Apa yang Anda makan dapat secara dramatis mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Penelitian menunjukkan makanan tertentu dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan dan melawan penumpukan plak. Namun sekitar 600.000 orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun: Itu satu dari setiap empat kematian, menjadikannya penyebab utama kematian bagi pria dan wanita. Biji-bijian utuh, ikan berlemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran adalah makanan pokok untuk ticker yang sehat. Tetapi apa yang terjadi ketika makanan yang Anda pikir "sehat jantung" sama sekali tidak sehat? Apakah oatmeal baik untuk Anda ketika ditambahkan ke snack bar? Bagaimana dengan salad dikemas di toko? Jangan tertipu oleh 10 makanan yang tidak terlalu sehat untuk jantung ini - fokuslah pada pilihan yang lebih baik.
Apa yang Anda makan dapat secara dramatis mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Penelitian menunjukkan makanan tertentu dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan dan melawan penumpukan plak. Namun sekitar 600.000 orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun: Itu satu dari setiap empat kematian, menjadikannya penyebab utama kematian bagi pria dan wanita. Biji-bijian utuh, ikan berlemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran adalah makanan pokok untuk ticker yang sehat. Tetapi apa yang terjadi ketika makanan yang Anda pikir "sehat jantung" sama sekali tidak sehat? Apakah oatmeal baik untuk Anda ketika ditambahkan ke snack bar? Bagaimana dengan salad dikemas di toko? Jangan tertipu oleh 10 makanan yang tidak terlalu sehat untuk jantung ini - fokuslah pada pilihan yang lebih baik.
1. Bacon Turki
Menambahkan kata "turkey" ke bacon tentu saja merupakan peningkatan yang sehat untuk hal yang sebenarnya, tetapi membaca label nutrisi masih merupakan kunci. "Meskipun akan lebih rendah lemak dan kalori daripada daging biasa, daging kalkun sering mengandung lebih banyak natrium. Memilih daging kalkun rendah natrium masih akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk daging, " kata Lori Zanini, RDN, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika. The American Heart Association merekomendasikan orang membatasi asupan natrium mereka untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah meskipun daging kalkun merupakan pilihan yang lebih ramping daripada daging biasa, daging itu masih termasuk dalam kategori "daging olahan, " yang tinggi sodium dan bahan tambahan makanan lainnya yang mungkin memiliki risiko kesehatan. "Sangat penting untuk membatasi semua daging olahan seperti sosis, bacon, dan hot dog dalam diet Anda, bahkan ketika mereka dipasarkan sebagai lebih ramping atau lebih alami, " kata Zanini.
Menambahkan kata "turkey" ke bacon tentu saja merupakan peningkatan yang sehat untuk hal yang sebenarnya, tetapi membaca label nutrisi masih merupakan kunci. "Walaupun akan lebih rendah lemak dan kalori daripada daging biasa, daging kalkun sering mengandung lebih banyak natrium. Memilih daging kalkun rendah natrium masih akan menjadi pilihan yang lebih baik untuk daging, " kata Lori Zanini, RDN, juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetika. The American Heart Association merekomendasikan orang membatasi asupan natrium mereka untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah meskipun daging kalkun merupakan pilihan yang lebih ramping daripada daging biasa, masih termasuk dalam kategori "daging olahan, " yang tinggi sodium dan bahan tambahan makanan lainnya yang mungkin memiliki risiko kesehatan. "Sangat penting untuk membatasi semua daging olahan seperti sosis, bacon, dan hot dog dalam diet Anda, bahkan ketika mereka dipasarkan sebagai lebih ramping atau lebih alami, " kata Zanini.
