Air adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda, karena gratis dan tersedia secara luas, dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Tetap terhidrasi dengan baik membantu sel dan jaringan Anda bekerja dengan baik, sehingga Anda dapat mempertahankan gaya hidup aktif.
Aktivitas membantu mengontrol berat badan, dan air minum dapat membantu mengendalikan rasa lapar Anda dalam beberapa keadaan. Meskipun tampaknya intuitif bahwa air dingin mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada air suhu kamar, suhunya tidak membuat perbedaan yang signifikan.
Tip
Meskipun air bebas kalori untuk membantu Anda merasa lebih kenyang saat menurunkan berat badan, suhu air tidak menjadi masalah.
Air dan Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan adalah tentang kalori masuk dan keluar kalori, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan menyebabkan tubuh Anda membakar lemak untuk energi. Air itu bebas kalori, yang membuatnya menjadi cara terbaik untuk menghidrasi tanpa mengambil kalori dan gula yang ditemukan dalam minuman lain - bahkan yang sehat seperti jus. Misalnya, mengganti jus jeruk pagi Anda, dengan 112 kalori per gelas, menurut USDA, untuk segelas air setiap hari selama setahun akan menghemat lebih dari 40.000 kalori setiap tahun, yang setara dengan hampir 12 pon lemak.
Air minum juga mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala atau kram otot yang akan mengganggu gaya hidup aktif Anda. Dan karena aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan pembakaran kalori harian Anda, kehilangan olahraga karena kelelahan yang berhubungan dengan dehidrasi dapat mempersulit Anda untuk menurunkan berat badan.
Minum air dingin
Tampaknya intuitif bahwa air dingin mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada suhu ruangan atau air panas - setelah semua, tubuh Anda akan menghabiskan energi memanaskan air hingga suhu tubuh, yang akan meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari.
Tetapi ternyata air es penghangat tidak membakar banyak kalori, menurut University of Washington. Tubuh Anda menghangatkan secangkir air hanya membakar sekitar delapan kalori, jadi bahkan jika Anda minum banyak air es sepanjang hari - katakan delapan cangkir - Anda hanya akan membakar sekitar 64 kalori tambahan. Sementara kalori ekstra yang dibakar itu dapat menawarkan keuntungan kecil - Anda bisa mendapatkan hasil yang sama dari 5 hingga 15 menit olahraga sedang sehari.
Cobalah Air dengan Suhu Kamar
Karena air dingin tidak menawarkan banyak manfaat penambah kalori, tidak ada sisi negatif signifikan dari minum air bersuhu ruangan. Dan jika Anda bepergian sepanjang hari, mungkin lebih nyaman - Anda dapat mengisi botol air besar untuk menyesap sepanjang hari, daripada merasa terikat pada kulkas yang menyimpan air dingin Anda. Jika manfaat kenyamanan itu berarti Anda bisa tetap terhidrasi lebih mudah, itu lebih baik untuk penurunan berat badan secara keseluruhan daripada minum lebih sedikit air karena Anda khawatir memastikan semua air Anda dingin.
Minum Air Yang Cukup
Tidak masalah bagaimana Anda meminum air Anda, pastikan Anda menyimpannya dalam wadah yang aman. Beberapa botol air plastik mengandung bahan kimia - seperti bisphenol A, atau BPA - yang telah dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi, menurut artikel Juni 2017 yang diterbitkan oleh Lancet . Cari botol yang bebas BPA, atau pilih gelas atau botol air stainless steel untuk menghindari bahan kimia dalam plastik.
Dapatkan manfaat penurunan hidrasi dengan memastikan Anda minum cukup air setiap hari. Jumlah yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan berat dan tingkat aktivitas Anda. Aturan praktis yang baik - bagi berat badan Anda, dalam pound, dengan dua, untuk menghitung asupan air dasar Anda, merekomendasikan University of Missouri. Dengan menggunakan aturan ini, orang yang beratnya 180 pon membutuhkan 90 ons air, dan orang yang beratnya 150 pon membutuhkan 75 ons. Jika Anda berolahraga, minumlah 12 ons air tambahan untuk setiap 30 menit periode aktivitas.
Hindari kebosanan dengan menggunakan perasa alami dalam air Anda. Coba tambahkan potongan semangka yang menyegarkan, beberapa potong stroberi, atau bahkan batang kayu manis untuk pilihan yang lebih mewah.
