakar. Kurangi kalori dengan makan porsi kecil dan gantikan makanan rendah kalori dengan yang berkalori lebih tinggi. Buat jurnal makanan untuk mencatat kalori Anda, yang memastikan Anda tidak makan berlebihan.
Anjak Dalam Karbohidrat
Jenis karbohidrat terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda adalah gandum utuh. Ketika Anda makan karbohidrat olahan yang penuh gula rafinasi dan biji-bijian olahan, gula darah Anda sangat terpengaruh. Jenis makanan ini secara drastis meningkatkan glukosa darah Anda. Ketika glukosa darah Anda tinggi dan turun tiba-tiba, Anda cenderung menjadi lapar lebih cepat. Selain itu, glukosa darah tinggi meminta tubuh Anda untuk melepaskan sejumlah besar insulin. Insulin adalah hormon yang digunakan oleh tubuh Anda untuk memindahkan glukosa dari darah ke sel Anda. Ini juga bertindak untuk menghambat mobilisasi lemak untuk digunakan, yang meniadakan upaya pembakaran lemak Anda. Pilih seluruh sumber karbohidrat seperti yang tinggi serat, serta buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan. Karbohidrat ini akan meningkatkan glukosa darah Anda secara perlahan dan mantap, mencegah rasa lapar.
Olahraga
Olahraga sangat penting untuk membakar lemak. Olahraga membakar kalori, yang diperhitungkan dalam defisit kalori Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda menggunakan lemak untuk mempertahankan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas yang Anda lakukan. Ketika Anda berolahraga lebih dari 40 menit, tubuh Anda beralih dari menggunakan glukosa sebagai sumber bahan bakar utama menjadi lemak. Karena itu, untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, Anda harus berpartisipasi dalam latihan aerobik selama setidaknya 40 menit. Sertakan pelatihan resistensi dalam program Anda, yang meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
