Mantan juara kelas berat dunia Evander Holyfield dianggap kelas berat kecil dibandingkan dengan beberapa raksasa yang menempati divisi tersebut, yang berasal dari awal 1990-an. Holyfield harus menambah 190-lb-nya. kelas penjelajah dengan program latihan beban yang ditargetkan dengan cermat untuk mencapai £ 215, sehingga ia dapat berhasil bersaing dengan pria yang beratnya mendekati 240 atau 250. Holyfield harus menambah berat badan tambahan tanpa mengorbankan kecepatan, kelincahan, dan fleksibilitas.
Sejarah
Holyfield menjadi petinju profesional pada November 1984 dengan berat 175 pon. Kekuatan dan kematangan fisiknya membuatnya cocok dengan lawan tangguh sejak awal karirnya; namun, pria muda yang kuat, berotot, dan dewasa secara fisik ini mengalami kesulitan untuk tetap berada dalam batas berat kelas ringan. Dia segera naik ke kelas £ 190 cruiser dan hanya dalam pertarungan profesional kedua belas memenangkan gelar dunia pertamanya pada Juli 1986 melawan Dwight Quawi.
Pembuatan Kelas Berat
Holyfield melakukan pertarungan pertamanya sebagai kelas berat pada Juli 1988. Diwawancarai oleh Pat Putnam dari "Sports Illustrated" pada April 1988, penasihat pelatihan Holyfield, Lou Duva, mengatakan rezim pelatihan Holyfield, yang dirancang untuk mengubahnya menjadi kelas berat asli, akan diawasi oleh ahli bedah ortopedi Richard Calvo, yang menjalankan klinik kedokteran olahraga di Texas, dengan pelatih kebugaran Tim Hallmark yang bertanggung jawab atas kekuatan dan pengkondisian.
Traning dan Nutrisi
Diwawancarai dalam edisi 6 Desember 1988, "The New York Times, " Hallmark menguraikan strategi pelatihan Holyfield: Holyfield melakukan sesi latihan kekuatan dua jam di pagi hari tiga kali seminggu menggunakan bobot bebas dan mesin resistensi. Hallmark menekankan penggunaan beban berat untuk gerakan eksplosif, dengan waktu istirahat di antara set, sebagai lawan dari latihan gaya sirkuit yang dilakukan Holyfield sebagai kelas penjelajah. Holyfield makan sarapan tinggi protein dan karbohidrat kompleks sebelum dan sesudah sesi paginya, beristirahat selama beberapa jam dan melakukan latihan tinju. Kemudian dia makan siang karbohidrat protein tinggi dan kompleks dengan sayur-sayuran, dan masa istirahat diikuti dengan pengkondisian dan pekerjaan kardio.
Pertumbuhan
Holyfield, menurut wawancara dalam "The New York Times, " makan empat sampai lima kali sehari sebagai kelas berat, bukan dua kali makan sebagai kelas penjelajah. Hallmark mencatat perubahan dalam struktur tubuh Holyfield: pertumbuhan lehernya 2 inci menjadi 19 inci; dada, bahu, paha depan, dan bokong yang jauh lebih besar; dan berat badan yang diharapkan antara 208 dan 210 lbs. dalam pertarungan kelas berat berikutnya.
Pengaruh Hatfield
Mantan juara power lifting, Frederic Hatfield, Ph.D., dibawa untuk mengawasi pekerjaan kekuatan dan pengkondisian Holyfield sebelum pertarungan gelar kelas berat dunia melawan James "Buster" Douglas pada tahun 1990, menurut Sportsci.org. Dengan mantan juara dunia binaraga dan delapan kali "Tuan Olympia" Lee Haney memantau kemajuannya, Hatfield memperkenalkan program binaraga dan kekuatan yang dimodifikasi untuk meningkatkan massa tubuh Holyfield dari 208 pon. untuk menutup hingga 220 lbs.
Holyfield dan Mr. Olympia
Program latihan beban Holyfield terdiri dari sesi yang mudah, sedang dan intensitas tinggi, kata Sportsci.org. Memanfaatkan rutin split, latihan dada termasuk pers bangku datar, pers bangku dumbbell dan pers bangku dumbbell miring. Latihan bahu termasuk pers dumbel duduk, dumbel depan dan kenaikan lateral. Latihan punggung termasuk baris bengkok, ekstensi belakang, dan pull-down lat. Pekerjaan lengan termasuk ikal EZ, ikal dumbel, pers bangku dekat, bar-dips dan triceps push-down. Latihan kaki termasuk squat keselamatan, lift mati keystone, lunges berjalan, kenaikan ham glute, squat memutar dan ikal kaki
Juara Dunia Kelas Berat
Pada 25 Oktober 1990, Holyfield menyingkirkan Douglas di babak kedua untuk menjadi juara Kelas Berat Dunia yang tidak perlu dipersoalkan lagi. Dengan berat badan yang ramping, berotot 208 lbs., Dia tidak mendekati berat 220 lb yang diinginkan Hatfield. Holyfield berusia 49 tahun pada 19 Oktober 2010. Dia masih mengikuti program latihan beban untuk mempertahankan berat badan sekitar 215 lbs. dan berpegang teguh pada mimpinya yang mustahil untuk menjadi juara dunia kelas berat lagi.
