Sepanjang kehamilan Anda, Anda mungkin mengalami penurunan nafsu makan karena berbagai alasan. Selain perubahan hormon dan ketidaknyamanan, Aviva Jill Romm, penulis "The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, " menambahkan bahwa pertumbuhan bayi Anda akan melambat beberapa kali selama masa kehamilan Anda, sehingga berpotensi kehilangan selera makan. Penting untuk menjaga kebiasaan makan yang sehat agar bayi Anda terus tumbuh dan berkembang secara normal. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mengembalikan nafsu makan.
Langkah 1
Makanlah dengan porsi kecil lebih sering. Siapkan makanan yang setengah ukuran dari makanan normal Anda untuk membantu mengurangi berapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam perut Anda sekaligus, yang dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. Saat bayi Anda tumbuh, perut Anda akan mulai terasa kenyang setelah hanya sedikit makanan, jadi rencanakan makan lima atau enam kali sehari daripada tiga, kata Romm, untuk membantu meningkatkan nafsu makan.
Langkah 2
Tambahkan makanan baru ke dalam diet Anda. Makan beberapa pilihan yang lebih menarik sering dibutuhkan untuk mengembalikan nafsu makan Anda, kata Romm. Telusuri beberapa buku masak atau tanyakan beberapa resep baru kepada teman untuk dicoba agar Anda dapat menantikan makanan berikutnya dan dapat makan lebih banyak.
Langkah 3
Gantikan makanan yang tidak bisa Anda toleransi dengan pilihan lain. Banyak wanita hamil mengalami keengganan makanan, kata Colette Bouchez, penulis "Your Perfectly Pampered Pregnancy: Beauty, Health, and Advice Lifestyle for the Mother-to-Be Modern, " dan mengganti makanan-makanan itu dengan pilihan yang lebih enak dapat membantu nafsu makan Anda kembali. juga meningkat.
Langkah 4
Kurangi mual Anda sehingga Anda bisa merasakan makanan. Cobalah minum secangkir teh jahe. Minyak peppermint yang berbau juga bisa menangkal serangan mual juga, kata Bouchez. Simpan jeruk nipis atau sapu tangan yang sudah dibelah dua yang dibasahi lavender dalam kantong plastik agar tercium ketika Anda merasa mual. Jika Anda dapat mencegah mual, nafsu makan Anda cenderung meningkat.
Langkah 5
Jangan gunakan bumbu dan rempah-rempah yang kuat untuk makanan Anda. Berikan bubuk cabai, kayu manis, dan cabai hingga selera makan Anda kembali, karena mereka bisa membuat Anda tidak makan. Makan makanan hambar saat Anda membangun nafsu makan kembali ke tingkat normal.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Buku resep
Resep
lemon
Saputangan direndam dalam lavender
Teh jahe
Minyak peppermint
Tip
Minta pasangan Anda untuk menyiapkan beberapa makanan karena aroma masakan dapat menyebabkan selera makan Anda hilang. Jika Anda tetap berada di luar dapur saat memasak, Anda cenderung ingin memakannya.
Peringatan
Jangan pernah menggunakan minyak peppermint secara internal selama kehamilan, kata Bouchez, karena dapat merangsang kontraksi rahim, yang dapat menyebabkan keguguran.
