Diet tinggi kalori menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan otot dan penambahan berat badan. Mengonsumsi makanan tertentu setelah berolahraga dapat membantu meningkatkan upaya Anda untuk bertambah banyak melalui olahraga. Carilah makanan yang secara alami tinggi protein dan karbohidrat dan memiliki beberapa lemak tak jenuh untuk meningkatkan retensi otot, produksi energi dan hormon. Menambahkan 500 kalori per hari di atas pembakaran kalori harian Anda akan menghasilkan kenaikan 1 lb per minggu.
Smoothie
Smoothie pasca-latihan dapat menyertakan sejumlah bahan untuk membantu Anda pulih dari olahraga serta menambah kalori. Blender bersama pisang, 2 sdm. selai kacang, 1/4 cangkir oatmeal kering, 1 sendok makan whey protein, dan 1 1/2 cangkir susu rendah lemak. Smoothie ini mengandung sekitar 725 kalori dengan sekitar 42 g protein dan 68 g karbohidrat untuk membantu sintesis otot.
Sandwich
Sandwich adalah cara yang mudah dibawa dan sederhana agar sesuai dengan protein dan karbohidrat. Atas dua irisan roti gandum utuh dengan 4 ons. ayam bakar, 2 sdm. hummus dan irisan tomat. Sandwich ini menyediakan 40g karbohidrat dan 40g protein dengan 450 kalori.
Ikan salmon
Salmon panggang adalah sumber protein, dengan 6g per ons. Ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan produksi testosteron, untuk mendukung pertumbuhan otot, dan menghambat kerusakan otot. Memiliki 5 ons. fillet dengan 2 cangkir beras merah dan 1 cangkir brokoli kukus untuk 750 kalori dan 104 g karbohidrat. Makanan setelah berolahraga ini juga menyediakan 40g protein.
Sirloin Aduk Goreng
Sebuah studi dalam "Journal of American Dietetic Association" menemukan bahwa mengonsumsi 220 kalori daging sapi tanpa lemak, mengandung sekitar 30g protein, meningkatkan sintesis protein otot hingga 50 persen. Buat tumisan pasca latihan dengan 4 ons. steak sirloin yang diiris, dipangkas, asparagus, paprika, dan jamur. Sajikan lebih dari 1 cangkir quinoa, yang menyediakan 39 g karbohidrat dan 8 g protein.
