Sementara pria dan wanita sangat bervariasi dalam ukuran dan bentuk, wanita cenderung memiliki daya tahan otot yang lebih baik daripada pria. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Latihan dan Ulasan Sains Olahraga, wanita umumnya membutuhkan waktu lebih lama untuk kelelahan. Perbedaannya tidak monumental, tetapi mereka dapat menjelaskan mengapa pria dan wanita tertarik pada berbagai jenis olahraga.
Daya Tahan Vs. Kekuatan
Daya tahan otot dan kekuatan otot serta dua hal yang sangat berbeda. Kekuatan adalah seberapa besar kekuatan yang bisa diberikan oleh otot Anda, sementara daya tahan adalah berapa lama kekuatan itu bisa dipertahankan. Ini juga dikenal sebagai "kelesuan." Jika Anda memiliki daya tahan otot yang sangat baik, itu berarti Anda tidak cepat lelah.
Namun, ada sedikit garis kabur antara kekuatan dan daya tahan. Contoh kekuatan yang ekstrem adalah latihan angkat berat maksimum satu rep - misalnya, bench bench menekan beban sebanyak mungkin untuk satu rep. Yang satu rep hanya beberapa detik latihan, tetapi Anda memasukkan semua yang Anda miliki ke dalamnya.
Sebaliknya, maraton adalah contoh ekstrim daya tahan. Selama 26, 2 mil itu, Anda berlari dan menggunakan otot-otot kaki Anda, tetapi Anda harus mengatur kecepatan diri sendiri sehingga Anda bisa terus berjalan selama berjam-jam.
Kekuatan itu berguna di ruang berat, tetapi kurang penting jika Anda pergi ke suatu tempat seperti kelas Pilates. Dalam Pilates, ada beberapa latihan yang Anda lakukan untuk 100 repetisi - yang membutuhkan daya tahan lebih dari kekuatan.
Perbedaan Sumber Energi
Bukan salah bahwa wanita cenderung sering kelas latihan yang berfokus pada daya tahan otot atas sesuatu yang murni berfokus pada latihan kekuatan. Wanita tampaknya lebih siap untuk menangani aktivitas ketahanan otot, menurut sebuah artikel ulasan penelitian tahun 2015 di Experimental Physiology. Ulasan menunjukkan bahwa wanita cenderung menggunakan lebih sedikit karbohidrat untuk bahan bakar otot mereka daripada pria.
Ketika otot menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar, itu karena mereka harus mengeluarkan banyak daya. Mereka menggunakan lemak untuk energi dalam situasi yang kurang intens karena karbohidrat lebih sulit untuk diregenerasi daripada lemak. Menggunakan lemak lebih dari karbohidrat untuk energi berarti bahwa otot akan menjadi kurang kuat tetapi tidak akan kehabisan energi dengan cepat.
Hormon adalah penyebab utama perbedaan antara penggunaan energi pada pria dan wanita, menurut penelitian ini. Estrogen dan progesteron, dua hormon vital dalam siklus reproduksi wanita, menyebabkan wanita menggunakan lebih sedikit karbohidrat untuk bahan bakar otot mereka daripada pria.
Perbedaan Serat Otot
Sementara wanita tidak pandai memamerkan kekuatan mereka atas satu pengulangan, mereka tidak kelelahan secepat pria. Pria menggunakan lebih banyak kekuatan untuk melakukan bahkan latihan angkat beban yang ringan. Bahkan dengan mengangkat berat 5 pon, rata-rata pria akan mengerahkan kekuatan lebih dari rata-rata wanita.
Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahwa perbedaan antara ukuran otot antara pria dan wanita tidak menjelaskan mengapa pria memiliki sedikit keuntungan dalam tes lari cepat.
Di permukaan, otot mungkin tampak sama pada kedua jenis kelamin. Namun, melihat lebih dekat pada serat otot individu mengungkapkan bahwa cenderung ada sedikit perbedaan. Menurut sebuah makalah penelitian 2015 dari American Physiological Society, rata-rata pria memiliki lebih banyak serat otot yang bergerak cepat daripada rata-rata wanita.
Serat otot berkedut cepat lebih kuat dan membantu Anda mengangkat beban berat tetapi cepat lelah. Serat otot yang bergerak lambat tidak sekuat tetapi serat itu bertahan lebih lama, yang akan menjelaskan mengapa wanita memiliki daya tahan otot yang lebih baik.
Status Quo
Penting untuk diingat bahwa ini didasarkan pada rata-rata. Wanita, rata-rata, memiliki daya tahan otot lebih banyak daripada pria. Pria, rata-rata, memiliki kekuatan lebih. Namun, beberapa wanita lebih kuat daripada pria dan beberapa pria memiliki daya tahan lebih dari wanita.
Bagaimanapun, Anda tidak boleh membiarkan kecenderungan apa pun memengaruhi cara Anda berolahraga. Wanita masih bisa mendapat manfaat besar dari latihan kekuatan, dan pria bisa mendapat manfaat dari latihan ketahanan otot seperti yoga dan Pilates.
