Jarang ada orang yang punya waktu satu jam di pagi hari untuk menghabiskan sarapan besar yang seimbang. Tetapi makanan bergizi mungkin terjadi bahkan ketika waktu adalah komoditas langka. Resep-resep ini dirancang untuk siapa pun yang memiliki sedikit waktu untuk memperbaiki makan pagi - atau yang lebih memilih alarm tunda daripada gigitan yang memuaskan.
Tapi Anda bisa menekan tombol snooze itu jika Anda mau dan masih memulai hari dengan nada sehat dengan rasa besar. Bahkan, beberapa resep ini membutuhkan waktu persiapan hanya 30 detik di pagi hari. Anda akan membuat sarapan lezat ini di malam hari sehingga mereka siap untuk pergi di pagi hari. Sebagai bonus, mereka vegetarian, termasuk empat resep vegan, untuk meningkatkan kesehatan nabati. Nikmati setiap hari!
Kredit: Adobe Stock / allexxandarxJarang ada orang yang punya waktu satu jam di pagi hari untuk menghabiskan sarapan besar yang seimbang. Tetapi makanan bergizi mungkin terjadi bahkan ketika waktu adalah komoditas langka. Resep-resep ini dirancang untuk siapa pun yang memiliki sedikit waktu untuk memperbaiki makan pagi - atau yang lebih memilih alarm tunda daripada gigitan yang memuaskan.
Tapi Anda bisa menekan tombol snooze itu jika Anda mau dan masih memulai hari dengan nada sehat dengan rasa besar. Bahkan, beberapa resep ini membutuhkan waktu persiapan hanya 30 detik di pagi hari. Anda akan membuat sarapan lezat ini di malam hari sehingga mereka siap untuk pergi di pagi hari. Sebagai bonus, mereka vegetarian, termasuk empat resep vegan, untuk meningkatkan kesehatan nabati. Nikmati setiap hari!
1. Bowl Smoothie Alpukat Dengan Almond dan Mint
Smoothie bukan hanya untuk minum. Cara yang trendi untuk menikmatinya adalah dengan sopan menyeruputnya dengan sendok. Mangkuk smoothie mungkin lebih memuaskan karena sepertinya Anda benar-benar makan. Salah satu trik mudah untuk membuat smoothie bowl yang baik adalah dengan mengaduk smoothie tradisional sedikit lebih tebal dari biasanya. Dua bahan utama yang menghasilkan mangkuk smoothie yang sangat lezat adalah alpukat dan pisang. Keduanya digunakan di sini untuk rasa mulut yang mewah dan pukulan kalium. Kunci lain untuk mangkuk smoothie yang menang adalah mengaksesnya. Di sini Anda akan memiliki topping renyah, harum dan menyegarkan melalui almond, mint segar dan kulit lemon.
KALORI: 267
Resep & Info Gizi **: ** Mangkuk Smoothie Alpukat Dengan Almond dan Mint
Kredit: Jackie NewgentSmoothie bukan hanya untuk minum. Cara yang trendi untuk menikmatinya adalah dengan sopan menyeruputnya dengan sendok. Mangkuk smoothie mungkin lebih memuaskan karena sepertinya Anda benar-benar makan. Salah satu trik mudah untuk membuat smoothie bowl yang baik adalah dengan mengaduk smoothie tradisional sedikit lebih tebal dari biasanya. Dua bahan utama yang menghasilkan mangkuk smoothie yang sangat lezat adalah alpukat dan pisang. Keduanya digunakan di sini untuk rasa mulut yang mewah dan pukulan kalium. Kunci lain untuk mangkuk smoothie yang menang adalah mengaksesnya. Di sini Anda akan memiliki topping renyah, harum dan menyegarkan melalui almond, mint segar dan kulit lemon.
KALORI: 267
Resep & Info Gizi **: ** Mangkuk Smoothie Alpukat Dengan Almond dan Mint
2. Pisang Vegan-Berry Granola Parfait dalam Toples
Apakah asupan buah Anda kurang? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), hanya 13 persen orang Amerika makan jumlah buah yang direkomendasikan setiap hari. Menikmati parfait ini secara teratur akan membantu meningkatkan status itu. Faktanya, salah satu dari parfaits ini akan menghasilkan buah sepanjang hari. Ini memiliki daya tarik alami dari biji chia dan granola dan warna merah dan biru segar dari buah segar. Yang paling penting bagi langit-langit mulut, rasanya super fruity karena, sebenarnya!
