Apakah Anda berbohong pada diri sendiri? Apa yang Anda yakini tentang olahraga dan cara tubuh Anda meresponsnya dapat menyabot hasil Anda. Misalnya, jika Anda merasa perlu kesakitan untuk membuktikan bahwa Anda memiliki latihan yang baik, Anda bisa berakhir terluka. Atau mungkin Anda membenarkan memakan monster itu, burger pasca-latihan karena tampilan treadmill mencatat pengeluaran kalori tinggi. Lihatlah kepercayaan umum ini dan kebenaran di baliknya.
Apakah Anda berbohong pada diri sendiri? Apa yang Anda yakini tentang olahraga dan cara tubuh Anda meresponsnya dapat menyabot hasil Anda. Misalnya, jika Anda merasa perlu kesakitan untuk membuktikan bahwa Anda memiliki latihan yang baik, Anda bisa berakhir terluka. Atau mungkin Anda membenarkan memakan monster itu, burger pasca-latihan karena tampilan treadmill mencatat pengeluaran kalori tinggi. Lihatlah kepercayaan umum ini dan kebenaran di baliknya.
1. "Saya tahu seberapa keras saya bekerja dengan seberapa banyak saya berkeringat"
Berkeringat tidak selalu menjadi penanda bekerja lebih keras, kata Irv Rubenstein, Ph.D., ahli fisiologi olahraga dan salah satu pendiri STEPS, sebuah fasilitas pelatihan pribadi di Nashville, TN. "Suhu dan kelembaban sekitar, dan gabungan indeks panasnya, menuntut lebih banyak keringat dan detak jantung yang lebih tinggi. Tetapi mereka tidak, dengan sendirinya, menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar, apalagi lebih banyak manfaat kardio atau otot." Bahkan, lebih sulit untuk berolahraga di ruangan yang panas, karena kebutuhan tubuh untuk mengatur suhu internalnya. Ditambah lagi, beberapa orang lebih banyak berkeringat, kata Rubenstein. Gunakan tenaga yang dirasakan (mengukur intensitas pada skala satu hingga 10) dan / atau detak jantung untuk mengukur intensitas sebagai gantinya.
Berkeringat tidak selalu menjadi penanda bekerja lebih keras, kata Irv Rubenstein, Ph.D., ahli fisiologi olahraga dan salah satu pendiri STEPS, sebuah fasilitas pelatihan pribadi di Nashville, TN. "Suhu dan kelembaban sekitar, dan gabungan indeks panasnya, menuntut lebih banyak keringat dan detak jantung yang lebih tinggi. Tetapi mereka tidak, dengan sendirinya, menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar, apalagi lebih banyak manfaat kardio atau otot." Bahkan, lebih sulit untuk berolahraga di ruangan yang panas, karena kebutuhan tubuh untuk mengatur suhu internalnya. Ditambah lagi, beberapa orang lebih banyak berkeringat, kata Rubenstein. Gunakan tenaga yang dirasakan (mengukur intensitas pada skala satu hingga 10) dan / atau detak jantung untuk mengukur intensitas sebagai gantinya.
2. "Semakin saya berolahraga, semakin cepat saya akan melihat hasilnya"
Secara umum, berolahraga lebih keras akan menghasilkan hasil yang lebih baik, kata ahli fisiologi olahraga Irv Rubenstein. Namun, mengangkat beban pada hari-hari berturut-turut tanpa istirahat membawa Anda lebih jauh dari tujuan Anda dengan tidak membiarkan otot pulih. Overtraining mengakibatkan kerusakan dan kerusakan otot. Gejala overtraining termasuk perubahan dalam denyut jantung istirahat, insomnia dan, dalam beberapa kasus, peningkatan penyakit dan infeksi karena sistem kekebalan tubuh yang melemah. Biarkan satu hingga dua hari (untuk latihan intensitas tinggi) di antara latihan menggunakan kelompok otot yang sama.
Secara umum, berolahraga lebih keras akan menghasilkan hasil yang lebih baik, kata ahli fisiologi olahraga Irv Rubenstein. Namun, mengangkat beban pada hari-hari berturut-turut tanpa istirahat membawa Anda lebih jauh dari tujuan Anda dengan tidak membiarkan otot pulih. Overtraining mengakibatkan kerusakan dan kerusakan otot. Gejala overtraining termasuk perubahan dalam denyut jantung istirahat, insomnia dan, dalam beberapa kasus, peningkatan penyakit dan infeksi karena sistem kekebalan tubuh yang melemah. Biarkan satu hingga dua hari (untuk latihan intensitas tinggi) di antara latihan menggunakan kelompok otot yang sama.