2. Anggur Merah
Anggur merah telah mendapatkan reputasi sebagai pendamping makan malam yang menyehatkan jantung, jadi itu mengejutkan ketika sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di British Medical Journal menemukan yang sebaliknya. "Para peneliti menganalisis 56 studi (yang mencakup 261.991 orang) dan menemukan bahwa semakin sedikit Anda minum, semakin baik untuk kesehatan jantung, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN, pakar nutrisi yang berbasis di Los Angeles dan pemilik Caroline Kaufman Nutrition. Lebih khusus, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki gen tertentu yang membuat minum alkohol tidak nyaman (memerah), dan cenderung minum dalam jumlah kecil atau sama sekali abstain, memiliki risiko penyakit jantung koroner yang berkurang dibandingkan dengan orang-orang tanpa genetik varian yang cenderung minum lebih banyak. "Karena ini bukan uji coba terkontrol secara acak dan itu melihat orang dengan gen tertentu, kami tidak dapat berasumsi bahwa hasilnya berlaku untuk seluruh populasi. Jadi jika Anda menyukai anggur merah, terus menikmatinya dalam jumlah sedang, tetapi jangan lakukan hanya untuk manfaat kesehatan jantung, "tambah Kaufman.
Dengarkan sekarang: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
Kredit: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesAnggur merah telah mendapatkan reputasi sebagai teman makan malam yang menyehatkan jantung, jadi itu mengejutkan ketika sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan hal sebaliknya. "Para peneliti menganalisis 56 studi (yang mencakup 261.991 orang) dan menemukan bahwa semakin sedikit Anda minum, semakin baik untuk kesehatan jantung, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN, pakar nutrisi yang berbasis di Los Angeles dan pemilik Caroline Kaufman Nutrition. Lebih khusus lagi, para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang memiliki gen tertentu yang membuat minum alkohol tidak nyaman (memerah), dan cenderung minum dalam jumlah kecil atau sama sekali abstain, memiliki risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang tanpa genetik varian yang cenderung minum lebih banyak. "Karena ini bukan uji coba terkontrol secara acak dan itu melihat orang dengan gen tertentu, kami tidak dapat berasumsi bahwa hasilnya berlaku untuk seluruh populasi. Jadi jika Anda menyukai anggur merah, terus menikmatinya dalam jumlah sedang, tetapi jangan lakukan hanya untuk manfaat kesehatan jantung, "tambah Kaufman.
Dengarkan sekarang: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
3. Makanan Ringan Oatmeal Dikemas
Ada banyak bukti bahwa makan oatmeal menurunkan kadar kolesterol total dan buruk (LDL). Penelitian ini sangat kuat sehingga pada tahun 1997 FDA memberikannya status "klaim kesehatan, " yang memungkinkan produsen untuk mengiklankan manfaat kesehatan jantung pada kotak oatmeal dan produk lainnya. Tapi bagaimana camilan oatmeal kemasan dibandingkan dengan real deal? "Sementara gandum adalah teman terbaik hati, olahan oatmeal seperti kue sarapan dan granola sering dipenuhi dengan penyumbat arteri, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. "Sebagai contoh, satu porsi merek biskuit sarapan oatmeal yang populer memiliki lebih banyak kalori, natrium dan gula daripada satu porsi biskuit chip coklat yang dikemas, ditambah lagi mengandung lemak trans yang menyumbat arteri, " tambah Kaufman. Baca label dan hilangkan produk - termasuk paket oatmeal instan - dengan tambahan gula dan bahan-bahan yang tidak sehat. Taruhan terbaik Anda masih merupakan hal yang nyata: Siapkan semangkuk oatmeal dengan tambahan yang menyehatkan jantung seperti kacang cincang, beri segar, atau irisan kayu manis dan apel.
