Protein adalah bagian penting dari diet Anda. Makronutrien penting ini membantu membangun tulang yang kuat, otot tanpa lemak dan bahkan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk protein adalah 0, 8 gram protein per kilogram berat badan. Meskipun ada banyak makanan kaya protein yang tersedia di lorong belanjaan Anda - termasuk ikan, daging, dan pilihan vegetarian - kadang-kadang dokter Anda akan merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi tablet protein jika Anda tidak mendapatkan cukup protein melalui diet Anda sendiri.
Tip
Tablet protein menyediakan sumber protein tambahan, tetapi Anda akan melihat hasil penurunan berat badan yang lebih cepat jika Anda memasukkan olahraga ke dalam rutinitas rutin Anda juga.
Apa itu Tablet Protein?
Tablet protein adalah suplemen makanan yang mengandung bubuk protein dalam bentuk pil atau kapsul. Mereka banyak tersedia di toko makanan kesehatan, pengecer online dan bahkan toko obat.
Produsen menggunakan berbagai jenis protein untuk menghasilkan bubuk untuk pil protein. Bahan umum adalah kedelai, kolagen, kaldu tulang atau whey. Atau mungkin mengandung bahan-bahan seperti kasein, daging sapi atau bubuk kacang polong.
Manfaat Tablet Protein
Tidak seperti bubuk protein, yang biasanya dicampur dengan smoothie atau getar, tablet protein tidak mengandung terlalu banyak kalori tambahan. Mereka juga tidak memiliki rasa, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang rasanya jika Anda pemilih makanan atau memiliki perut yang lembut. Sementara kandungan protein dapat bervariasi dari merek ke merek, tablet protein biasanya mengandung 3 gram protein per enam tablet.
Manfaat utama lain dari kapsul protein adalah mudah diambil dan dikonsumsi. Mereka bepergian lebih mudah daripada tabung bubuk protein atau getar pemulihan, jadi Anda bisa melemparkannya ke dalam dompet atau tas olahraga. Pil protein juga tidak memerlukan pendinginan dan tidak ada pekerjaan persiapan.
Selain itu, tidak seperti bubuk protein, tidak ada bukti yang terdokumentasi untuk mendukung teori bahwa mereka menimbulkan risiko kesehatan jangka panjang. Menurut studi 2018 Protein Powder yang diterbitkan oleh Clean Label Project, 70 persen dari produk bubuk protein terlaris memiliki tingkat timbal yang dapat dideteksi, 74 persen memiliki tingkat kadmium yang dapat dideteksi dan 55 persen memiliki tingkat BPA yang dapat dideteksi, suatu bahan kimia yang diketahui menyebabkan tumor kanker, cacat lahir dan gangguan perkembangan lainnya. Tablet protein belum terbukti mengandung timbal, BPA atau kadmium.
Apakah Protein Mempromosikan Penurunan Berat Badan?
Meningkatkan asupan protein harian Anda dengan kapsul protein adalah cara yang bagus untuk mengurangi pound yang tidak diinginkan ketika Anda melakukan latihan kekuatan, karena suplemen ini mengandung nol kalori. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2016 oleh American Journal of Clinical Nutrition, 40 peserta melakukan latihan keras selama satu bulan sambil mempertahankan diet rendah kalori. Para peneliti menemukan bahwa peserta uji coba yang meningkatkan asupan protein mereka kehilangan banyak berat badan tetapi mendapatkan lebih banyak otot daripada rekan-rekan mereka yang mengonsumsi protein lebih rendah.
Pil protein menawarkan semua manfaat nutrisi tetapi tidak ada kalori yang ditemukan dalam bubuk protein, getar, dan batangan. Fakta ini saja membuat mereka alternatif yang baik jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa mengubah seluruh diet Anda. Anda masih akan mendapatkan semua manfaat dari diet protein tinggi tanpa tambahan gula dan kalori atau bahan-bahan rapuh lainnya yang ditemukan dalam banyak bubuk protein, shake, dan protein batangan.
Efek Samping Protein Bubuk
Efek samping potensial dari bubuk protein termasuk sakit kepala dan nyeri pada otot dan persendian serta gangguan pencernaan, terutama di antara orang-orang yang alergi terhadap whey, bahan umum yang digunakan dalam banyak bubuk protein yang dijual bebas. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memasukkan suplemen protein ke dalam gaya hidup Anda.
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), yang terbaik adalah menghindari mengonsumsi suplemen makanan apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ini terutama benar jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Tidak seperti obat resep, suplemen tidak memerlukan persetujuan dari FDA, sehingga mereka mungkin mengandung bahan-bahan yang tidak aman untuk semua pengguna.
