Minuman ringan favorit Anda mungkin lezat, tetapi Anda harus memeriksa fakta nutrisi untuk melihat apa yang sebenarnya dibuat dan berapa banyak gula yang dikandungnya.
Gula dalam Soda
Masalah dengan minuman manis adalah gula itu sendiri dan kandungan kalori. Satu kaleng 12 ons dari salah satu merek cola terkemuka memiliki 140 kalori dan 39 gram gula. Jika Anda minum satu hari selama seminggu, itu adalah 980 kalori ekstra dan 273 gram gula dalam makanan Anda! Sekali-sekali, minuman ringan baik-baik saja, tetapi Anda harus menghindari 10 jenis minuman ringan terburuk:
1. Cola
Beberapa minuman soda paling populer di dunia menggunakan rasa kacang kola dalam minuman mereka. Kacang kola ada di keluarga kakao dan terutama tumbuh di Afrika dan di daerah tropis Amerika.
Selain bumbu kacang kola sintetis, minuman cola menggunakan gula untuk menambah rasa. Merek cola populer lainnya memiliki 166 kalori yang lumayan dan 43, 5 gram gula per 12 ons. Ingatlah bahwa hampir tidak ada nilai gizi dari vitamin tambahan, mineral atau serat dalam minuman.
2. Soda Jeruk
Soda jeruk adalah nama yang menyesatkan untuk minuman ringan yang mengandung sangat sedikit jeruk. Sebagian besar terbuat dari air soda, gula, dan asam sitrat. Secara teknis, itu termasuk rasa alami yang memberikan rasa oranye penuh. Warnanya juga berwarna agar terlihat oranye. Namun, gula merupakan bagian terbesar dari rasa, dengan 43 gram per 12-ons kaleng.
3. Krim Soda
Kombinasi ekstrak vanila dan ekstrak yucca, yang memberikan minuman ini tekstur berbusa, membuat krim soda terasa kental. Jika tidak, ia memiliki bahan dasar yang sama dengan soda lainnya: air soda, gula, pewarna buatan dan perasa buatan. Fakta nutrisi dari situs web USDA mengatakan bahwa krim soda memiliki jumlah gula yang kira-kira sama dengan soda jeruk pada 42 gram per 12 ons.
4. Bir Root dan Bir Jahe
Root beer awalnya adalah minuman pahit dan sirup, menurut sebuah artikel dari Berghoff. Dulu Sassafras adalah bahan utama yang menciptakan rasa root-beer klasik, tetapi dilarang pada 1960-an ketika diberi label karsinogen.
Sejak saat itu, kombinasi antara rasa alami dan buatan menciptakan rasa root beer lama. Ada kira-kira jumlah gula yang sama dalam kaleng 12 ons bir root seperti dalam kaleng cola pada 43 gram. Ada juga pewarnaan karamel untuk memberikan tampilan yang berbeda.
5. Minuman Energi
Gula dan kafein adalah kombinasi yang kuat ketika Anda membutuhkan pick-me-up, tetapi kadang-kadang, lonjakan energi terlalu kuat. Sementara kebanyakan minuman ringan relatif tidak sehat, minuman energi bisa sangat berbahaya.
Menurut sebuah artikel dari Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, konsumsi minuman berenergi yang berlebihan dapat menyebabkan perjalanan ke rumah sakit. Orang yang minum minuman berenergi juga lebih cenderung untuk pesta minuman keras. Satu minuman energi dapat memiliki tiga hingga enam kali jumlah kafein sebagai cola dan hampir dua kali lipat jumlah gula.
6. Es Teh Manis
7. Air Tonik
Akar kata Yunani tonikos berarti menyegarkan. Air tonik terbuat dari air soda, kina dan gula. Kina terbuat dari kulit pohon cinchona dan memberikan air tonik rasa pahit yang khas.
Anda biasanya menggunakan tonik untuk dicampur dengan minuman keras seperti vodka dan gin. Beberapa merek menggunakan gula yang relatif sedikit, tetapi beberapa menggunakan hampir 34 gram per 12-ons sesuai dengan USDA. Itu tidak sebanyak soda, tetapi jika Anda menambahkan alkohol, minuman itu menjadi lebih tidak sehat.
8. Minuman Olahraga
Beberapa hal lebih menyegarkan daripada minuman dingin dan manis setelah Anda berkeringat melalui latihan. Walaupun minuman seperti itu dapat dibenarkan setelah sesi olahraga, sesi HIIT atau latihan kelompok, banyak orang minum minuman olahraga ketika mereka tidak berolahraga.
Gula dalam minuman olahraga seharusnya menggantikan karbohidrat yang Anda bakar saat berolahraga. Mereka juga mengandung elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk menggantikan apa yang Anda kehilangan melalui keringat. Ada sekitar 20 gram gula dalam minuman olahraga 12 ons, kata database nutrisi USDA. Ini tidak seburuk kebanyakan minuman ringan, tetapi jika Anda minum satu hari selama tujuh hari, itu adalah tambahan 140 gram gula per minggu.
9. Jahe Ale
Menurut sebuah artikel dari USA Today, seorang wanita di Buffalo, New York, mengajukan gugatan terhadap sebuah perusahaan besar jahe menuduh bahwa mereka tidak menggunakan cukup jahe untuk membenarkan menyebutnya bir jahe. Dia memenangkan kasus ini, mengingat tidak ada jahe di sebagian besar soda. Ini sebagian besar air berkarbonasi, gula, dan rasa alami atau buatan. Beberapa merek besar memiliki sekitar 34 gram gula per kaleng 12 ons, menurut USDA.
10. Minuman Lidah Buaya
Salah satu tanaman yang paling menenangkan terlepas dari bagian luarnya yang runcing, lidah buaya lebih bermanfaat untuk gel topikal daripada pada minuman. Jus lidah buaya mengandung sekitar 27 gram gula per 12 ons, menurut database nutrisi USDA. Perusahaan menambahkan gula karena lidah buaya tidak terlalu enak secara alami. Tidak ada banyak nilai nutrisi untuk menambahkan lidah buaya ke minuman Anda, selain dari 32 miligram vitamin C.