Ada banyak bukti bahwa makan oatmeal menurunkan kadar kolesterol total dan buruk (LDL). Penelitian ini sangat kuat sehingga pada tahun 1997 FDA memberikannya status "klaim kesehatan, " yang memungkinkan produsen untuk mengiklankan manfaat kesehatan jantung pada kotak oatmeal dan produk lainnya. Tapi bagaimana camilan oatmeal kemasan dibandingkan dengan real deal? "Sementara gandum adalah teman terbaik hati, olahan oatmeal seperti kue sarapan dan granola sering dipenuhi dengan penyumbat arteri, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. "Sebagai contoh, satu porsi merek biskuit sarapan oatmeal yang populer memiliki lebih banyak kalori, natrium dan gula daripada satu porsi biskuit chip coklat yang dikemas, ditambah lagi mengandung lemak trans yang menyumbat arteri, " tambah Kaufman. Baca label dan hilangkan produk - termasuk paket oatmeal instan - dengan tambahan gula dan bahan-bahan tidak sehat. Taruhan terbaik Anda masih merupakan hal yang nyata: Siapkan semangkuk oatmeal dengan tambahan yang menyehatkan jantung seperti kacang cincang, beri segar, atau irisan kayu manis dan apel.
4. Salad yang Disiapkan
Sementara kata "salad" mungkin terdengar seperti pilihan yang bergizi tinggi, kenyataannya adalah profil nutrisi mereka yang terhormat - atau sering tidak terhormat - dapat sangat bervariasi ketika Anda membelinya. "Karena kandungan mayonesise yang tinggi, salad ayam, salad tuna, dan salad seafood sering kali mengandung lemak dan kalori, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Tidak mengherankan menemukan salad tuna dengan 30 gram lemak atau lebih. "Dan hati-hati dengan dressing salad rendah lemak dan tanpa lemak, mereka sering kali diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi, yang dapat mendatangkan malapetaka di hatimu, " tambah Kaufman. Salad olahan juga bisa sangat tinggi natrium, kadang-kadang dikemas dalam natrium satu hari dalam satu salad. Namun, salad siap jantung sehat memang ada - tantangannya adalah seberapa baik Anda bisa membaca label. Panduan yang baik adalah memilih salad dengan lebih banyak serat (setidaknya lima gram) dan lebih sedikit lemak (tidak lebih dari 10 gram) per sajian.
Kredit: Gambar MSPhotographic / iStock / GettySementara kata "salad" mungkin terdengar seperti pilihan yang bergizi tinggi, kenyataannya adalah profil nutrisi mereka yang terhormat - atau sering tidak terhormat - dapat sangat bervariasi ketika Anda membelinya. "Karena kandungan mayonesise yang tinggi, salad ayam, salad tuna, dan salad seafood sering kali mengandung lemak dan kalori, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Tidak mengherankan menemukan salad tuna dengan 30 gram lemak atau lebih. "Dan hati-hati dengan dressing salad rendah lemak dan tanpa lemak, mereka sering kali diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi, yang dapat mendatangkan malapetaka di hatimu, " tambah Kaufman. Salad olahan juga bisa sangat tinggi natrium, kadang-kadang dikemas dalam natrium satu hari dalam satu salad. Namun, salad siap jantung sehat memang ada - tantangannya adalah seberapa baik Anda bisa membaca label. Panduan yang baik adalah memilih salad dengan lebih banyak serat (setidaknya lima gram) dan lebih sedikit lemak (tidak lebih dari 10 gram) per sajian.
5. Granola dan Granola Bar
Oat gulung, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan madu - granola mungkin salah satu makanan "kesehatan" yang pertama kali didapat. Tapi seberapa terang halo kesehatan itu bersinar ketika Anda melihat labelnya? "Granola dan granola batangan bisa terlalu rendah serat dan penuh gula, " kata Lori Zanini, RDN. Jika Anda ingin kerenyahan granola, kacang-kacangan adalah alternatif yang baik untuk kesehatan jantung. "Bukti ilmiah menunjukkan tetapi tidak membuktikan bahwa mengonsumsi 1, 5 ons kacang per hari, seperti pistachio dan almond, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit jantung, " kata Zanini. Baik itu granola atau kacang-kacangan, menjaga ukuran porsi tetap juga merupakan kunci untuk diet sehat. Satu porsi granola adalah sepertiga hingga setengah cangkir, dan satu porsi kacang adalah seperempat cangkir, yang sama dengan 23 almond atau 49 pistachio.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesOat gulung, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan madu - granola mungkin salah satu makanan "kesehatan" yang pertama kali didapat. Tapi seberapa terang halo kesehatan itu bersinar ketika Anda melihat labelnya? "Granola dan granola batangan bisa terlalu rendah serat dan penuh gula, " kata Lori Zanini, RDN. Jika Anda ingin kerenyahan granola, kacang-kacangan adalah alternatif yang baik untuk kesehatan jantung. "Bukti ilmiah menunjukkan tetapi tidak membuktikan bahwa mengonsumsi 1, 5 ons kacang per hari, seperti pistachio dan almond, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit jantung, " kata Zanini. Baik itu granola atau kacang-kacangan, menjaga ukuran porsi tetap juga merupakan kunci untuk diet sehat. Satu porsi granola adalah sepertiga hingga setengah cangkir, dan satu porsi kacang adalah seperempat cangkir, yang sama dengan 23 almond atau 49 pistachio.
