Baik Anda menghitung kalori pendaki gunung yang dibakar, kalori burpe yang terbakar atau kalori yang terbakar, Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor, mulai dari intensitas olahraga dan seberapa sering kinerjanya.
Tip
Faktor-faktor seperti bentuk, frekuensi dan intensitas akan berkontribusi pada berapa banyak kalori yang Anda bakar saat melakukan pendaki gunung.
Pendaki Gunung: Teknik Tepat
- Mulai dalam posisi papan, jari kaki dan tangan di atas mat, tangan diletakkan sedikit di depan bahu Anda.
- Gerakkan kaki kiri Anda ke depan, di bawah dada Anda, sambil menjaga kaki kanan di belakang Anda, jari-jari kaki terselip.
- Lompat dan posisikan posisi kaki, sehingga kaki kanan berada di bawah dada Anda.
- Lanjutkan untuk mengulangi gerakan ini, melompat bolak-balik, bergantian sisi.
Anda juga dapat mencoba variasi pendaki gunung yang disebut pendaki gunung terjang, yang menurut ACE, merupakan latihan hybrid yang menggabungkan gerak maju dan pendaki gunung. Mulailah dalam posisi papan, lalu bawa kaki kiri ke luar tangan kiri Anda, ganti kaki sehingga kaki kanan ada di luar tangan kanan. Bolak-balik sisi, dan lanjutkan gerakan ini untuk sejumlah set dan pengulangan.
Latihan Aerobik vs. Anaerobik
Menurut MedlinePlus, latihan aerobik ditandai dengan aktivitas fisik yang lebih lambat dan lebih lama, seperti berjalan, sementara latihan anaerobik menunjukkan aktivitas yang lebih pendek, lebih intens, seperti sprint.
Sebuah makalah Februari 2017 dalam Journal of Cardiology menjelaskan bahwa, dalam latihan aerobik, tubuh Anda memasok oksigen yang cukup untuk otot-otot untuk melakukan, sementara dalam latihan anaerob, otot-otot tidak menggunakan oksigen untuk berfungsi. Permintaan oksigen lebih besar dari pasokannya. Salah satu contoh utama dari latihan anaerob adalah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang sering kali termasuk rangkaian pendaki gunung.
Dalam hal membakar kalori, olahraga anaerob lebih efektif. Dalam sebuah artikel oleh ACE, mereka yang melakukan latihan HIIT membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang melakukan latihan kardio stabil.
Dengan latihan interval, ada juga efisiensi metabolisme yang lebih besar dan stimulasi pembentukan otot, hormon pembakar lemak, seperti testosteron, hormon pertumbuhan dan faktor pertumbuhan yang mirip insulin.
Pendaki Gunung, Kalori Terbakar
Semakin banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda. Membakar kalori melalui olahraga, dikombinasikan dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, menciptakan apa yang disebut defisit kalori, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Penurunan berat badan melalui aktivitas fisik dapat bergantung pada jumlah yang Anda lakukan dan tingkat intensitas.
Jumlah kalori pendaki gunung yang dibakar harus berada dalam kisaran 650 hingga 700 kalori per jam untuk 130 pound, sebuah perkiraan yang dibuat menurut daftar kegiatan Departemen Pelayanan Kesehatan Wisconsin bersama dengan kalori yang dibakar per jam.
Menurut CDC, setiap orang memiliki kebutuhan diet dan olahraga yang berbeda, dan ada faktor lain selain yang dapat mempengaruhi penambahan berat badan selain diet dan aktivitas fisik. Genetika, misalnya, dapat berperan dalam seberapa cepat Anda menambah berat badan.
Obat-obatan tertentu, seperti steroid dan beberapa antidepresan, dan lingkungan Anda juga merupakan faktor yang dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh lebih cepat. Selain itu, tingkat tidur dan stres harus diatur untuk metabolisme yang sehat.