KALORI: 424
Resep & Info Gizi **: ** Pisang-Berry Granola Parfait Vegan dalam Toples
Kredit: Jackie NewgentApakah asupan buah Anda kurang? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), hanya 13 persen orang Amerika makan jumlah buah yang direkomendasikan setiap hari. Menikmati parfait ini secara teratur akan membantu meningkatkan status itu. Faktanya, salah satu dari parfaits ini akan menghasilkan buah sepanjang hari. Ini memiliki daya tarik alami dari biji chia dan granola dan warna merah dan biru segar dari buah segar. Yang paling penting bagi langit-langit mulut, rasanya super fruity karena, sebenarnya!
KALORI: 424
Resep & Info Gizi **: ** Pisang-Berry Granola Parfait Vegan dalam Toples
3. Mason Jar Rami Green Smoothie
Minum sayuran dan buah-buahan adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan produk. Ketika Anda melakukannya, pendekatan terbaik adalah membuat smoothie di mana Anda akan mendapatkan manfaat dari seluruh buah dan sayuran, termasuk serat, sebagai lawan membuat jus. Juga, pastikan itu termasuk sedikit lemak sehat untuk membantu Anda menyerap lebih banyak karotenoid dan nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, E dan K. Makanan yang kaya lemak sehat yang ideal untuk smoothie termasuk biji ganja, alpukat dan mentega kacang.. Pilihan untuk smoothie lezat dan bersemangat ini: biji rami. Anda dapat menyiapkannya di malam hari sehingga yang perlu Anda lakukan adalah meminumnya di pagi hari.
KALORI: 416
Resep & Info Gizi **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Kredit: Jackie NewgentMinum sayuran dan buah-buahan adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan produk. Ketika Anda melakukannya, pendekatan terbaik adalah membuat smoothie di mana Anda akan mendapatkan manfaat dari seluruh buah dan sayuran, termasuk serat, sebagai lawan membuat jus. Juga, pastikan itu termasuk sedikit lemak sehat untuk membantu Anda menyerap lebih banyak karotenoid dan nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, E dan K. Makanan yang kaya lemak sehat yang ideal untuk smoothie termasuk biji ganja, alpukat dan mentega kacang.. Pilihan untuk smoothie lezat dan bersemangat ini: biji rami. Anda dapat menyiapkannya di malam hari sehingga yang perlu Anda lakukan adalah meminumnya di pagi hari.
KALORI: 416
Resep & Info Gizi **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Toast Perancis Bergaya Italia
Apakah roti panggang Italia adalah roti panggang Prancis yang baru? Kenapa tidak! Biasanya, roti panggang Prancis dibuat dari roti putih yang direndam telur, digoreng dalam wajan dan disiram dengan topping manis. Saat disajikan dengan gaya makan malam, ia dapat memiliki sekitar 1.000 kalori! Itu jelas bukan cara terbaik untuk memulai hari! Jadi pertimbangkan untuk menjadi gurih sebagai gantinya. Versi ini sama nikmat dan agaknya seperti sarapan bruschetta. Anda akan membuatnya dengan irisan baguette gandum utuh yang akan ditumis dan ditaburi salsa tomat anggur segar dan daun kemangi. Hati Anda akan berterima kasih untuk itu, terutama karena likopen dari tomat dan lemak sehat dari minyak zaitun extra-virgin.
CALORIES: 249
Resep & Info Gizi **: ** Toast Perancis Gaya Italia
Kredit: Jackie NewgentApakah roti panggang Italia adalah roti panggang Prancis yang baru? Kenapa tidak! Biasanya, roti panggang Prancis dibuat dari roti putih yang direndam telur, digoreng dalam wajan dan disiram dengan topping manis. Saat disajikan dengan gaya makan malam, ia dapat memiliki sekitar 1.000 kalori! Itu jelas bukan cara terbaik untuk memulai hari! Jadi pertimbangkan untuk menjadi gurih sebagai gantinya. Versi ini sama nikmat dan agaknya seperti sarapan bruschetta. Anda akan membuatnya dengan irisan baguette gandum utuh yang akan ditumis dan ditaburi salsa tomat anggur segar dan daun kemangi. Hati Anda akan berterima kasih untuk itu, terutama karena likopen dari tomat dan lemak sehat dari minyak zaitun extra-virgin.