6. Nonfat Yogurt
Jangan takut gemuk. Nonfat tidak berarti makanan memiliki kalori lebih sedikit atau nutrisi lebih baik, dan dalam beberapa kasus bisa berarti sebaliknya. "Ketika produsen makanan menghilangkan lemak dari produk susu seperti yogurt, mereka harus menggantinya dengan sesuatu - dan itu biasanya gula. Semua yang ditambahkan gula menyentuh aliran darah Anda seperti tsunami yang manis, meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin, yang seiring waktu dapat tingkatkan risiko diabetes tipe 2 - faktor risiko utama penyakit jantung. Ditambah lagi, lemak dalam produk susu mungkin tidak berperan dalam penyakit jantung seperti yang pernah kita pikirkan, "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Apa pun kandungan lemak yogurt, batasi yang mengandung gula tambahan atau pemanis buatan. Taruhan terbaik Anda adalah mencampurkan buah atau kacang segar Anda sendiri ke yogurt biasa untuk pilihan yang benar-benar menyehatkan jantung.
Kredit: tycoon751 / iStock / Getty ImagesJangan takut gemuk. Nonfat tidak berarti makanan memiliki kalori lebih sedikit atau nutrisi lebih baik, dan dalam beberapa kasus bisa berarti sebaliknya. "Ketika produsen makanan menghilangkan lemak dari produk susu seperti yogurt, mereka harus menggantinya dengan sesuatu - dan itu biasanya gula. Semua yang ditambahkan gula menyentuh aliran darah Anda seperti tsunami yang manis, meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin, yang seiring waktu dapat tingkatkan risiko diabetes tipe 2 - faktor risiko utama penyakit jantung. Ditambah lagi, lemak dalam produk susu mungkin tidak berperan dalam penyakit jantung seperti yang pernah kita pikirkan, "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Apa pun kandungan lemak yogurt, batasi yang mengandung gula tambahan atau pemanis buatan. Taruhan terbaik Anda adalah mencampurkan buah atau kacang segar Anda sendiri ke yogurt biasa untuk pilihan yang benar-benar menyehatkan jantung.
7. Selai Kacang Merah Lemak
Selai kacang yang dikurangi lemak belum tentu merupakan pilihan yang lebih baik daripada selai kacang biasa, terutama untuk jantung Anda. "Karena selai kacang biasa secara alami mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, ini berarti itu membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) Anda, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Untuk membuat variasi selai kacang yang dikurangi lemaknya, lemak jantung-sehat berkurang 25 persen dan diganti dengan gula tambahan. Kandungan kalori kedua varietas tersebut sama. Menurut American Heart Association, terlalu banyak menambahkan gula dalam makanan Anda tidak baik untuk jantung Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association: Internal Medicine, menemukan mereka yang mendapat 17 hingga 21 persen kalori dari gula tambahan memiliki risiko 38 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi 8 persen kalori mereka. dari tambahan gula. "Carilah varietas yang memiliki 'kacang' dan mungkin 'garam' terdaftar sebagai satu-satunya bahan, " kata Zanini.
