Apakah Anda ingin bahu seksi dan tegas tanpa harus menyentuh dumbbell? Langsung saja menuju bagian mesin lantai gym. Mesin kabel menawarkan fleksibilitas yang paling banyak dalam hal latihan bahu, tetapi Anda juga dapat menemukan beberapa mesin yang dipilih - jenis yang mengubah berat dengan memasukkan pin - untuk melatih otot yang penting ini.
Cable Cross
Mesin cable cross tidak hanya untuk bahu Anda. Anda dapat bekerja hampir semua kelompok otot menggunakan pilar paralel ini diperbaiki dengan katrol bergerak. Karena kabel cross memungkinkan Anda untuk bergerak dalam berbagai arah, daripada tetap pada satu bidang, itu sangat bermanfaat untuk bekerja di bahu, yang bergerak naik dan turun, kanan ke kiri dan dalam lingkaran.
Beberapa latihan untuk dicoba pada mesin cable cross meliputi:
Lat Raises: Perbaiki katrol di tingkat terendah dan pasang pegangan tunggal. Berdiri dengan sisi kiri menghadap katrol dan pegang gagang dengan tangan kanan Anda. Langkah menjauh dari katrol untuk merasakan sedikit perlawanan. Tarik lengan kanan lurus ke atas dan menjauh dari tubuh Anda dan kembali ke awal untuk satu rep. Ulangi di sisi lain. Ini berfungsi deltoids medial, atau bagian atas bahu Anda.
Peningkatan Lengan Depan: Tempatkan katrol pada tingkat terendah dan pasang pegangan tali. Rentangkan katrol, dengan punggung menghadap pilar. Ambil pegangan tali dan angkat di depan Anda, di antara kaki Anda. Bergerak sedikit menjauh dari mesin untuk menciptakan ketegangan dan menaikkan dan menurunkan pegangan dengan tangan lurus. Ini berfungsi sebagai anterior deltoids, atau bagian depan bahu Anda.
Baris Tegak: Perbaiki batang lurus ke set kabel di katrol terendah. Hadapi pilar dan pegang bar dengan pegangan yang terlalu lebar. Tarik bilah ke atas ke dagu Anda dan lepaskan kembali ke depan paha Anda untuk menyelesaikan satu rep. Ini berfungsi deltoids medial.
Rear Delt Fly: Berdiri di tengah mesin cable cross. Atur kedua katrol ke ketinggian terendah dan pasang pegangan ke setiap kabel. Pegang pegangan kanan dengan tangan kiri dan pegangan kiri dengan tangan kanan sehingga kabel melintang di depan Anda. Tekuk ke depan dari pinggul dan buka lengan Anda lurus, dengan sedikit tekukan siku, saat Anda menarik bahu bersama. Kembali untuk mulai menyelesaikan satu pengulangan. Ini berfungsi deltoids posterior, atau punggung bahu.
: 12 Mesin Kabel Bergerak Yang Membentuk Kalori Otot dan Obor
Tekan Bahu Duduk
Beberapa variasi mesin ini tersedia. Anda akan menemukan yang meniru pers militer yang duduk, di mana Anda duduk di kursi dan mendorong pegangan lurus ke atas. Anda juga akan menemukan yang sedikit bersandar dan bertindak lebih seperti pers dada yang miring, mengerjakan bagian atas dada Anda bersama dengan bagian depan bahu.
Yang mana yang Anda pilih tergantung pada tujuan Anda, tentu saja - apakah Anda ingin bekerja sebagian besar bahu atau menggabungkannya dengan latihan dada? Dari sana, sebagian besar masalah preferensi pribadi. Beberapa mesin mungkin cocok dengan tubuh Anda dengan lebih nyaman, Anda mungkin lebih suka genggaman tertentu atau hanya menemukan bahwa mesin tertentu tampaknya berjalan lebih lancar.
Smith Machine
Mesin Smith terlihat seperti rak jongkok tetapi bilah dipasang ke mesin melalui rel yang meluncur. Gunakan untuk banyak latihan, termasuk pengencangan bahu. Ini sempurna jika Anda tertarik menggunakan bobot gratis, tetapi tidak yakin Anda bisa mengatasi tekanan batang yang longgar.
Berdiri dan pasang palang setinggi dada. Pegang dengan pegangan di atas kepala dan selebar bahu. Tanam kaki Anda dan tekan beban ke atas dan ke atas; lepaskan kembali ke dada Anda untuk menyelesaikan satu rep.
