Berlari dan latihan kekuatan berjalan seiring ketika datang untuk membangun tubuh berotot. Berlari tidak menghalangi latihan kekuatan, tetapi jangan menggunakannya sebagai ganti latihan kekuatan. Saat berlari membangun kekuatan tubuh bagian bawah, itu tidak membantu Anda membangun tubuh bagian atas. Kombinasikan berlari dan latihan kekuatan untuk mencapai perolehan kekuatan terbaik. Berlari dan latihan kekuatan bekerja bersama untuk membantu Anda membangun otot dan menciptakan tubuh yang seimbang.
Cacat Kalori
Berlari atau berlari kencang tidak akan membakar otot kecuali tubuh Anda kekurangan kalori. Ini berarti makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan metabolisme dasar dan struktur tubuh Anda. Setiap individu memiliki jumlah energi yang diperlukan agar organ, otot, dan selnya berfungsi dengan baik. Jika Anda mengonsumsi jumlah protein dan kalori yang benar yang dibutuhkan tubuh Anda, berlari akan membuat Anda kehilangan lemak daripada otot. Satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori. Defisit kalori dapat terjadi dengan tidak mengganti kalori yang Anda hilangkan dari berolahraga. Akhirnya tubuh Anda akan menggunakan energi dari otot rangka Anda jika Anda tidak mengonsumsi kalori yang cukup. Hal ini menyebabkan pengecilan otot atau hilangnya jaringan otot.
Kekuatan Gravitasi
Berlari adalah latihan menahan beban yang mengembangkan lebih banyak massa otot tanpa lemak di tubuh bagian bawah. Ini juga membuat tulang Anda sehat, yang selalu menjadi nilai tambah. Otot kaki Anda harus bekerja keras melawan gravitasi untuk mendorong diri Anda ke depan. Jika Anda naik bukit, otot Anda akan lebih tertantang. Setiap kali Anda mendorong kaki, Anda membangun kekuatan. Memasukkan rutin latihan kekuatan ke dalam regimen olahraga Anda akan lebih bermanfaat, karena itu dapat membantu meningkatkan stamina Anda. Ini juga membantu menempatkan berbagai tekanan pada otot Anda karena Anda bergerak dengan berbagai cara.
Berlari vs Menjalankan Daya Tahan
Pelari cepat sering memiliki lebih banyak otot daripada pelari daya tahan karena mereka menggunakan serat otot yang lebih cepat bergerak dibandingkan pelari jarak jauh. Pelari daya tahan menggunakan lebih banyak serat otot yang bergerak lambat. Serat berkedut cepat terutama untuk latihan kecepatan dan gerakan kuat. Inilah sebabnya mengapa pelari cepat cenderung memiliki otot kaki yang lebih besar daripada pelari maraton. Lebih mudah untuk mengembangkan lebih banyak kekuatan otot jika Anda seorang pelari cepat karena tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak serat otot yang bergerak cepat.
Membuat Regimen
Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan adalah cara utama untuk membangun otot dan mencegah kehilangan otot. Memiliki rencana nutrisi yang seimbang sama pentingnya. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hingga tiga hari seminggu. Lakukan delapan hingga 10 latihan yang melatih kelompok otot utama Anda. Lakukan setidaknya 30 hingga 60 menit pelatihan kardiovaskular intensitas sedang lima hari seminggu atau 20 hingga 60 menit olahraga intensitas tinggi tiga hari seminggu. Olahraga ringan adalah segala sesuatu yang membuat detak jantung Anda naik tetapi cukup rendah sehingga Anda dapat melakukan percakapan yang layak. Latihan keras adalah sesuatu yang lebih intens di mana ada peningkatan besar dalam detak jantung.