CALORIES: 249
Resep & Info Gizi **: ** Toast Perancis Gaya Italia
5. Semalam Peach Melba Oatmeal
Peach Melba adalah hidangan penutup klasik dan dicintai yang telah ada selama lebih dari satu abad. Ini secara tradisional dibuat dengan es krim vanilla, saus raspberry, persik dan banyak gula. Konsep mewah ini telah diterjemahkan ke sini menjadi sarapan manis alami yang baik untuk Anda. Ini sederhana dan seimbang, mengandung biji-bijian, susu, buah dan kacang-kacangan. Aduk bersama gandum, susu, yogurt vanila Yunani dan sedikit madu, lalu dinginkan semalaman. Di pagi hari, Anda hanya akan diisi dengan buah persik segar, berair, sesendok selai raspberry, dan taburan almond irisan.
KALORI: 482
Resep & Info Gizi **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
Kredit: Jackie NewgentPeach Melba adalah hidangan penutup klasik dan dicintai yang telah ada selama lebih dari satu abad. Ini secara tradisional dibuat dengan es krim vanilla, saus raspberry, persik dan banyak gula. Konsep mewah ini telah diterjemahkan ke sini menjadi sarapan manis alami yang baik untuk Anda. Ini sederhana dan seimbang, mengandung biji-bijian, susu, buah dan kacang-kacangan. Aduk bersama gandum, susu, yogurt vanila Yunani dan sedikit madu, lalu dinginkan semalaman. Di pagi hari, Anda hanya akan diisi dengan buah persik segar, berair, sesendok selai raspberry, dan taburan almond irisan.
KALORI: 482
Resep & Info Gizi **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
6. Big Stuffed Breakfast, Taco Lembut
Berikut cara mudah untuk mengurangi beberapa kalori. Alih-alih menggunakan tortilla 10 inci atau lebih besar untuk membuat burrito, gunakan tortilla delapan inci dan lipat di atas semua isinya untuk membuat taco lembut yang besar. Dalam resep ini, Anda akan mengisi tortilla gandum utuh delapan inci dengan telur orak-arik segar, daun bawang, keju Monterey Jack, kacang pinto, tomat, jus jeruk nipis dan daun ketumbar. Tidak perlu menyelipkan dan menggulung sisa tortilla yang dibutuhkan. Bagian terbaiknya adalah Anda akan menyiapkan dan bersantai di malam hari, lalu panaskan dan makan di pagi hari. Semua rasa akan berbaur dengan nikmat.
CALORIES: 399
Resep & Info Gizi **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
Kredit: Jackie NewgentBerikut cara mudah untuk mengurangi beberapa kalori. Alih-alih menggunakan tortilla 10 inci atau lebih besar untuk membuat burrito, gunakan tortilla delapan inci dan lipat di atas semua isinya untuk membuat taco lembut yang besar. Dalam resep ini, Anda akan mengisi tortilla gandum utuh delapan inci dengan telur orak-arik segar, daun bawang, keju Monterey Jack, kacang pinto, tomat, jus jeruk nipis dan daun ketumbar. Tidak perlu menyelipkan dan menggulung sisa tortilla yang dibutuhkan. Bagian terbaiknya adalah Anda akan menyiapkan dan bersantai di malam hari, lalu panaskan dan makan di pagi hari. Semua rasa akan berbaur dengan nikmat.
CALORIES: 399
Resep & Info Gizi **: ** Big Stuffed Breakfast Soft Taco
7. Strata Telur Sayuran Acara Khusus
Untuk makan siang hari Minggu bersama keluarga atau untuk pertemuan teman-teman awal, hidangan telur panggang gaya casserole adalah pemenangnya. Dan itu sederhana karena Anda akan menyiapkan semuanya terlebih dahulu, dinginkan semalaman dalam loyang dan kemudian letakkan di oven di pagi hari sehingga baru dipanggang untuk waktu makan. Anda akan merasa senang mengetahui bahwa Anda menyajikan hidangan vegetarian yang lezat yang menyediakan protein berkualitas tinggi, biji-bijian dan beberapa sayuran. Jamur menyediakan "daging", jadi tidak perlu untuk sosis, ham atau daging. Keju lada jack memberikan citarasa rasa.
KALORI: 189
Resep & Info Gizi **: ** Strata Telur Sayuran Acara Khusus
Kredit: Jackie NewgentUntuk makan siang hari Minggu bersama keluarga atau untuk pertemuan teman-teman awal, hidangan telur panggang gaya casserole adalah pemenangnya. Dan itu sederhana karena Anda akan menyiapkan semuanya terlebih dahulu, dinginkan semalaman dalam loyang dan kemudian letakkan di oven di pagi hari sehingga baru dipanggang untuk waktu makan. Anda akan merasa senang mengetahui bahwa Anda menyajikan hidangan vegetarian yang lezat yang menyediakan protein berkualitas tinggi, biji-bijian dan beberapa sayuran. Jamur menyediakan "daging", jadi tidak perlu untuk sosis, ham atau daging. Keju lada jack memberikan citarasa rasa.