Kredit: TheMalni / iStock / Getty ImagesSelai kacang yang dikurangi lemak belum tentu merupakan pilihan yang lebih baik daripada selai kacang biasa, terutama untuk jantung Anda. "Karena selai kacang biasa secara alami mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, ini berarti itu membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) Anda, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Untuk membuat variasi selai kacang yang dikurangi lemaknya, lemak jantung-sehat berkurang 25 persen dan diganti dengan gula tambahan. Kandungan kalori kedua varietas tersebut sama. Menurut American Heart Association, terlalu banyak menambahkan gula dalam makanan Anda tidak baik untuk jantung Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association: Internal Medicine, menemukan mereka yang mendapat 17 hingga 21 persen kalori dari gula tambahan memiliki risiko 38 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi 8 persen kalori mereka. dari tambahan gula. "Carilah varietas yang memiliki 'kacang' dan mungkin 'garam' terdaftar sebagai satu-satunya bahan, " kata Zanini.
8. Margarin
Haruskah Anda menggunakan margarin, mentega atau sesuatu yang lebih baik? "Kami pernah berpikir bahwa margarin yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi sebagian (atau lemak trans) menyelamatkan kita dari momok lemak jenuh dalam mentega. Sebaliknya, kita belajar bahwa lemak trans berkontribusi pada penebalan, kaku, arteri yang tersumbat oleh plak dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Tetapi Anda tidak perlu menghindari semua margarin. Untuk kesehatan jantung, pilihlah margarin dengan tidak lebih dari dua gram lemak jenuh dan tanpa lemak trans. Selalu periksa bahan-bahan pada label fakta nutrisi karena margarin yang diiklankan sebagai "0 gram lemak trans" mungkin mengandung hingga 0, 5 gram. "Lebih baik lagi, beri roti panggang atau roti lapis dengan alpukat krim atau gerimis minyak zaitun. Alpukat dan minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan secara alami bebas dari natrium, lemak trans, dan kolesterol, " kata Kaufman.
Kredit: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesHaruskah Anda menggunakan margarin, mentega atau sesuatu yang lebih baik? "Kami pernah berpikir bahwa margarin yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi sebagian (atau lemak trans) menyelamatkan kita dari momok lemak jenuh dalam mentega. Sebaliknya, kita belajar bahwa lemak trans berkontribusi pada penebalan, kaku, arteri yang tersumbat oleh plak dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Tetapi Anda tidak perlu menghindari semua margarin. Untuk kesehatan jantung, pilihlah margarin dengan tidak lebih dari dua gram lemak jenuh dan tanpa lemak trans. Selalu periksa bahan-bahan pada label fakta nutrisi karena margarin yang diiklankan sebagai "0 gram lemak trans" mungkin mengandung hingga 0, 5 gram. "Lebih baik lagi, beri roti panggang atau roti lapis dengan alpukat krim atau gerimis minyak zaitun. Alpukat dan minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan secara alami bebas dari sodium, lemak trans, dan kolesterol, " kata Kaufman.
9. Batangan Protein
Apakah protein bar itu baik untuk jantung Anda? Seringkali tidak. "Banyak protein batangan sebenarnya adalah batangan yang disamarkan. Hati-hati terhadap batangan protein yang mengandung cokelat dengan minyak yang dihidrogenasi sebagian (atau lemak trans). Lemak trans membuat jantung Anda berisiko dalam dua cara - dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkannya kolesterol baik (HDL), "kata Lori Zanini, RDN. Protein bar juga dapat diproses dan diisi dengan gula tambahan. Zanini merekomendasikan untuk memilih bar protein yang memiliki setidaknya tiga gram serat, tanpa lemak trans, dan kurang dari delapan gram gula tambahan. Dia juga menyarankan untuk mencari bar dengan bahan minimal yang dapat Anda ucapkan untuk membantu Anda menghindari bar yang sangat diproses. Tonton juga konten kalori: Beberapa mengandung lebih dari 350 kalori. Kecuali jika Anda seorang atlet yang membutuhkan kalori dari makanan tambahan, pilihlah bar dengan 200 kalori atau kurang.
