Vitamin C diperlukan untuk kulit, ligamen, tendon dan pembuluh darah yang sehat. Ini juga membantu menyembuhkan luka dan membentuk jaringan parut serta membantu memperbaiki dan memelihara tulang, gigi, dan tulang rawan. Vitamin C melawan radikal bebas, yang merupakan zat berbahaya yang dapat merusak bagian tubuh Anda, seperti polusi udara atau radiasi. Sementara vitamin C baik untuk Anda, terlalu banyak dapat menjadi hal yang buruk dan Anda dapat menderita efek samping, seperti sakit kepala.
Efek samping
Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan efek samping seperti mulas, mual, diare, sakit kepala, muntah, kram perut, insomnia dan batu ginjal. Anda mungkin tidak mengalami semua efek samping ini, tetapi ada kemungkinan Anda menderita lebih dari satu per satu. Efek samping ini umumnya terlihat ketika vitamin C diambil dalam megadosis, menurut MayoClinic.com.
Dosis
Pria membutuhkan 90 mg vitamin C per hari dan wanita membutuhkan 75 mg vitamin C. Merokok menghabiskan vitamin C jadi jika Anda merokok, Anda mungkin membutuhkan tambahan 35 mg vitamin C setiap hari. Untuk menentukan berapa banyak vitamin C yang sesuai khusus untuk kebutuhan Anda, tanyakan kepada dokter Anda. Batas atas asupan vitamin C yang disarankan adalah 2.000 mg per hari. Jangan mengonsumsi suplemen vitamin C tanpa berbicara dengan dokter Anda dan jangan pernah mengonsumsi lebih dari asupan harian yang disarankan tanpa instruksi dari dokter Anda.
Kelebihan Vitamin C
Biasanya, kelebihan vitamin C yang tubuh Anda tidak bisa gunakan dihilangkan dari tubuh Anda ketika Anda buang air kecil. Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya. Karena itu bukan vitamin yang disimpan, overdosis vitamin C jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi ketika diambil dalam dosis besar sekaligus, seperti megadose. Jika Anda mengambil dosis besar, Anda mungkin mengalami gejala ini.
Pertimbangan
Jika diet Anda mencakup banyak makanan seperti buah jeruk, paprika merah, brokoli, stroberi, jus jeruk dan tomat, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C. Jika Anda khawatir tentang kadar vitamin C Anda, mintalah dokter Anda untuk memeriksa kekurangan. Tanda-tanda defisiensi vitamin C termasuk gusi berdarah, penurunan kecepatan penyembuhan luka, penurunan kemampuan untuk melawan infeksi dan mudah memar. Anda mungkin mengalami persendian yang bengkak dan menyakitkan serta kulit kering dan kasar.