3. "Saya hanya melakukan yoga untuk mendetoksifikasi organ saya"
Yoga bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan dan, bagi sebagian orang, meredakan sakit punggung. Tetapi klaim yoga "mendetoksifikasi" tubuh berlebihan, kata ahli fisiologi olahraga Irv Rubenstein. "Detoksifikasi dilakukan melalui ginjal dan hati, jadi yoga mungkin tidak memiliki kekuatan khusus untuk mendukung atau memperkuat atau memfasilitasi fungsi mereka." Satu peringatan mungkin manfaat yoga sebagai "pembersih spiritual, " meskipun kegiatan lain, seperti berkebun, memiliki manfaat serupa, kata Rubenstein. Itu tidak berarti Anda harus keluar dari kelas Vinyasa mingguan Anda, hanya perlu diketahui bahwa tidak ada latihan yang menyembuhkan semua.
Yoga bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal, meningkatkan keseimbangan dan kelenturan dan, bagi sebagian orang, meredakan sakit punggung. Tetapi klaim yoga "mendetoksifikasi" tubuh berlebihan, kata ahli fisiologi olahraga Irv Rubenstein. "Detoksifikasi dilakukan melalui ginjal dan hati, jadi yoga mungkin tidak memiliki kekuatan khusus untuk mendukung atau memperkuat atau memfasilitasi fungsi mereka." Satu peringatan mungkin manfaat yoga sebagai "pembersih spiritual, " meskipun kegiatan lain, seperti berkebun, memiliki manfaat serupa, kata Rubenstein. Itu tidak berarti Anda harus keluar dari kelas Vinyasa mingguan Anda, hanya perlu diketahui bahwa tidak ada latihan yang menyembuhkan semua.
4. "Saya akan mulai berolahraga segera setelah saya menurunkan berat badan"
"Pemikiran seperti ini merugikan diri sendiri, " kata ahli fisiologi olahraga Irv Rubenstein. Menurunkan berat badan seharusnya tidak menjadi prasyarat untuk mendapatkan tubuh yang bugar. Olahraga memberikan banyak manfaat di luar perubahan estetika. Mulailah program latihan terlebih dahulu, dan kemudian gabungkan kebiasaan makan yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda. "Rejimen diet yang terencana dengan baik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, " kata Rubenstein. "Plus, berolahraga bersama dengan program penurunan berat badan memastikan Anda akan mempertahankan massa otot sebanyak mungkin dan mempertahankan berat badan yang Anda inginkan."
Kredit: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Pemikiran seperti ini merugikan diri sendiri, " kata ahli fisiologi olahraga Irv Rubenstein. Menurunkan berat badan seharusnya tidak menjadi prasyarat untuk mendapatkan tubuh yang bugar. Olahraga memberikan banyak manfaat di luar perubahan estetika. Mulailah program latihan terlebih dahulu, dan kemudian gabungkan kebiasaan makan yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda. "Rejimen diet yang terencana dengan baik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, " kata Rubenstein. "Plus, berolahraga bersama dengan program penurunan berat badan memastikan Anda akan mempertahankan massa otot sebanyak mungkin dan mempertahankan berat badan yang Anda inginkan."
5. "Saya bisa makan apa pun yang saya inginkan setelah latihan keras"
Banyak orang melebih-lebihkan kalori yang mereka bakar dan sangat meremehkan berapa banyak yang mereka makan, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "Terlalu mudah untuk 'keluar-makan' latihan, " kata Amy Goodson, RD, spesialis bersertifikat dalam dietetika olahraga dan penulis bersama "Berenang, Bersepeda, Berlari - Makan." "Misalnya, kamu melakukan latihan treadmill selama 45 menit kemudian mampir ke kedai kopi favoritmu dan mendapatkan muffin dedak dan latte kurus. Kamu mungkin makan seluruh latihan kembali, jika tidak lebih." Alih-alih, pikirkan makanan tinggi serat, protein tinggi dan kaya nutrisi sebagian besar waktu dan biarkan diri Anda berbelanja secara royal 20 persen dari waktu.
Kredit: boggy22 / iStock / Getty ImagesBanyak orang melebih-lebihkan kalori yang mereka bakar dan sangat meremehkan berapa banyak yang mereka makan, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "Terlalu mudah untuk 'keluar-makan' latihan, " kata Amy Goodson, RD, spesialis bersertifikat dalam dietetika olahraga dan penulis bersama "Berenang, Bersepeda, Berlari - Makan." "Misalnya, kamu melakukan latihan treadmill selama 45 menit kemudian mampir ke kedai kopi favoritmu dan mendapatkan muffin dedak dan latte kurus. Kamu mungkin makan seluruh latihan kembali, jika tidak lebih." Alih-alih, pikirkan makanan tinggi serat, protein tinggi dan kaya nutrisi sebagian besar waktu dan biarkan diri Anda berbelanja secara royal 20 persen dari waktu.
