Syaraf terjepit bukan hanya rasa sakit di leher, tetapi juga bisa menyebabkan masalah pada lengan Anda. Saraf di leher Anda menguatkan otot bahu dan lengan Anda serta memberikan sensasi pada kulit di ekstremitas atas Anda. Kompresi pada saraf-saraf ini - juga dikenal sebagai saraf terjepit - dapat menyebabkan rasa sakit, kesemutan, mati rasa dan kelemahan pada lengan Anda. Latihan adalah komponen kunci dari perawatan saraf terjepit C6.
Anatomi C6 Spinal Saraf
Tulang belakang terdiri dari tulang-tulang kecil yang ditumpuk satu sama lain, disebut vertebra . Di antara tulang-tulang ini terbentang bantal yang disebut cakram . Saraf tulang belakang keluar dari sumsum tulang belakang dan keluar melalui lubang di sisi kanan dan kiri, di antara tulang belakang Anda. Di leher, atau tulang belakang leher, saraf ini memberikan sensasi pada kulit dan memberi kekuatan pada otot-otot di lengan Anda.
Tulang belakang leher memiliki tujuh vertebra dan delapan saraf tulang belakang - masing-masing dinamai sesuai lokasinya. Saraf tulang belakang C6 keluar antara vertebra serviks kelima dan keenam.
Setelah keluar di antara tulang belakang Anda, saraf tulang belakang bercabang menjadi saraf yang lebih kecil yang masing-masing memasok sensasi ke area kulit tertentu di lengan Anda dan memberi daya pada sekelompok otot tertentu. Daerah sensorik ini disebut dermatom , sedangkan kelompok otot yang sesuai disebut miotom.
Saraf tulang belakang C6 memberikan sensasi pada kulit ibu jari dan sisi ibu jari lengan Anda. Ini juga berkontribusi pada cabang saraf yang memberi kekuatan pada otot yang menekuk siku Anda. Syaraf terjepit pada tingkat ini dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan pada dermatom C6 dan kelemahan pada myotome C6. Selain itu, refleks di bagian depan siku dan bagian luar lengan Anda mungkin berkurang.
Penyebab Saraf Terjepit
Saraf tulang belakang leher dapat terjepit oleh taji tulang yang tumbuh pada vertebra - sering dikaitkan dengan artritis - atau oleh disk yang telah keluar dari posisinya, yang disebut herniasi diskus . Gerakan leher yang berbeda dapat memperburuk nyeri saraf terjepit, tergantung pada kondisi yang mendasarinya.
Misalnya, radang sendi di tulang belakang, yang disebut stenosis , sering menyebabkan peningkatan rasa sakit dengan menggerakkan kepala ke atas dan kembali ke ekstensi atau memutar ke samping. Cakram herniasi di leher dapat memberi tekanan lebih besar pada saraf saat Anda membawa dagu ke arah dada.
Untuk hasil terbaik, kunjungi terapis fisik untuk program perawatan saraf terjepit C6 individual berdasarkan kondisi medis Anda.
Perawatan Saraf Jepit C6
Postur yang buruk dapat menyebabkan saraf C6 terjepit. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja Anda, Anda mungkin menemukan bahu Anda membulat dan maju ke depan. Ini menutup lubang di mana saraf tulang belakang leher keluar di antara vertebra.
Latihan penguatan postural dapat membantu meringankan gejala saraf terjepit C6. Mari kita lihat beberapa contoh.
Latihan Retraksi Scapular
Retraksi skapular menarik bahu Anda ke belakang, membantu Anda duduk tegak. Ini membuka lubang di mana saraf tulang belakang muncul.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di permukaan yang kokoh dengan kaki Anda di lantai. Tarik bilah bahu Anda ke bawah dan bersama-sama, seolah-olah Anda mencoba untuk meletakkannya di saku belakang Anda. Anda sekarang harus duduk tegak. Peras bilah bahu Anda selama tiga detik; lalu santai. Ulangi 10 kali.
Tuck Dagu Anda
Chin tuck membantu meregangkan otot-otot yang tegang di bagian belakang leher Anda dan posisi tulang belakang yang lebih baik untuk mengurangi tekanan pada saraf terjepit.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduk tegak dengan pundak Anda disatukan. Lihatlah lurus ke depan dan perlahan-lahan tarik kepala Anda ke belakang, seolah-olah Anda memberi diri Anda dagu ganda. Anda harus meregangkan otot-otot di bagian belakang leher Anda. Tahan selama tiga detik dan ulangi 10 kali.
Berdiri di Pojok
Bahu yang membulat dan kepala yang maju dapat menyebabkan otot-otot di bagian depan dada Anda menjadi kencang. Peregangan sudut membantu mengendurkan otot-otot ini, sehingga memudahkan Anda untuk duduk tegak.
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri menghadap ke sudut dengan kaki terhuyung. Tempatkan lengan Anda di dinding dengan lengan diangkat setinggi bahu. Perlahan condongkan kaki depan Anda sampai Anda merasakan tarikan kuat di dada Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali.
Atur Diri Anda untuk Sukses
Pengaturan workstation Anda dapat memiliki efek besar pada gejala Anda. Ergonomi workstation yang tepat adalah bagian penting dari perawatan saraf terjepit C6 Anda.
Duduk di kursi yang nyaman yang memiliki penyangga punggung rendah untuk mempertahankan sedikit lengkungan. Jika perlu, letakkan handuk gulung kecil di belakang punggung Anda. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga bahu Anda rileks, siku sedikit menekuk lebih dari 90 derajat dan pergelangan tangan lurus. Tutup mouse dan keyboard - lengan Anda harus beristirahat dengan nyaman di samping tubuh Anda.
Posisikan layar komputer Anda tepat di depan Anda. Jika berada di satu sisi, leher Anda akan diputar, yang dapat meningkatkan tekanan pada saraf terjepit. Sesuaikan ketinggian monitor sehingga mata Anda sekitar 2 hingga 3 inci di bawah tepi atas monitor.
Perkuat Otot Lengan Anda
Karena saraf tulang belakang C6 pecah menjadi beberapa cabang saraf yang memberi kekuatan pada otot-otot lengan Anda, penting untuk memperkuat otot-otot ini sebagai bagian dari perawatan saraf terjepit C6 Anda.
Saraf tulang belakang C6 terutama menguatkan otot yang melenturkan, atau menekuk, siku Anda. Perkuat otot-otot ini dengan bicep curls .
CARA MELAKUKANNYA: Duduk atau berdiri tegak dengan dumbbell di masing-masing tangan. Putar lengan Anda hingga telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk satu siku sejauh mungkin; lalu turunkan kembali ke bawah dengan cara yang terkontrol. Ulangi 10 kali pada setiap lengan, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Pastikan untuk hanya menggerakkan siku Anda selama latihan ini. Jika Anda melengkungkan punggung saat mengangkat, beratnya terlalu berat. Lakukan latihan penguatan beberapa kali per minggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi.
