Mengalami otot yang berkedut setelah sesi latihan tidak jarang, terutama jika otot Anda lelah atau Anda tidak mendapatkan elektrolit yang cukup dalam tubuh Anda. Mengambil langkah-langkah untuk mengubah rutinitas olahraga Anda dan mengawasi diet Anda dapat membantu menghindari kedutan dalam banyak kasus. Namun, jika kedutan Anda berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan gangguan medis yang mendasarinya.
Tip
Olahraga kadang-kadang dapat menyebabkan otot yang lelah berkedut.
Otot Berkedut Setelah Latihan
Kedutan otot, yang secara medis disebut sebagai fasikulasi, adalah kontraksi sebagian otot, terlokalisasi pada area kecil. Menurut North American Spine Society, otot berkedut sangat umum di betis, kelopak mata, ibu jari dan paha, dan pada dasarnya kram tingkat rendah.
Kedutan otot berbeda dari kram otot, yang menyebabkan kontraksi otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Kram otot mungkin sembuh dengan cepat, tetapi nyeri otot sisa dapat berlangsung berhari-hari.
Tidak seperti kram, bagaimanapun, otot berkedut tidak terasa sakit dan biasanya hanya berlangsung selama beberapa detik, meskipun mereka mungkin muncul kembali selama periode beberapa jam.
Penyebab Berkedut Otot
Kedutan dapat disebabkan oleh berbagai masalah mendasar. Meskipun alasan yang tepat terjadi pasca-latihan berkedut tidak jelas, penyebab yang sering dikutip termasuk dehidrasi, kelelahan otot, kekurangan elektrolit dan kurangnya pemanasan yang tepat dan peregangan rutin. Kedutan otot juga bisa disebabkan oleh cedera atau terlalu sering digunakan.
Kedutan otot juga bisa disebabkan oleh stres. Berlatih teknik manajemen stres dapat membantu meringankan kedutan. Dalam beberapa kasus, kedutan adalah akibat dari overdosis pada obat, khususnya kafein, atau merupakan efek samping dari obat resep.
Lebih jarang, gangguan sistem saraf atau kondisi medis mendasar lainnya yang harus disalahkan. Kedutan yang disebabkan oleh penyakit sistemik sering mempengaruhi lebih dari satu area tubuh dan mungkin disertai dengan gejala lainnya.
Perawatan untuk Muscle Twitching
Kebanyakan kedutan yang berhubungan dengan olahraga bersifat sementara dan hilang tanpa perawatan. Jika mereka bertahan lebih lama atau sangat mengganggu, meluangkan waktu untuk memijat dan meregangkan otot yang terkena dapat membantu meringankan berkedut. Mengistirahatkan otot dan mandi air panas juga dapat membantu meringankan kedutan.
Kedutan yang bertahan selama lebih dari beberapa menit pada suatu waktu atau terjadi secara konsisten di luar olahraga dapat mengindikasikan masalah medis yang mendasarinya. Konsultasikan dengan dokter jika ini masalahnya.
Cegah Otot Berkedut
Untuk mengurangi kemungkinan otot berkedut setelah latihan, minum banyak air sebelum, selama dan setelah berolahraga. Menghidrasi setelah berolahraga dengan minuman olahraga yang disempurnakan dengan elektrolit juga dapat membantu. Pastikan Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi yang mengandung banyak elektrolit, terutama kalium dan magnesium.
Lakukan pemanasan sebelum latihan dan regangkan otot-otot Anda dengan lembut, baik setelah pemanasan maupun setelah berolahraga. Hindari minum terlalu banyak kafein sebelum berolahraga. Berolahraga dengan kecepatan yang stabil, dan buat perubahan bertahap pada rejimen Anda, hindari lompatan tiba-tiba dalam durasi atau intensitas. Jangan memaksakan otot Anda ke titik kelelahan, dan berhenti berolahraga jika otot Anda lelah atau sakit.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda gunakan untuk memastikan kedutan bukan efek samping.