6. "Jika saya tidak sakit sehari setelah latihan, saya tidak berlatih cukup keras"
Nyeri otot sehari setelah latihan tidak perlu untuk hasil. Bahkan, itu bisa menunjukkan ada sesuatu yang salah, kata Justin Price, salah satu pendiri Metode BioMechanics di San Diego, CA, dan penulis "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure." "Nyeri otot dapat disebabkan oleh pemanasan atau pendinginan yang tidak tepat atau tidak memadai, cedera atau ketidakseimbangan muskuloskeletal yang ada, kekurangan hidrasi dan nutrisi sebelum dan sesudah latihan yang tidak tepat, " katanya. Cara yang lebih baik untuk mengukur efisiensi latihan setelah faktanya termasuk tidur lebih baik dan penurunan detak jantung pada hari-hari berikutnya, kata Price.
Kredit: Adobe Stock / DirimaNyeri otot sehari setelah latihan tidak perlu untuk hasil. Bahkan, itu bisa menunjukkan ada sesuatu yang salah, kata Justin Price, salah satu pendiri Metode BioMechanics di San Diego, CA, dan penulis "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure." "Nyeri otot dapat disebabkan oleh pemanasan atau pendinginan yang tidak tepat atau tidak memadai, cedera atau ketidakseimbangan muskuloskeletal yang ada, kekurangan hidrasi dan nutrisi sebelum dan sesudah latihan yang tidak tepat, " katanya. Cara yang lebih baik untuk mengukur efisiensi latihan setelah faktanya termasuk tidur lebih baik dan penurunan detak jantung pada hari-hari berikutnya, kata Price.
7. "Meskipun aku sakit, aku akan mengatasi rasa sakitnya"
"Tanpa rasa sakit, tanpa hasil" kedengarannya seperti mantra yang bagus, tetapi berolahraga ketika Anda kesakitan bisa membuat Anda memperburuk cedera atau memicu yang lain. "Jika bagian-bagian tubuh Anda tidak bergerak dengan baik karena rasa sakit otot yang berlebihan, Anda bisa berakhir dengan gerakan yang salah dan melukai area lain, " kata Justin Price, salah satu pendiri Metode BioMechanics. Jika Anda masih sakit sehari setelah latihan, cobalah beberapa latihan memijat diri sendiri menggunakan bola tenis pada otot yang sakit. "Ini meremajakan dan meregenerasi otot-otot itu, yang membantu mereka pulih lebih cepat dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan atau mempertahankan rejimen latihan intensitas tinggi Anda tanpa menjalankan risiko cedera, " kata Price.
Kredit: Adobe Stock / baranq"Tanpa rasa sakit, tanpa hasil" kedengarannya seperti mantra yang bagus, tetapi berolahraga ketika Anda kesakitan bisa membuat Anda memperburuk cedera atau memicu yang lain. "Jika bagian-bagian tubuh Anda tidak bergerak dengan baik karena rasa sakit otot yang berlebihan, Anda bisa berakhir dengan gerakan yang salah dan melukai area lain, " kata Justin Price, salah satu pendiri Metode BioMechanics. Jika Anda masih sakit sehari setelah latihan, cobalah beberapa latihan memijat diri sendiri menggunakan bola tenis pada otot yang sakit. "Ini meremajakan dan meregenerasi otot-otot itu, yang membantu mereka pulih lebih cepat dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan atau mempertahankan rejimen latihan intensitas tinggi Anda tanpa menjalankan risiko cedera, " kata Price.
8. "Saya melakukan 100 crunch sehari untuk meratakan perut saya"
Berusaha keras untuk melakukan 100 sit-up sehari terdengar seperti tujuan yang mengagumkan, tetapi tidak banyak membakar lemak di area itu. "Tidak ada jumlah crunch yang akan meratakan daerah perut, " kata Tom Holland, CSCS, penulis "Beat the Gym." "Lemak tubuh subkutan ini (lemak tepat di bawah kulit) harus dibakar melalui olahraga dan mengurangi asupan kalori." Holland merekomendasikan untuk menghabiskan tidak lebih dari 10 persen dari waktu latihan Anda yang ditujukan untuk perut dan bukannya berfokus untuk mengendalikan diet Anda.