Kredit: kjekol / iStock / Getty ImagesApakah protein bar itu baik untuk jantung Anda? Seringkali tidak. "Banyak protein batangan sebenarnya adalah batangan yang disamarkan. Hati-hati terhadap batangan protein yang mengandung cokelat dengan minyak yang dihidrogenasi sebagian (atau lemak trans). Lemak trans membuat jantung Anda berisiko dalam dua cara - dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkannya kolesterol baik (HDL), "kata Lori Zanini, RDN. Protein bar juga dapat diproses dan diisi dengan gula tambahan. Zanini merekomendasikan untuk memilih bar protein yang memiliki setidaknya tiga gram serat, tanpa lemak trans, dan kurang dari delapan gram gula tambahan. Dia juga menyarankan untuk mencari bar dengan bahan minimal yang dapat Anda ucapkan untuk membantu Anda menghindari bar yang sangat diproses. Tonton juga konten kalori: Beberapa mengandung lebih dari 350 kalori. Kecuali jika Anda seorang atlet yang membutuhkan kalori dari makanan tambahan, pilihlah bar dengan 200 kalori atau kurang.
10. Minuman Kopi
Anda mungkin pernah mendengar saran yang bertentangan tentang kopi dan kesehatan jantung. Sebuah meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition menemukan bahwa asupan kopi ringan hingga sedang (satu hingga tiga cangkir per hari) dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari semua penyebab, terutama bagi wanita. Selain itu, sebuah penelitian kecil di Jepang menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meredakan ketegangan pada jantung dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah kecil. Tetapi jenis kopi yang Anda pilih, berapa banyak, dan apa yang Anda masukkan adalah kunci untuk menentukan pengaruhnya pada hati Anda. "Walaupun kopi hitam mengandung antioksidan tinggi dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, gula, krim, dan sirup rasa yang ditambahkan secara teratur ke dalam minuman kopi tidak menyehatkan jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Beberapa minuman kopi mengandung lebih dari 500 kalori terutama dari gula. Untuk kesehatan jantung yang optimal, batasi asupan kopi Anda satu hingga dua cangkir sehari dan usahakan minum dengan tidak lebih dari dua sendok teh (atau 10 gram) gula.
Kredit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesAnda mungkin pernah mendengar saran yang bertentangan tentang kopi dan kesehatan jantung. Sebuah meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition menemukan bahwa asupan kopi ringan hingga sedang (satu hingga tiga cangkir per hari) dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari semua penyebab, terutama bagi wanita. Selain itu, sebuah penelitian kecil di Jepang menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meredakan ketegangan pada jantung dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah kecil. Tetapi jenis kopi yang Anda pilih, berapa banyak, dan apa yang Anda masukkan adalah kunci untuk menentukan pengaruhnya pada hati Anda. "Walaupun kopi hitam mengandung antioksidan tinggi dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, gula, krim, dan sirup rasa yang secara teratur ditambahkan ke minuman kopi tidak menyehatkan jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Beberapa minuman kopi mengandung lebih dari 500 kalori terutama dari gula. Untuk kesehatan jantung yang optimal, batasi asupan kopi Anda satu hingga dua cangkir sehari dan usahakan minum dengan tidak lebih dari dua sendok teh (atau 10 gram) gula.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda terkejut dengan beberapa makanan? Adakah makanan yang khusus Anda makan untuk kesehatan jantung? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Ceritakan bagaimana Anda berusaha menjalani kehidupan yang lebih sehat dan mungkin pengalaman Anda akan menginspirasi orang lain.
Kredit: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesApakah Anda terkejut dengan beberapa makanan? Adakah makanan yang khusus Anda makan untuk kesehatan jantung? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Ceritakan bagaimana Anda berusaha menjalani kehidupan yang lebih sehat dan mungkin pengalaman Anda akan menginspirasi orang lain.