KALORI: 189
Resep & Info Gizi **: ** Strata Telur Sayuran Acara Khusus
8. Overnight Salad Telur Roti panggang
Telur dengan roti bakar adalah sarapan biasa. Tetapi versi telur dan roti bakar ini luar biasa baik. Anda akan membutuhkan waktu sekitar 30 detik untuk mengaturnya di pagi hari! Malam sebelumnya, Anda akan memanggang sepotong roti gandum dan membungkusnya dengan foil sehingga siap untuk pergi. Anda juga akan membuat salad telur sederhana namun indah dengan sesendok mayones, daun bawang dan sejumput garam laut dan lada hitam, lalu dinginkan semalaman. Di pagi hari, cukup beri roti bakar dengan segenggam arugula bayi segar dan salad telur. Kombinasi protein berkualitas tinggi dan serat makanan harus membuat Anda puas sampai makan siang!
KALORI: 309
Resep & Info Gizi **: ** Overnight Egg Salad Toast
Kredit: Jackie NewgentTelur dengan roti bakar adalah sarapan biasa. Tetapi versi telur dan roti bakar ini luar biasa baik. Anda akan membutuhkan waktu sekitar 30 detik untuk mengaturnya di pagi hari! Malam sebelumnya, Anda akan memanggang sepotong roti gandum dan membungkusnya dengan foil sehingga siap untuk pergi. Anda juga akan membuat salad telur sederhana namun indah dengan sesendok mayones, daun bawang dan sejumput garam laut dan lada hitam, lalu dinginkan semalaman. Di pagi hari, cukup beri roti bakar dengan segenggam arugula bayi segar dan salad telur. Kombinasi protein berkualitas tinggi dan serat makanan harus membuat Anda puas sampai makan siang!
KALORI: 309
Resep & Info Gizi **: ** Overnight Egg Salad Toast
9. Salad Salad Sarapan Pagi Bersama
Ingin mendapatkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda? Sajikan setiap kali makan - dan itu termasuk sarapan! Anda tidak perlu memasukkan sayuran ke dalam telur dadar atau menelannya sebagai segelas jus raksasa. Cukup makan salad. Bahkan lebih sederhana, buat salad di malam hari sehingga siap untuk pergi di pagi hari. Itulah yang akan Anda lakukan di sini dengan mengocok bersama dalam mangkuk saji sedikit jus lemon dan minyak zaitun extra-virgin untuk membuat lemon vinaigrette. Kemudian Anda akan menambahkan alpukat, anggur tomat, bawang dan arugula bayi, tutup dan dinginkan. Yang tersisa untuk dilakukan di pagi hari adalah melemparkan salad dan bertabur telur. Nikmati bersama roti gandum jika Anda membutuhkan karbohidrat.
KALORI: 511
Info Resep & Nutrisi **: ** Salad Salad Sarapan Vegetarian Tanpa Peduli Dengan Telur
Kredit: Jackie NewgentIngin mendapatkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda? Sajikan setiap kali makan - dan itu termasuk sarapan! Anda tidak perlu memasukkan sayuran ke dalam telur dadar atau menelannya sebagai segelas jus raksasa. Cukup makan salad. Bahkan lebih sederhana, buat salad di malam hari sehingga siap untuk pergi di pagi hari. Itulah yang akan Anda lakukan di sini dengan mengocok bersama dalam mangkuk saji sedikit jus lemon dan minyak zaitun extra-virgin untuk membuat lemon vinaigrette. Kemudian Anda akan menambahkan alpukat, anggur tomat, bawang dan arugula bayi, tutup dan dinginkan. Yang tersisa untuk dilakukan di pagi hari adalah melemparkan salad dan bertabur telur. Nikmati bersama roti gandum jika Anda membutuhkan karbohidrat.
KALORI: 511
Info Resep & Nutrisi **: ** Salad Salad Sarapan Vegetarian Tanpa Henti Dengan Telur
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pikir lebih baik mendapatkan tidur tambahan beberapa menit dan kemudian melewatkan sarapan atau sebaliknya? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda menikmati menyiapkan sarapan semalaman? Jika demikian, apa perbaikan semalam favorit Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah!
Kredit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesApakah Anda pikir lebih baik mendapatkan tidur tambahan beberapa menit dan kemudian melewatkan sarapan atau sebaliknya? Mengapa atau mengapa tidak? Apakah Anda menikmati menyiapkan sarapan semalaman? Jika demikian, apa perbaikan semalam favorit Anda? Beri tahu kami di komentar di bawah!