Kredit: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroBerusaha keras untuk melakukan 100 sit-up sehari terdengar seperti tujuan yang mengagumkan, tetapi tidak banyak membakar lemak di area itu. "Tidak ada jumlah crunch yang akan meratakan daerah perut, " kata Tom Holland, CSCS, penulis "Beat the Gym." "Lemak tubuh subkutan ini (lemak tepat di bawah kulit) harus dibakar melalui olahraga dan mengurangi asupan kalori." Holland merekomendasikan untuk menghabiskan tidak lebih dari 10 persen dari waktu latihan Anda yang ditujukan untuk perut dan bukannya berfokus untuk mengendalikan diet Anda.
9. "Saya langsung kembali ke latihan setelah mengambil cuti"
Ketika Anda telah berlibur selama beberapa minggu, menyelam kembali ke rutinitas latihan lama Anda alih-alih mereda perlahan-lahan dapat menyebabkan cedera, kata pelatih kekuatan dan pengkondisian Tom Holland. "Berangsur-angsur kembali ke rutinitas Anda membantu mencegah Anda harus mengambil cuti sekali lagi, memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda tanpa gangguan." Aturan umum: Kurangi jumlah berat yang Anda angkat sedikit (10 hingga 20 persen) untuk beberapa latihan pertama setelah Anda kembali dan turunkan ke cardio Anda dengan bekerja di sekitar 75 persen.
Kredit: Adobe Stock / vadymvdrobotKetika Anda telah berlibur selama beberapa minggu, menyelam kembali ke rutinitas latihan lama Anda alih-alih mereda perlahan-lahan dapat menyebabkan cedera, kata pelatih kekuatan dan pengkondisian Tom Holland. "Berangsur-angsur kembali ke rutinitas Anda membantu mencegah Anda harus mengambil cuti sekali lagi, memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan kebugaran Anda tanpa gangguan." Aturan umum: Kurangi jumlah berat yang Anda angkat sedikit (10 hingga 20 persen) untuk beberapa latihan pertama setelah Anda kembali dan turunkan ke cardio Anda dengan bekerja di sekitar 75 persen.
10. "Saya tetap menggunakan mesin untuk menghindari cedera"
Jika Anda baru mengenal angkat besi, alat berat dapat membantu dalam memberikan stabilisasi. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine menemukan 90 persen cedera terkait latihan beban terjadi selama penggunaan berat badan gratis. Namun, sebagian besar cedera (65 persen) dihasilkan dari menjatuhkan beban pada seseorang, diikuti oleh ketegangan dan keseleo. Anda dapat meminimalkan kemungkinan cedera dengan melatih bentuk tubuh yang benar dan hanya mengangkat beban sesuai dengan tingkat kekuatan Anda saat ini. Kemudian Anda akan menuai manfaat dari bobot bebas, yang meliputi peningkatan kekuatan fungsional (kemudahan dalam melakukan kegiatan sehari-hari), mencegah dataran tinggi dan menambah variasi mental dan motivasi, kata pelatih kekuatan dan pengkondisian Tom Holland.
Kredit: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesJika Anda baru mengenal angkat besi, alat berat dapat membantu dalam memberikan stabilisasi. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine menemukan 90 persen cedera terkait latihan beban terjadi selama penggunaan berat badan gratis. Namun, sebagian besar cedera (65 persen) dihasilkan dari menjatuhkan beban pada seseorang, diikuti oleh ketegangan dan keseleo. Anda dapat meminimalkan kemungkinan cedera dengan melatih bentuk tubuh yang benar dan hanya mengangkat beban sesuai dengan tingkat kekuatan Anda saat ini. Kemudian Anda akan menuai manfaat dari bobot bebas, yang meliputi peningkatan kekuatan fungsional (kemudahan dalam melakukan kegiatan sehari-hari), mencegah dataran tinggi dan menambah variasi mental dan motivasi, kata pelatih kekuatan dan pengkondisian Tom Holland.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda memberi tahu diri sendiri tentang salah satu dari kumpulan kebugaran ini? Adakah kebohongan putih kecil lainnya yang Anda yakini tentang olahraga? Atau mungkin Anda pernah mendengar beberapa ketidakbenaran lain dari teman dan keluarga. Beri tahu kami apa yang ada di komentar dan apa yang Anda pelajari.
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesPernahkah Anda memberi tahu diri sendiri tentang salah satu dari kumpulan kebugaran ini? Adakah kebohongan putih kecil lainnya yang Anda yakini tentang olahraga? Atau mungkin Anda pernah mendengar beberapa ketidakbenaran lain dari teman dan keluarga. Beri tahu kami apa yang ada di komentar dan apa yang Anda pelajari.
